बेकार की गोलियाँ "मस्तिष्क के लिए": क्या बदलने के लिए?

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हाल ही में, वहाँ भी सक्रिय रूप से उत्पादों की एक किस्म को बढ़ावा दिया है कि "nootropics" का दर्जा के लिए दावा - "। मानसिक गतिविधि उत्तेजक" दवाओं, लेकिन neuroscientists यकीन है कि इस तरह की गोलियाँ और कैप्सूल के लाभ है कि - शून्य। उनमें से अधिकांश में पदार्थ है कि मस्तिष्क की गतिविधियों को सामान्य के लिए आवश्यक हैं शामिल नहीं है। यह सिर्फ पूरक आहार है, जो स्वस्थ लोग पहले से ही सभी आवश्यक भोजन प्राप्त करने के लिए एक आँख के साथ डिजाइन किए हैं है।

सामान्य तौर पर, इस तरह के पूरक मदद नहीं करते हैं जब आहार के साथ एक समस्या। और अगर आप वास्तव में संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करने की जरूरत है, यह आवश्यक नहीं है दवा लेते हैं, और कुछ सरल दिशा निर्देशों का पालन करने के लिए है:

1. अधिक स्वस्थ वसा और पीने के पानी खाओ

मस्तिष्क - शरीर, वसा और पानी की मुख्य रूप से शामिल है। और यह कि सामान्य काम के लिए वह स्वस्थ वसा और नमी की जरूरत है स्पष्ट है। वहाँ एक उपयोगी फैटी एसिड ओमेगा -3, मछली और शैवाल में जो कई होगा। इसके अलावा, ओमेगा -6, जो avocados, नट और बीज में पर्याप्त मात्रा में निहित है। इसके अलावा, मस्तिष्क नारियल तेल की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं।

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2. हरी चाय पीना

ये nootrops ज्यादातर एल theanine होते हैं। पदार्थ की एकाग्रता हरी चाय में अधिक है। एल theanine स्नायुसंचारी GABA है, जो चिंता का स्तर कम कर देता है की गतिविधि बढ़ जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन के साथ संयोजन में (भी हरी चाय में शामिल) एल theanine एकाग्रता में सुधार।

3. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल करें

एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कण से लड़ने। और मदद मस्तिष्क की गतिविधियों में कमी से निपटने के लिए। एंटीऑक्सीडेंट - यह, flavonoids और विटामिन सहित सी और ई और अध्ययनों से पता चला है कि वे प्रक्रियाओं मुक्त कण द्वारा शुरू कर दिया रोकना। एंटीऑक्सीडेंट स्रोतों सबसे फल और फलियां (गहरे रंग, बेहतर) शामिल हैं।

4. विटामिन बी के सेवन बढ़ाएँ

विटामिन बी मस्तिष्क के लिए आवश्यक हैं। उनकी कमी को नकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक समारोह, मन और व्यक्ति की neuroplasticity प्रभावित करता है। अंडे, गाजर, पालक, साबुत अनाज में इन विटामिनों में से कई। और तनाव और अधिभार संरक्षण के समय में यह से बचने थकान और burnout करने के लिए गोलियों में विटामिन बी लेने के लिए समझ में आता है।

5. एक न्यूनतम करने के लिए तनाव को कम

यह सामान्य मस्तिष्क की गतिविधियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह भी इस मामले पर "पसीना" नहीं है। तनाव का एक निश्चित स्तर भी उपयोगी है, लेकिन यह मस्तिष्क लाभ के साथ हस्तक्षेप करता है, तो। वैसे, वहाँ कई प्रभावी तरीके चिंता को कम कर रहे हैं, लेकिन एक हमेशा मदद करता है - मैग्नीशियम स्नान सप्ताह में दो बार सोने से पहले।

6. ध्यान

कई अब अपने दैनिक सुबह अनुष्ठान में ध्यान शामिल हैं। यह तनाव को कम कर देता है, भावनाओं को नियंत्रित करता है और ऑक्सीटोसिन का स्तर को जन्म देती है, एक व्यक्ति को उत्पादक और सफल विकास होने के लिए मदद करता है।

वास्तव में, हमारे मस्तिष्क की संज्ञानात्मक संसाधनों को बराबर करने के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन नहीं लगता है कि गोली की समस्या से निपटने होगा। इस उत्तेजित करता है संज्ञानात्मक क्षमता - यह अच्छी आदतें है और आहार को समायोजित करने के लिए बेहतर है।

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