यह गठिया के लिए शारीरिक व्यायाम में संलग्न करना संभव है?
हां। गठिया के साथ लोगों को जरूरी शारीरिक व्यायाम करने की जरूरत है। सबसे पहले कसरत दर्दनाक, लेकिन अंत में दर्द कम हो जाती है।
क्या आप इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करने की जरूरत है?
सबसे पहले आप अपने डॉक्टर से परामर्श की जरूरत है।
क्या विकल्प व्यायाम आप कर सकते हैं?
वहाँ व्यायाम के दो वेरिएंट हैं:
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना। जोड़ों का दर्द कम हो जाएगा, अगर आसपास की मांसपेशियों को सही स्थिति में संयुक्त पकड़ो। कुछ वजन के साथ मांसपेशियों की जरूरत व्यायाम को मजबूत करने के लिए।
- बढ़ी हुई क्षमता। यह कार्डियो। वे रक्तचाप को कम और दिल की रक्षा। यह भार दिल की दर को तेज करता है। यह पैदल, साइकिल या स्विमिंग हो सकता है। यहां चल रहा है शामिल नहीं है, क्योंकि यह नुकसान पैर के जोड़ों।
आप कितना व्यायाम करना चाहिए?
40 मिनट के एक दिन, सप्ताह के अधिकांश दिनों - 30 व्यायाम करने की जरूरत है। आप 30 बर्दाश्त नहीं कर सकता है - 40 मिनट है, तो छोटे खंडों में प्रशिक्षण टूट गया।
कैसे अभ्यास के दौरान जोड़ों की रक्षा के लिए?
निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- धीरे धीरे लोड में वृद्धि;
- कसरत करो। के बारे में 10 - स्थानांतरित करने के लिए 15 मिनट, धीरे धीरे, के आसपास चलने धीरे खींच। यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन तैयार करेंगे;
- लोड हो रहा है के बाद 5 मिनट के नीचे ठंडा रखें। धीरे-धीरे आसपास चलने और मांसपेशियों में खिंचाव;
- आदेश जोड़ों की रक्षा के लिए, केवल एक सपाट सतह पर चलना, अगर आप पैरों के जोड़ों के साथ समस्या है;
- एक स्पोर्ट्स शू पैर और टखने ताले की मेहराब का समर्थन करता है कि चुनें;
- दर्द के लिए देखें। अगर कुछ बीमार है, तो आप को रोकने या व्यायाम बदलने की जरूरत है;
- बचें अभ्यास मुड़ जोड़ों कि;
- डॉक्टर ब्रेस या जोड़ों के लिए किसी अन्य डिवाइस को निर्धारित किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पहनने बनाते हैं।
osteoarthrosis और गठिया में जोड़ों में गति की सीमा बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। यह भले ही लोड के दर्द जोड़ों किया जाना चाहिए।
क्या होगा अगर अभ्यास के दौरान जोड़ों में दर्द?
प्रारंभ में, सभी दर्द बढ़ जाता है। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना सुनिश्चित करें। दर्द गंभीर है या व्यायाम के बाद दो से अधिक घंटे के लिए रहता है, यह प्रशिक्षण में कुछ बदलने के लिए आवश्यक है।
