मेनू में शामिल करने के लिए दिल के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं

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एक स्वस्थ हृदय की कुंजी तनाव की अनुपस्थिति, मध्यम शारीरिक गतिविधि और एक उचित रूप से निर्मित आहार है। यह अंग पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता, असंतृप्त ओमेगा -3 एसिड के साथ पोषण की विशेष आवश्यकता है। समूह बी, ए, ई और सी के विटामिन उसके लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आहार में कौन से खाद्य पदार्थ हृदय के लिए अच्छे हैं? आइए इस सूची पर करीब से नज़र डालें।

दिल से स्वस्थ खाद्य पदार्थ

सूखे फल

सूखे खुबानी और किशमिश जैसे सूखे फल को पोटेशियम सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक माना जाता है। Prunes के लिए, टॉनिक गुण अंतर्निहित हैं, जिसके कारण शरीर का प्रदर्शन बढ़ जाता है। हृदय रोगों के लिए सबसे अच्छा रोगनिरोधी उपाय सूखे फलों, शहद और नींबू का विटामिन मिश्रण है।

ऐसी स्वस्थ मिठास बनाने के लिए, आपको नट्स, किशमिश, सूखे खुबानी और prunes को पीसने की ज़रूरत है, और फिर इसमें नींबू और छील डालें। इस विनम्रता का न केवल हृदय के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों से बचाता है।

सेब

फ्लेवोनोइड्स की सामग्री के कारण दिल को मजबूत करने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में सेब को शामिल किया गया था। इन पदार्थों को कोरोनरी धमनी रोग और हृदय प्रणाली के साथ अन्य समस्याओं की उत्कृष्ट रोकथाम माना जाता है। इसके अलावा, वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

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एक और मूल्यवान तत्व जो सेब में समृद्ध है, वह है क्वरसेटिन। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। अनुसंधान ने रक्त के थक्कों को रोकने में अपनी सकारात्मक भूमिका साबित की है।

हरी सलाद

सभी प्रकार के लेटस और पालक पोटेशियम, लोहा और मैग्नीशियम का एक स्रोत हैं, जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण हैं। लेटस में विटामिन के और फोलिक एसिड मौजूद होते हैं।

पागल

दिल के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ अखरोट, पाइन नट्स और बादाम हैं। वे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। नट्स पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी, सी, पीपी से भरपूर होते हैं।

एवोकाडो

एवोकैडो फलों में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं, जो सक्रिय रूप से लिपिड चयापचय में शामिल होते हैं। अन्य मूल्यवान पदार्थ भी इसमें मौजूद हैं: पोटेशियम, लोहा, बी विटामिन, विटामिन ई, सी, लोहा, पोटेशियम।

यह फल एंजाइम की उपस्थिति के कारण दिल के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल था जो संचार प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

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