सभी युवा माँ कितनी जल्दी जन्म देने के बाद वजन कम करने, और वांछित आकार में आने के लिए के बारे में सोचते हैं। हालांकि, जल्दी नहीं है। अतिरिक्त वजन नियमों के अनुसार व्यवहार किया जाना चाहिए रीसेट करने के लिए।
एक महीने के बारे में बच्चे के जन्म के बादआप इस तरह के व्यायाम बाइक, अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल के रूप में इस तरह के सामान्य, नहीं शक्ति प्रशिक्षण उपकरण के रूप में और अधिक गंभीर प्रशिक्षण, शुरू कर सकते हैं। आप कुछ समय के लिए करने का अवसर बच्चे छोड़ देते हैं, योग करने के लिए स्पोर्ट्स क्लब के लिए जाना है, तो नृत्य करते हैं।
प्रशिक्षण के रूप में बहुत जो अपनी पीठ से राहत मिल जाएगी तैराकी, फिट। धीरे-धीरे एक प्रशिक्षण मोड में दर्ज करें - यह शुरू कंधे अत्यधिक लोड पर आवश्यक नहीं है। परिणाम दिखाई दे सकता है और सबक जारी रखने की इच्छा, आप अपने प्रमुख आयाम उनके नियंत्रण, महीने में एक बार वापस लेने और बनाए रख सकते हैं पैदा करने के लिए। आगे बढ़ने के लिए विचार बच्चे के साथ पूल में।
अब हम भोजन के विषय के लिए बदल जाते हैं। सबसे पहले, जहां शुरू करने के लिए - आहार का पालन करने के लिए है। भोजन की गुणवत्ता वास्तव में दूध की मात्रा पर कोई प्रभाव नहीं है। व्यापक धारणा है कि एक स्तनपान मां के दूध के वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए और लगातार दूध या क्रीम के साथ चाय पीते हैं, के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों का एक बहुत खाना चाहिए - निराधार पूर्वाग्रहों से अधिक नहीं। बेहतर बस प्रत्येक खिला पर्याप्त मात्रा में पीने के लिए करने से पहले करने के लिए। तरल पदार्थ का सेवन की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।
नर्सिंग माँ विभाजन भोजन छोटे भोजन की सिफारिश की है 5-6 बार एक दिन। आखिरी भोजन सोने से पहले 4 घंटे के भीतर होना चाहिए। रात के खाने के के बजाय आप, केफिर पी सकते हैं किण्वित पके हुए दूध, 2.5 या 1% की Curdled दुग्ध वसा सामग्री। लेकिन नाश्ता शामिल नहीं किया जा सकता।
उनकी तैयारी के दौरान बर्तन की कोशिश न करने का प्रयास. तली हुई और वसायुक्त के आहार से बाहर निकालें। कुक व्यंजन मुख्य रूप से उबला हुआ, बेहतर अभी तक ओवन या, में उन्हें बेक, एक जोड़ी के लिए खाना बनाना। अब खाना पकाने के लिए स्टीमर मॉडल का एक बहुत का पालन करने की जरूरत नहीं है, और भोजन करने के लिए उन्हें छड़ी नहीं है। मेनू में शामिल करें प्रकाश सूप सब्जी शोरबा में।
यह दैनिक आहार आधा करने के लिए सलाह दी जाती है शामिल सब्जियों और फलों। उबला हुआ और वसा के बिना उबले हुए सब्जियों, प्रत्येक भोजन में शामिल करने के लिए प्रयास करें। अब बिक्री पर जमे हुए मिश्रण का एक बहुत - यह तेज़, स्वादिष्ट और स्वस्थ है। मिश्रण जल्दी जमे हुए के अधीन के सभी विटामिन, बड़ी मात्रा में जमा हो जाती। सब्जियों की तुलना में, घर पर जमे हुए। केवल मिश्रण की सामग्री की निगरानी करने के लिए जब स्तनपान की जरूरत है और सेम कि कारण पेट फूलना खत्म करने के लिए। फल उनके कैलोरी सामग्री की वजह से केले और अंगूर बाहर रखा जाना चाहिए।
किण्वित दूध उत्पादों का प्रयोग एक स्लिमिंग के रूप में है और उचित स्तनपान के लिए अमूल्य है। डेयरी उत्पादों से, मलाई को खत्म सबसे उच्च कैलोरी उत्पाद के रूप में है, लेकिन पनीर, जो भी शामिल है से कितनी कैलोरी, नहीं छोड़ा जाना चाहिए क्योंकि यह कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत, आवश्यक नर्सिंग है मां। वजन कम करने के लिए, खाने के केवल कम वसा वाले उत्पादों: केफिर, दही और दूध की तुलना में अधिक 1% वसा पनीर नहीं है - कोई अधिक से अधिक 5%, पनीर - 30% की एक अधिकतम। यह Adygei, सीसिलिया, कैमेम्बर्ट के रूप में ऐसी किस्मों से संपर्क करेगा। अब बिक्री पर वहाँ कम वसा सामग्री के साथ चीज थे, उदाहरण के लिए, 17% के बारे में।
नाश्ता या दोपहर के भोजन के लिए - मांस और मांस उत्पादों और नर्सिंग माँ केवल एक दिन में एक बार खा सकते हैं। मांस भी आवश्यक प्रोटीन प्रदान करता है। सॉस, वीनर और उच्च वसा सामग्री की वजह से अन्य सॉसेज उत्पादों बाहर रखा जाना चाहिए।
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