मनुष्य का 90% त्वचा के माध्यम से उसके शरीर हो जाता है विटामिन डी की आवश्यकता धूप में है। 10% शेष - भोजन के साथ। और आप ठीक ढंग से सब ठीक "इकट्ठा करने के लिए" करने के लिए आहार तैयार करने के लिए की जरूरत है। यह हड्डियों की वृद्धि और विकास, साथ ही कुछ बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो यह यह इंगित करता है इस प्रकार है:
1. ऊर्जा की कमी। मनुष्यों में, कोई बात नहीं क्या इतनी शक्ति नहीं है, वह कमजोरी महसूस करता है में पूरे शरीर, फैलाना हो जाता है अक्सर उदास। कई डॉक्टर अपने मरीजों में विटामिन डी की कमी और अवसाद के बीच लिंक का कहना है।
2. खुजली. रक्त में विटामिन डी के निम्न स्तर एक खुजली, और यहां तक कि लालिमा, छाल और यहां तक कि एक्जिमा भड़काने कर सकते हैं।
3. हड्डी कमजोरी. विटामिन डी की कमी के साथ लोग अक्सर अंग, क्षति जोड़ों टूट गया। इस तरह के एक घाटा बच्चे में मनाया जाता है, तो वह उसके हड्डियों के गलत गठन और उनके मजबूत बनाने के लिए एक बाधा का खतरा है, के रूप में कैल्शियम की हड्डी में जमा किया जाता है गलत है।
4. घबराहट. यह भी विटामिन ए की कमी का परिणाम है। इसलिए यह सही खाने और शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए बेहतर है।
और क्या खाद्य पदार्थों में विटामिन डी से भरपूर होते हैं? उन जिसमें फैटी एसिड की एक उच्च सामग्री। इस समुद्री मछली और समुद्री भोजन, साथ ही अंडे, मक्खन, मांस जिगर, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों। और सबसे अच्छी बात यह एक नियमित आधार पर अपने आहार में शामिल किया गया है। ठंड के मौसम में - सर्दियों और पतझड़ हम ज्यादा वसंत और गर्मियों की तुलना में कम मिलता है, और फिर वहाँ 90% की भी डाल "सूर्य" बटोरने का कार्य का खतरा है में सूर्य की वजह से आवश्यक है।
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