धूम्रपान से बाहर निकलें - एक जटिल प्रक्रिया है, दर्दनाक। और अधिक वजन, सिगरेट के इनकार के खिलाफ प्राप्त है, और परिणाम सभी अप्राप्य बना देता है। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली विशेषज्ञों बुरी आदतों से छुटकारा पाने के बजाय बिना किसी अतिरिक्त किलो हो सकता है यकीन है। यह सही आहार और सरल नियमों को छड़ी बनाने के लिए केवल आवश्यक है:
1. अस्वस्थ अच्छे बदलाव पर snacking। एक अच्छा विचार - सिद्धांत रूप में, विचार सिगरेट स्नैक्स को बदलने के लिए है। यही कारण है कि बस के रूप में एक जलपान चिप्स, सूरजमुखी के बीज, नट, कैंडी, चॉकलेट का उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है। मूली, अजवाइन, गाजर, मिठाई काली मिर्च: यह सब्जियों के प्रकाश बक्से टुकड़े से पहले से बाहर का प्रसार करने के लिए बेहतर है। या जामुन पर snacking - ताजा और unfrozen।
2. वहाँ खाद्य पदार्थ है कि खुशी लाने के हैं. अनुभवी दवा विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ अपने ही शरीर धोखा फेंकने धूम्रपान करने वालों को सलाह। खाद्य पदार्थ और भोजन कि धीमी गति से रक्त शर्करा दे खा लो। नाशपाती, उदाहरण के लिए, या खुबानी, और पूरे गेहूं की रोटी के लिए - वे सभी सेरोटोनिन के उत्पादन (खुशी का एक ही हार्मोन) के लिए योगदान करते हैं। और दे प्रभाव बहुत लंबे समय तक केक या एक ही चॉकलेट की तुलना में।
3. वहाँ कुछ है कि शांत करने में मदद करता है. अमेरिकी वैज्ञानिकों आसानी से साबित कर दिया है कि निकोटीन ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि छोड़ने के समय में उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन आ जाता है। असंतुलन अंडा, मछली, अंडे, सेम, नियमित रूप से खाया भरपाई कर सकते हैं। प्रोटीन एकाग्रता बढ़ाने के लिए और "संक्रमण काल" इस अर्थ में सुविधा।
वेतन ध्यान! एक विटामिन सी की कमी की वजह से आसानी से खट्टे और विदेशी फल के माध्यम से सफाया धूम्रपान। तंत्रिका तंत्र का समर्थन करें, केले में सक्षम हैं समूह बी के विटामिन से भरपूर
4. अधिक पीना. जो भी आप चाहें और कॉफी और शराब के अलावा आवश्यक के रूप में के रूप में ज्यादा,। और फिर, और अधिक पूरी तरह से सिगरेट के साथ और अभी या बाद में उसे पर लौटने के लिए मजबूर हो।
5. कुछ नया प्रयास. पैसे खर्च और कभी पेटू हो जाते हैं। एक महंगी सुपरमार्केट समुद्री भोजन खरीदें, फल और जामुन, और अन्य प्रसन्न। तब निकोटीन पर और याद नहीं कर सकते।
5. मनोवैज्ञानिक मदद के लिए पूछें। आपको लगता है कि व्यर्थ में सभी प्रयास, मैं और अधिक एक बार भूख लगी है, तो narcologist टेलीफोन का संदर्भ लें। 8-800-200-0-200 (टोल फ्री रूसियों के लिए)। वे समस्या से निपटने में मदद करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।
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