किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर की सलाह लेने की आवश्यकता है।
समस्या शुरू होने पर घुटने के दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। अगर घुटनों चोट नियमित रूप से या आप इस क्षेत्र में असुविधा का अनुभव करते हैं, यह संयुक्त सूजन का संकेत दे सकता है। किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर की सलाह लेने की आवश्यकता है। लेकिन कई व्यायाम भी हैं जो घर पर स्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। 
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों को फैलाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। एक पैर को ऊपर उठाएं, अपनी जांघ को अपने हाथों से खींचें, अपने घुटने को पेट तक छूने की कोशिश करें। पैर बदलें और व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
घुटनों के लिए व्यायाम करें
प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ झूठ। अपने ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें ताकि एड़ी नितंबों को छू सके। आपको अपनी ऊपरी जांघ में तनाव महसूस करना चाहिए। फिर दूसरी तरफ मुड़ें और दूसरे पैर के लिए दोहराएं - प्रत्येक में 10 पुनरावृत्ति।कैंची
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठो, बछड़ों पर अपने पैरों को पार करें। अपने बछड़ों के नीचे एक छोटा रोलर रखें - यह एक लुढ़का हुआ तौलिया या पानी की एक बोतल हो सकता है। केवल बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे और पीछे के रोलर को हिलाएं।
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