आपकी नींद में सुधार करने के लिए 5 तरीके

हम आपको सबसे प्रभावी इकट्ठे हुए हैं युक्तियाँकौन नींद में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

शासन

कई पाप कि दोपहर के भोजन तक सोने के लिए खुद को अनुमति देता है। विशेष रूप से सप्ताहांत पर। हालांकि, वैज्ञानिकों साबित कर दिया कि स्लीप मोड में इस तरह के झूलों की वजह से, यह संभावना बंद हमारे circadian ताल मिल रहा है। में सुधार नींद की गुणवत्ता दैनिक वृद्धि और एक ही समय में बिस्तर पर जाने से मदद करता है।

हानिकारक आदतों

शराब और कम से कम 4 घंटे धूम्रपान सोने से पहले छोड़ देना। और आदर्श - बस इन बुरी आदतों को छोड़।

भोजन

बिस्तर से पहले भोजन जांघों पर न केवल अनावश्यक जमा है, साथ ही बेचैन नींद में मदद करता है। पीने मिठाई, तला हुआ और मसालेदार भोजन छोड़ देना। और सोने से पहले कॉफी के बारे में भूल जाते हैं। यही कारण है कि कैफीन अनिद्रा और चिंता में मदद करता है।

वेंटिलेशन

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने हाल ही में एक अनुसंधान केंद्र है कि विस्तृत खोला खिड़की नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है दो बार की खोज की। आप एक एयर कंडीशनर है, तो (17-20 डिग्री) सो के लिए सबसे उपयुक्त तापमान के लिए बंद करो।

खेल

खेल - यह जीवन है। हालांकि, इस के रूप में कारणों एक संवेदनशील नींद से एक है। शारीरिक गतिविधि (और विशेष रूप - कार्डियो) यही कारण है कि अपने रात की नींद की गुणवत्ता में कमी आ। सुबह में खेल स्थानांतरण या योग या सोने से पहले कुछ घंटों खींच पर अपनी पसंद को रोकने के।

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