वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि वास्तव में किस तरह की नींद को स्वस्थ कहा जा सकता है
दीर्घायु प्राप्त करने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है? इष्टतम को लगभग 8 घंटे की नींद माना जाता है। हालांकि, प्रसिद्ध प्रोफेसर डैनियल लिबरमैन (हार्वर्ड) की खोज कीकि ज्यादातर पश्चिमी लोग दिन में औसतन सात घंटे सोते हैं, और उसी (6.5 से 7 घंटे) शिकारी नींद लेते हैं। और फिर भी सम्मोहक अनुसंधान है जो उन लोगों के लिए एक उच्च मृत्यु दर दर्शाता है जो 7 घंटे से कम समय तक सोते हैं या बिल्कुल अधिक।
तो में धुन देता हूँ दिन में 7 घंटे सोएं. यह एक वयस्क के लिए काफी पर्याप्त है।
बिस्तर पर जाने के लिए, जैसा कि मैंने कहा, यह आवश्यक है रात 11 बजे तकइसलिए एक बहुत महत्वपूर्ण के विकास में बाधा नहीं है वृद्धि हार्मोन, जो आवश्यक है, उदाहरण के लिए, शरीर की अतिरिक्त वसा का मुकाबला करने के लिए।
यदि आप दिन के दौरान झपकी लेना पसंद करते हैं, तो यह किया जाना चाहिए। दोपहर के 15 बजे से पहले और आधे घंटे से अधिक नहीं।
यदि आप सप्ताह के दिनों में कम सोते हैं और सप्ताहांत में सोते हैं, तो आप जो अधिकतम खर्च कर सकते हैं, वह है सोने के लिए कुछ घंटे जोड़ना। अन्यथा, आप एक जेट जेट अंतराल, जेट अंतराल सिंड्रोम शुरू करेंगे।
आपका डॉक्टर पावलोवा
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