6 अभ्यास पेट में वसा से छुटकारा पाने के

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निस्संदेह, खो वजन करने के लिए न केवल आहार लेकिन यह भी व्यायाम आवश्यकता नहीं है। अक्सर, यहां तक ​​कि पतली लड़कियों से किसी भद्दे "वसा" पेट, करता है जो नहीं छोड़ना चाहते हैं। अपने आहार पर ध्यान दें। फैटी का एक बहुत खाना बंद,, तले हुए नमकीन, मिठाई और पाक। और इन छह प्रभावी व्यायाम के साथ आप जल्दी से उदर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए सक्षम हो जाएगा!

झूला

अपनी पीठ पर झूठ की जरूरत है और हथियार और वापस उठा। तो फिर तुम अपने पैरों को लेने के लिए की जरूरत है। आगे और पीछे कमाल पैर उठाना, हाथ करो। 50 बार दोहराएँ, प्रेस दबाव।

कर्लिंग

अपनी पीठ पर और झूठ अपने घुटनों एक छोटे से उठा। ऊपरी धड़ लिफ्ट और एक सही बारी, श्रोणि बनाने के लिए और पैर, जगह में रहने की स्थिति शुरू करने के लिए वापसी। दूसरी तरफ व्यायाम करें, 50 बार दोहराएँ।

अप

फर्श पर झूठ, अपनी बाहों सीधा। इसके साथ ही अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से पत्र «वी» मिलना चाहिए उठा। इसके अलावा 50 repetitions।

बाइक

अपनी पीठ पर लेट, उसके सिर के पीछे हाथ। दाहिना पैर लिफ्ट और उसके विपरीत हाथ छूने की कोशिश। है, तो आप एक साथ एक दूसरे घुटने और कोहनी की ओर बढ़ना है। हर तरफ 25 बार दोहराएँ।

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प्रेस

आपके हाथ में है, जबकि 1 मिनट के लिए प्रेस स्विंग गेंद संकुचित करने की। एक उठाने के बाद, मूल स्थिति में लौटने और 4 सेकंड आराम।

कीड़ा

सीधे खड़े, फर्श पर अपने हाथों से अधिक मोड़। पैर तय कर रहे हैं, और हाथ, जब तक आप झूठ बोल स्टॉप तक पहुँचते हैं, जहाँ तक संभव हो आगे बढ़ने के लिए प्रयास करें।

ये साधारण व्यायाम एक बड़ा प्रभाव पेट पर है। इसलिए जब सही दृष्टिकोण है, लेकिन यह जटिल 3 बार के कार्यान्वयन एक सप्ताह और एक आहार के लिए चिपके हुए हैं, तो आप कम समय में महान परिणाम के लिए इंतजार कर रहे हैं है!

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