अफसोस, हृदय रोग से हमारे देश में हर साल 400 से अधिक हजार मारता है। नागरिकों। क्यों इस हृदय रोग के "महामारी" क्या है? यह एक वायरस है कि हवाई बूंदों से फैलता है नहीं है। इसके अलावा, डॉक्टरों अलार्म बजा रहे हैं - उच्च रक्तचाप से तेजी से युवा लोगों को प्रभावित कर रहे हैं: आयु 18 से 65 वर्ष के बीच हर तीसरे यूक्रेनी वृद्ध रक्तचाप समस्या है। एक उच्च रक्तचाप, बारी में, दिल पर बोझ बढ़ जाता है। और एक छोटे से दु: खी आंकड़े: दुर्भाग्य से, औसत यूक्रेनियन 10 साल कम पश्चिमी यूरोप के नागरिकों की तुलना में रहते हैं। और मौतों का 70% से के बारे में हृदय रोग से संबंधित हैं। ऐसे मामलों में, आमतौर पर वे कहते हैं: "क्या दिल नहीं खड़े हैं।" और यह बर्दाश्त नहीं कर सकता है कि वास्तव में क्या? क्या भार हमारे "मोटर" सामना करना पड़ता है और उन्हें कैसे कम करने के लिए?
हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के कारण आमतौर पर हमारी आदतों और जीवन शैली है। इंग्लैंड में राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा आप 9 सरल टिप्स काफी इस तरह के रोगों के खतरे को कम करने में मदद मिलेगी कि देता है।
धूम्रपान से बाहर निकलें। यह टिप इतना साधारण है, कि बहुत कम लोगों को गंभीरता से लेते हैं। लेकिन फिर भी अगर आप समय-समय पर करती है, अपने हृदय प्रणाली में परिवर्तन अपरिवर्तनीय है। धूम्रपान हृदय रोग के कारणों में से पहले स्थान पर है।
और जब नशे की लत से अलग, स्वास्थ्य के लिए वापस नहीं पूरी तरह से एक साल सिगरेट के बिना दिल का दौरा पड़ने का खतरा आधे से छोड़ देंगे में हो सकता है। वैसे, यूक्रेन में नि: शुल्क "हॉटलाइन" चल रहा है, "मैं धूम्रपान छोड़ने": 0-800-50-55-60। कॉल और विशेषज्ञों आप की लत पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
सक्रिय रहें। कम से कम आधे घंटे खर्च तीन बार कार्डियो के एक सप्ताह: इस नृत्य, दौड़ना, कूदना रस्सी, बाइकिंग, एरोबिक्स या किसी अन्य अभ्यास है कि आपके दिल की धड़कन तेज बनाने हो सकता है। प्रति भार के सप्ताह और हृदय रोग के जोखिम केवल 1.5 घंटे काफी कम।
अपने वजन देखो। अतिरिक्त वजन भी हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के एक अतिरिक्त जोखिम है। कोई कहता है कि मॉडल मापदंडों के लिए प्रयास करने की जरूरत है, लेकिन यह मोटापे को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ संतुलित भोजन खाएं,, फल और सब्जियों के भोजन में शामिल हानिकारक वसा की खपत को कम।
अधिक फाइबर खाओ। सैंडविच के बजाय साबुत अनाज से आदत नाश्ता अनाज में, साथ ही रोटी और चोकर खरीदने के लिए।, सलाद, साइड डिश, smoothies के रूप में उन्हें अनाज या आमलेट में जोड़ें: खाओ विभिन्न फलों और सब्जियों को एक दिन के कम से कम 5 सर्विंग्स।
भोजन में संतृप्त वसा की मात्रा कम करें।जब आप अक्सर (पर। डी वसायुक्त, तला हुआ मांस, सॉसेज और इसलिए) संतृप्त वसा युक्त आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो नकारात्मक दिल को प्रभावित करता है भोजन। चिकन, टर्की, खरगोश: मछली और दुबला मांस को प्राथमिकता दें।
कम नमक खा लो। दबाव सामान्य है,, टेबल से नमक शेकर को दूर खाना पकाने के दौरान कम नमक जोड़ सकते हैं और भोजन करने के लिए नमक नहीं जोड़ें। यह आदत की बात है, और एक के बाद जब तुम शायद ही नमक खा सकते हैं। सॉस, अर्द्ध तैयार उत्पादों और मांस औद्योगिक उत्पादन खरीद नहीं है: वे नमक का एक बहुत होते हैं। नमक की दैनिक खुराक की सिफारिश की - 5 ग्राम, एक दिन यह है कि एक चम्मच से अधिक नहीं।
मछली खाने से कम से कम 2 बार एक हफ्ते। मछली - ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो दिल की समस्याओं के खिलाफ की रक्षा का एक महत्वपूर्ण स्रोत।
शराब का दुरुपयोग न करें। शराब - एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद, और इसके उपयोग केवल आप किलोग्राम नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन यह भी हृदय की समस्याओं को जन्म दे।
खाद्य उत्पादों पर लेबल पढ़ें।हानिकारक की संख्या सबसे अधिक हम तैयार भोजन दिल के पदार्थों के लिए सुपरमार्केट में खरीदा से मिलता है। इससे बचने के लिए, ध्यान से उत्पादों पर लेबल पढ़ें। कैलोरी, वसा, नमक और चीनी सामग्री की जाँच करें। एक स्वस्थ आहार के पक्ष में एक विकल्प है। और अपने दिल धन्यवाद होगा!
और, पूछ लें 10 हस्तियों दुनिया में kindest दिल में से एक।
