कैसे स्वास्थ्य के कम से कम नुकसान के साथ तनाव से निपटने के पर शीर्ष 9 युक्तियाँ

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हम सब अनुभव तनाव। और वे टाला नहीं जा सकता। लेकिन उन्हें एक शीर्ष पर ले जाने नहीं है! कैसे कम से कम नुकसान के साथ तनाव से बाहर निकलना और आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर नहीं?

eustress और संकट: हम तनाव के 2 प्रकार है। पहले, एक सकारात्मक प्रभाव है, क्योंकि यह गतिशील बनाया जीव और सीखता कठिनाइयों को दूर करने के लिए। उदाहरण के लिए, काम पर "भीड़ नौकरियों" से निपटने के लिए। लेकिन अगर बहुत अधिक नकारात्मक कारकों, संकट (बर्बाद) विकसित करता है। उन्होंने कहा कि, दूसरे हाथ पर, शरीर की सुरक्षा कम कर देता है और रोगों के विकास का कारण बनता है। वे की "जहां पतली, वहाँ और आंसू।" सिद्धांत पर प्रकट तनाव में से एक अस्थमा या पेट के अल्सर प्राप्त कर सकते हैं, और अन्य - दिल की समस्याओं के साथ।

संकट क्या है?

संकट के विकास से बचने के लिए पर्याप्त रूप से एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए प्रतिक्रिया करने में जानें। एक मुश्किल स्थिति की स्थिति में अधिकांश लोगों के बजाय भावनाओं पर जाने के बलों जुटाने के लिए। और यह अनुत्पादक है। यह एक विशेष मामले में अनुभव के साथ खुद को स्विच करने के लिए आवश्यक है।

यह भी तनाव के लिए प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम, एक विपरीत शॉवर, सहज निर्णय, अप्रत्याशित कार्रवाई के माध्यम से। यानी लगातार अपने जीवन में छोटे परिवर्तन।

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कैसे शरीर / pixabay.com के लिए न्यूनतम नुकसान के साथ तनाव से बाहर निकलना पर शीर्ष 9 युक्तियाँ

तनाव के लक्षण

  1. ध्यान करने की असमर्थता।
  2. स्मृति हानि।
  3. अक्सर किसी स्पष्ट कारण के थकान की भावना है।
  4. Hyperexcitability, चिड़चिड़ापन।
  5. हास्य की भावना की हानि।
  6. शराब के लिए धूम्रपान सिगरेट या लत की संख्या में वृद्धि।
  7. आप में वृद्धि हुई है या, इसके विपरीत, भूख की कमी हुई।
  8. अलार्म चंचल नींद।
  9. समय की बिगड़ा धारणा (या बहुत तेज या अपने कैरियर, इसके विपरीत, धीमी गति से)।
  10. सेक्स में रुचि की हानि।
  11. जबड़े, मुट्ठी, मांसपेशियों में तनाव की सहज संकुचन।
  12. दर्द (सिर, पीठ, गर्दन, कंधे करधनी, पेट में), सीने में जलन, उल्टी की उपस्थिति; अत्यधिक पसीना, उथले श्वास और रुक-रुक कर।

कैसे शरीर / pixabay.com के लिए न्यूनतम नुकसान के साथ तनाव से बाहर निकलना पर शीर्ष 9 युक्तियाँ

कैसे तनाव से बाहर निकलना पर शीर्ष 9 युक्तियाँ

जब कोई व्यक्ति अक्सर परेशान है, तो वह बी विटामिन कि बड़ी मात्रा में तनाव की अवधि में खपत होती है की कमी है। मदद उसकी फार्मेसी दवाओं के लिए बनाते हैं। विटामिन के अलावा लेने विटामिन डी, सी, और मैग्नीशियम की सिफारिश की। लेकिन वे एक चिकित्सक नियुक्त करना होगा।

1. साँस छोड़ते समस्या गहरी और धीरे से साँस लेने का तरीका जानें। यह तुरंत चिंता और तनाव के स्तर को कम कर देता है। बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी मांसपेशियों को आराम से, एक गहरी साँस और साँस छोड़ते ले। पर साँस मानसिक रूप से अपने आप से कहते हैं: "मैं खुशी में साँस" या "मैं स्वास्थ्य सांस ले", जैसा कि आप साँस छोड़ते - "मैं भय और नकारात्मकता के चलते हैं।" और 7-10 मिनट के लिए अच्छी तरह से सांस लेते हैं। Desirably, साँस लेने और exhalations लंबाई एक ही था।

2. अपनी बाहों को आराम आप फुलाया जाता है और बस शांत हो जाओ नहीं कर सकते, सख्ती अपने हाथ की हथेली रगड़। आप पूरे शरीर में एक सुखद गर्मी फैलता है और तनाव शराबा महसूस होगा। आप अभी भी एक पेंसिल का उपयोग कर एक हाथ मालिश कर सकते हैं। 5-10 मिनट की हथेलियों के बीच यह रोल। सबसे पहले, भीतरी सतह, तो दोहराने - बाहरी पर। आराम करने के लिए जानें। क्या इस वसीयत - ध्यान, मालिश, दोस्तों, या पैदल सड़क पर के साथ बैठक है, यह आप पर निर्भर है।

3. के बारे में सुखद लगता है काक tolko आप फोड़ा करने के लिए शुरू, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie फली kontpol। pazdpazhitelya, ppedctavte cebya ना mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, से Otklyuchitec कैसे dyxanie और pulc ppixodyat में nopmu। विचार जलन कारक से अपने आप को विचलित करने के लिए है। तब एड्रेनालाईन खड़े करने के लिए समय नहीं होगा और सभी का दावा एक शांत स्वर समस्या संकल्प में तेजी लाने कि में व्यक्त किया जाएगा।

4. अपनी कल्पना कनेक्ट करें Ppedctavte के बारे में कुछ अंदर एक ppochny ctepzhen आप। Hichto में tselom Mipe अहंकार ne mozhet cognut या povpedit। इस तकनीक को ctoit कुछ शब्द और मांद में रोकथाम -1-2 paza, उदाहरण, सुबह और शाम के लिए। Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie vcey pealnoy जीवन के लिए।

5. अपने आप पर में बारी है। अगर कुछ परेशान प्रियजनों के साथ साझा करें। या फिर एक मनोवैज्ञानिक से सलाह।

6. तर्क से उनके काम करने मांद का आयोजनरों। यह आपको और पेशेवर burnout "सभी हाथों को शामिल नौकरियों" से बचने के लिए अनुमति देगा। यह आराम करने के लिए समय लगता है महत्वपूर्ण है।

7. पर्याप्त नींद प्राप्त करें। नींद की कमी मस्तिष्क संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता।

8. एक शौक के लिए समय निकालें, शौक, जो समस्याओं से विचलित करने में सक्षम है।

9. Tempers, सक्रिय मिलता है। कठोर लोगों आसान मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए और अधिक तनाव के लिए प्रतिरोधी रहे हैं करने के लिए। चल रहा है, तैराकी, एरोबिक्स, बैले, पिलेट्स: सबसे "विरोधी तनाव" खेल है कि धीरज को विकसित माना जाता है।

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