भाप छोड़ना: नकारात्मकता को शांतिपूर्ण तरीके से बाहर निकालने के 7 तरीके

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संरक्षित नकारात्मक भावनाएं किसी भी क्षण फूट सकती हैं - और आप जंगल तोड़ देंगे। इसलिए इन्हें बाहर फेंकना जरूरी है। मनोवैज्ञानिक ने बताया कि इसे सबसे शांतिपूर्ण तरीके से कैसे किया जाए।

पारिवारिक जीवन चीनी नहीं है। यहां तक ​​​​कि सबसे प्यार करने वाले जोड़ों में झगड़े और संघर्ष होते हैं, जिसके बाद एक अप्रिय "बाद का स्वाद", लंबे समय तक बाद में हो सकता है। ये नकारात्मक भावनाएं हैं जिन्हें हमने "संरक्षित" किया है। लेकिन इन "डिब्बाबंद भोजन" से छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे किसी भी समय "विस्फोट" कर सकते हैं। संचित, अनकहे क्रोध के कारण, एक घोटाला शुरू हो सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, नीले रंग से. मनोवैज्ञानिक इरीना निकितेंको बताया कि भावनात्मक भाप को शांतिपूर्ण तरीके से कैसे छोड़ा जाए। नकारात्मक को दबाने के लिए नहीं, बल्कि उसे मुक्त होने देने के लिए, लेकिन साथ ही ताकि किसी को चोट न पहुंचे।

1. उपचार रोना। आप मैदान/जंगल में जा सकते हैं और वहां पर्याप्त चिल्ला सकते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान अपने शरीर को सुनना बहुत मददगार होता है। तब तक चिल्लाएं जब तक आपको लगे कि ध्वनि सौर जाल से आ रही है। हो सकता है कि आप इसे तुरंत न कर पाएं, लेकिन धीरे-धीरे आप हीलिंग क्राई के विज्ञान में महारत हासिल कर लेंगे। घर पर चिल्लाने पर ही - अपने पड़ोसियों की नसों को याद रखें।

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2. एक तकिया मामला। एक तकिया (महिलाओं को सलाह) या एक पंचिंग बैग (पुरुषों को सलाह) लें और उन्हें इस छवि में मारें कि आप किससे नाराज़ हैं। इसे गर्मी दें, जैसा कि इसे जमा करना चाहिए, जो कुछ भी जमा हुआ है उसे व्यक्त करें! तब तक तड़पाएं जब तक आप थक न जाएं या जब तक आप इसमें रुचि न खो दें।

3. क्रोधित पत्र। अपने दुर्व्यवहार करने वाले को एक संदेश लिखें। जो मन में आए उसे लिखिए, भावों में शरमाइए नहीं। पत्र दो, तीन बार लिखा जा सकता है, जब तक आप थक नहीं जाते। पत्र को सकारात्मक तरीके से समाप्त करें - क्षमा या विडंबना के साथ। फिर आप जो कुछ भी लिखते हैं उसे जलाया जा सकता है या बारीक फाड़ा और फेंका जा सकता है।

अपने दुराचारी को एक पत्र लिखें / istockphoto.com

4. जीवन रक्षक खेल। खेलने के लिए सॉकर पर जाएं, बॉक्सिंग, जिम, स्काइडाइविंग।

5. शारीरिक कार्य। एक सब्जी का बगीचा खोदो, एक झरने की सफाई की व्यवस्था करो, शौचालय को चीर दो - अपने शरीर को काम दो ताकि वह उससे फूटने वाली नकारात्मक ऊर्जा को बर्बाद कर सके।

6. प्यार की चमक। अपने सामने किसी ऐसे व्यक्ति को देखने की कोशिश करें, जिसके प्रति नकारात्मकता हो। कल्पना कीजिए कि आपके सीने के केंद्र से प्रेम की एक उज्ज्वल किरण निकल रही है। इस चमक के साथ अपने समकक्ष को टॉर्च की तरह चमकाएं। कल्पना कीजिए कि आपके दुश्मन ने भी प्यार की वही चमक पैदा की और आपको रोशन किया। यह आपकी कल्पना है, और वहां आप कुछ भी कल्पना कर सकते हैं। और इसलिए आप खड़े होकर एक दूसरे पर चमकते हैं। फिर मानसिक रूप से नृत्य करना शुरू करें - पहले, प्रत्येक अपनी लय में, और फिर जोड़ियों में। हमने थोड़ा डांस किया और उसी तरह अलविदा कह दिया। इस तकनीक के बाद, वे महान हैं। संबंध.

7. Tab अगर गुस्सा है /नाराज़गी अपने साथी पर, उस क्षण का लाभ उठाएं जब ये भावनाएँ प्रकट हों और उनके बारे में ज़ोर से बोलें, बिना उनकी तीव्रता को कम या बढ़ाए। मुझे यह बताना सुनिश्चित करें कि आपकी नकारात्मकता का कारण क्या है। जाने न दें, बस सांस लें और शांति से घोषणा करें: "जब आप ऐसा करते हैं तो मुझे कितना गुस्सा आता है।" अपने साथी की बात अवश्य सुनें और अपनी अपेक्षाओं को व्यक्त करें। कभी-कभी बातचीत के सारांश को एक-दूसरे को ज़ोर से दोहराना अच्छा होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने साथी से तत्काल कार्रवाई की अपेक्षा न करें, उसे यह समझने का समय दें कि क्या कहा गया है।

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