गर्मी में कौन से कपड़े पहनें, कितना तरल पिएं और ठीक से कैसे खाएं? ठीक से ठंडा कैसे करें ताकि बीमार न पड़ें? गर्मी में बचने के सरल नियम
लोक पूर्वानुमानकर्ताओं द्वारा वादा की गई असामान्य रूप से गर्म गर्मी आखिरकार देश में आ गई है। राजधानी +30 में, यूक्रेन के अन्य शहर भी गर्मी से पिघल रहे हैं। ऐसी परिस्थितियों में कैसे बचे, अगर छुट्टी पर जाने के लिए या कम से कम देश में जाने का कोई रास्ता नहीं है? हमने गर्मी की गर्मी में व्यवहार के 10 सरल, लेकिन प्रभावी नियम पाए हैं, जो एक साथ शरीर को बाहर के उच्च तापमान से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेंगे।
नियम 1: सही कपड़े पहनें
टाइट-फिटिंग सिंथेटिक्स से बने अल्ट्रा-शॉर्ट टॉप और स्कर्ट एक डिस्को के लिए उपयुक्त हैं, न कि गर्म गर्मी के दिन के लिए। गर्मी में, हल्के रंगों में प्राकृतिक कपड़ों (गर्मियों के पसंदीदा कॉटन और लिनन) से बने हल्के और ढीले कपड़े चुनें। इस मामले में, वरीयता देना बेहतर है बंद चीजें. शीर्ष को कंधों को ढंकना चाहिए, और नीचे से पैरों को कम से कम घुटने तक ढकना चाहिए। विश्वास करें कि "फ्लाइंग" कट की लंबी फड़फड़ाहट वाली पोशाक में आप पट्टियों के साथ मिनी-सुंड्रेस की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक होंगे। त्वचा और कपड़ों के बीच घूमने वाली हवा पसीने को तेजी से वाष्पित करने में मदद करती है, इसलिए आप "गीले चिकन" की तरह महसूस करेंगे।
नियम 2: टोपी के बारे में मत भूलना
हेडवियर को आज किसी भी स्टाइल / istockphoto.com से मैच किया जा सकता है
यदि एक बहुमुखी टोपी किसी भी तरह से आपके संगठन में फिट नहीं होती है, तो स्ट्रॉ टोपी, पनामा, बांदा या स्कार्फ देखें। एक साधारण हल्के दुपट्टे को आपके सिर पर इस तरह से बांधा जा सकता है कि यह केवल आपकी शैली पर जोर देगा और छवि का एक आकर्षण बन जाएगा। याद रखें: गर्मियों में टोपी जरूरी है। आप न केवल समुद्र तट पर, बल्कि शहर के बस स्टॉप पर भी सनस्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं, जो सूरज से गर्म है।
नियम 3: अपने पीने के शासन से चिपके रहें
उमस भरे दिन में मुख्य कार्य निर्जलीकरण से बचना है। एक वयस्क के लिए प्रति दिन लगभग 2.5 लीटर पानी का सामान्य रूप से स्वीकृत नियम है। आप इसे अपने लिए अनुकूलित कर सकते हैं: यदि आपको अधिक वजन और एडिमा की प्रवृत्ति की समस्या नहीं है, तो डॉक्टर सलाह देते हैं गर्मियों में पानी पिएं 40 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन की दर से। अत्यधिक पसीने के साथ बढ़े हुए भार के साथ, दर बढ़ाई जानी चाहिए और हर 30 मिनट में एक गिलास पानी पिया जाना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि जूस, चाय और इससे भी अधिक सोडा के बजाय पानी बेहतर है। स्वाद के लिए, आप बोतल में नींबू या संतरे का एक टुकड़ा और पुदीने की एक जोड़ी डाल सकते हैं।
नियम 4: गर्म पानी से नहाएं
गर्मी के दौरान, सबसे अच्छा समाधान एक गर्म स्नान है / istockphoto.com
गर्मी के दिनों में ठंडे शॉवर जैसा कुछ भी नहीं भाता है। और यह आपके शरीर को ठंडा करने की कोशिश में मुख्य गलती है। जब हम बर्फ के जेट के नीचे कदम रखते हैं, तो हमारा शरीर प्राकृतिक तरीके से तापमान में बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है: यह इसे तनाव के रूप में मानता है, त्वचा में रक्त के प्रवाह को रोकता है और गर्म रखने की कोशिश करता है। सही समाधान एक गर्म या थोड़ा ठंडा शॉवर (तापमान 20-25 डिग्री) होगा। यह आपके शरीर के तापमान को बिना तनाव में डाले कम कर देगा।
नियम 5: अपने हाथों को ठंडा करें
यदि निकट भविष्य में शॉवर आपके लिए नहीं चमकता है, और गर्मी को सहन करने का कोई तरीका नहीं है, तो अपने हाथों को ठंडे पानी में डुबोकर देखें। थर्मोरेग्यूलेशन की यह विधि कुछ हद तक उसी तरह है जैसे कुत्ता गर्मी में अपनी जीभ बाहर निकालता है। हथेलियों की बड़ी सतह शरीर से अतिरिक्त गर्मी को दूर करने का कार्य करेगी और 5-10 मिनट के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
नियम 6: आइसक्रीम और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन न करें
गर्मी के मौसम में आईसक्रीम लाती है काल्पनिक राहत / istockphoto.com
आप गर्मी में जो कुछ भी पीते हैं या खाते हैं वह अति-ठंडा नहीं होना चाहिए। यहां वही नियम लागू होता है जैसे बर्फ की बौछार के साथ। कोल्ड ड्रिंक या भोजन, शरीर में प्रवेश करके, मस्तिष्क को तापमान में तेज गिरावट के बारे में संकेत भेजता है। शरीर रक्त की आपूर्ति को प्रतिबंधित करता है और गर्मी-बचत मोड में चला जाता है। गर्मी के मौसम में गर्म पानी (35-40 डिग्री) पीना ज्यादा बेहतर होता है। वे आपकी प्यास को पूरी तरह से बुझा देंगे और शरीर को खुद को ठंडा होने से नहीं रोकेंगे।
नियम 7: अपने दिन की सही योजना बनाएं
गर्मियों में, सभी महत्वपूर्ण चीजें या बैठकें जिनके लिए आपको बाहर जाने की आवश्यकता होती है, दिन के पहले भाग के लिए योजना बनाई जानी चाहिए। 11 बजे से पहले उनसे निपटने की सलाह दी जाती है, जबकि सूरज ने अभी तक हवा को बहुत गर्म नहीं किया है। यदि यह काम नहीं करता है, तो कम से कम धूप में (12:00 से 16:00 तक) शहर के चारों ओर अपनी पैदल यात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। इस समय को ऑफिस या घर में बिताना बेहतर है।
नियम 8: कमरे का तापमान देखें
होम एयर कंडीशनिंग अधिकतम / istockphoto.com पर नहीं चलनी चाहिए
यदि आप एयर कंडीशनर का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने अपार्टमेंट या कार्यालय में आर्कटिक को ठंडा न करें। डॉक्टर गर्मियों में घर के अंदर का तापमान कम से कम 22-23 डिग्री सेट करने की सलाह देते हैं। यह शरीर को उस समय तनाव से बचने में मदद करेगा जब आपको अभी भी बाहर जाना है। यह भी याद रखें कि एयर कंडीशनर हवा को सुखाते हैं, इसलिए घर के अंदर ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। यदि नहीं, तो आप बस हर 1.5-2 घंटे में एक स्प्रे बोतल से पानी का छिड़काव कर सकते हैं।
नियम 9: ताजी सब्जियां और फल खाएं
गर्मी में खाना बनाना एक और चुनौती है। जटिल व्यंजनों को तलने और लंबे समय तक बनाने से बचें। सबसे पहले, स्टोव और ओवन हवा को बहुत गर्म करते हैं। दूसरे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को पेट से गहन पाचन की आवश्यकता होती है। हालांकि, गर्म मौसम में, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, इसलिए ग्रील्ड चिकन पेट में ईंट से लेट सकता है। श्रेष्ठ ग्रीष्मकालीन आहार - उबला हुआ मांस और हल्का सब्जी सलाद, खट्टा क्रीम या दही के साथ अनुभवी। सब्जी शोरबा के साथ सभी प्रकार के फल, स्मूदी, ठंडे सूप का भी स्वागत है।
नियम 10: मसालेदार खाना खाएं
गर्म देशों में मसालेदार खाना बहुत लोकप्रिय क्यों है? इसका उत्तर सरल है: गर्म मसालों में कैप्साइसिन नामक पदार्थ होता है, जो बहुत पसीना-उत्तेजक होता है। सीधे शब्दों में कहें, एक व्यक्ति मसालेदार भोजन से "पसीना फेंकता है", और इससे शरीर को अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। आप गर्मी में पसीने के रूप में जितनी अधिक नमी खोते हैं, आपका शरीर उतना ही ठंडा होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। बेशक, यह नियम केवल तभी काम करता है जब पीने की पर्याप्त व्यवस्था देखी जाए।
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