मूड को गहरा अतिरिक्त किलो? आहार - कहीं नहीं करने के लिए एक सड़क। वे हार वजन है, जो होगा जल्द ही न केवल वापस आता है करने के लिए मदद, लेकिन यह भी एक "बंदी" करने के लिए सुराग - अतिरिक्त अतिरिक्त किलो, और से सख्त सीमा या किसी खाद्य उत्पादों के बहिष्कार की सेहत के लिए आहार हानिकारक है। और कुछ शारीरिक व्यायाम मामलों मदद नहीं करेगा।
सही निर्णय - एक बार और सभी के लिए स्वस्थ भोजन की पटरी पर लाने के लिए। कैसे सुरक्षित रूप से अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए, हमारे सामग्री पढ़ें।
पहला रेस्तरां आदेश
अक्सर हम नहीं खाते हैं क्योंकि हम चाहते हैं, लेकिन कंपनी के लिए। इसलिए, खाने स्थानों, अपने मित्रों से पहले एक भोजन के आदेश करने के लिए प्रयास करें। इस मामले में, आप चुनते हैं कि वास्तव में क्या है और इस तरह राशि के रूप में, आप के लिए आवश्यक है के बाद सभी अपने कैलोरी बर्गर आदेश देगा।
सब्जियों के साथ शुरू
सब्जियां जल्दी से पच जाता है। इसके अलावा, सब्जियों खाने के बाद उपयोगी है, इस बात की संभावना है कि कम जगह मिठाई के लिए छोड़ दिया है।
आहार का समय के दौरान विचलित न हों
यह सिर्फ आलसी नहीं कहता है, लेकिन बहुत कम लोगों को सरल लेकिन महत्वपूर्ण सलाह के लिए सुनो।, एक किताब पढ़ टीवी या सामाजिक नेटवर्क देखते समय नहीं खाते हैं। सबसे पहले, आपको ध्यान केंद्रित करने और शरीर का एक परिणाम के लंबे समय तक संतृप्त के रूप में स्वाद और भोजन की सुगंध आनंद लेने में सक्षम नहीं हैं। दूसरे, विचलित किया जा रहा है, तो आप नोटिस, की तरह अधिक की योजना बनाई से नहीं खाते हैं।
धीरे धीरे खाओ
तृप्ति की भावना तुरंत नहीं आता है, तो धीरे धीरे करने की आवश्यकता, ध्यान से भोजन चबाते नहीं है। इसके अलावा, तो हम पेट के काम की सुविधा।
रात का खाना, कचरे मिठाई और पेय या प्रतीक्षा में कम से कम 20 मिनट के बाद। भोजन के बाद तरल आमाशय रस dilutes और यह मुश्किल पाचन बनाता है। यह हलचल है, जो पेट में सूजन की भावना और भारीपन से भरा है करने के लिए शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, 20 मिनट के बाद, आप पहले से ही पूरा किया है और किया कचरे मिठाई महसूस कर सकते हैं।
मसाले के लिए चुनते है
खाद्य आप के लिए नए सिरे से लगता है, dosalivat यह जल्दी नहीं है। नमक शरीर में अतिरिक्त नमी बरकरार रखती है। यह सूखे जड़ी बूटी या मसालों, जो, वैसे, चयापचय को गति, जला वसा और मदद जल्द से जल्द के रूप में भोजन को पचाने की चुटकी जोड़ने के लिए बेहतर है। उदाहरण, अदरक, चक्र फूल, इलायची, काली मिर्च, दालचीनी, हल्दी, और इतने पर के लिए। डी बस याद रखें कि सब कुछ, कम मात्रा में अच्छा है बहुत ज्यादा मसालेदार खाना आपके पेट को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
सॉस के लिए अलग से पूछें
सलाद में भी समृद्ध और भरपूर मात्रा में ड्रेसिंग अपने भोजन के लिए अनावश्यक कैलोरी जोड़ने के लिए। ऐसे नींबू का रस, वनस्पति तेल, balsamic सिरका के रूप में - इसलिए, सरल रिफिल के लिए चुनते करने के लिए एक रेस्तरां में भोजन आदेश देने। आप मेयोनेज़ सॉस के साथ सलाद की तरह लेने का फैसला करते हैं, तो पूछने के लिए इसे अलग से दायर की। तो अगर आप सॉस की सही मात्रा बाहर माप सकते हैं।
उपयोगी प्रतिस्थापन के लिए देखो
अपने आप को उपहार के अस्वीकार करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप एक उपयोगी विकल्प के लिए खोज सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अमीर पत्रिका-चीनी दही के बजाय, आप अपने घर तैयार करने और उस में ताजे फल जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, दही से जामन आप वास्तव में रहने वाले bifidobacteria शामिल होंगे बनाया है।
और बदले जंगली जामुन की सुगंध के साथ चाय बैग की, आप सूखे या जमे हुए जामुन, साथ चाय काढ़ा कर सकते हैं जो न केवल स्वादिष्ट भी उपयोगी होगा, लेकिन।
का आनंद लें
आप पूरी तरह से अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन के लिए न करे की जरूरत नहीं है। के रूप में जाना जाता है, वर्जित फल मीठा होता है। इस रणनीति केक का खाया टुकड़े के लिए विफलताओं और अपराध को बढ़ावा मिलेगा। और यह निश्चित रूप से या तो अपने स्वास्थ्य या अपने आंकड़ा लाभ नहीं है। खाने - इसलिए, आप करना चाहते हैं। एक ही समय में यह धीरे धीरे सुगंध और अपने पसंदीदा व्यंजन का स्वाद का आनंद ले करते हैं। अभी तक बेहतर,, एक दोस्त के साथ आधे में केक विभाजित अपने लक्ष्य को संतुष्ट करने के लिए नहीं है, क्योंकि, और स्वाद के लिए और आनंद लें।
और पता लगाने के लिए यकीन है कि हो इजरायल डॉक्टरों जो कहते हैं कि स्वस्थ भोजन मौजूद नहीं है की अप्रत्याशित वापसी!
