खाने के लिए वाजिब - यह उपयोगी स्वादिष्ट और आसान है। मुख्य बात - हानिकारक लकीर के फकीर छोड़ देना और सही ढंग से प्राथमिकता देने के लिए। इन मिथकों के बारे में भूल जाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शुरू!
आधुनिक आहार बहुत खराब है, अक्सर हम एक ही तैयारी कर रहे हैं, और उनकी आदतों को बदलने के लिए नहीं करना चाहती। खाद्य फलियां, बीज, और साबुत अनाज के आहार में के रूप में ज्यादा संभव के रूप में शामिल करें। और कभी नहीं याद आती है नाश्ता!
ठीक से खाने Mif1 - एक बहुत ही महंगा
के ईमानदार होना है, धन के स्तर, ज़ाहिर है, महत्वपूर्ण है। लेकिन निर्णायक नहीं। सही खाने के लिए, कोई जरूरत नहीं अब महंगा "जैविक" उत्पादों या फैशनेबल खरीदने के लिए "superfudy"। अक्सर बस निर्माताओं में से एक चाल - विशेष रूप से लेबल पर इन नामों क्योंकि।
फूड्स कि एक स्वस्थ आहार का आधार होना चाहिए - कच्चे अनाज, फलियां, मौसमी सब्जियों और जड़ी बूटियों आम तौर पर किफायती हैं। इसके अलावा आप चिकन और टर्की के लिए लाल मांस और सॉसेज की जगह को बचा सकता है, दही स्वाद additives - दही और पनीर में, मिठाई और पेस्ट्री - मौसमी फल और जामुन, मीठा पेय - पर पानी।
मिथक 2 ठीक से खाने - यह मुश्किल और उबाऊ है। हम कैलोरी की गिनती करने के लिए है
असल में उनके जीवन को मुश्किल और कठोर गणना की आवश्यकता में व्यस्त हैं। शुरू करने के लिए, बस लहजे बदल - सामान्य रूप में अपने आहार अधिक स्वस्थ बनाते हैं।
मुख्य नियम: संभव "कच्चे", असंसाधित आहार में खाद्य पदार्थ के रूप में ज्यादा के रूप में।
- सब्जियों और फलों के कम से कम 400 ग्राम खाने के लिए एक दिन का प्रयास करें: वे सभी व्यंजनों कि खाना बनाना शामिल है, और एक नाश्ते के रूप काम करने के लिए उसे अपने साथ ले। संतृप्त वसा (फैटी मांस और वसा वाले डेयरी उत्पादों) और ट्रांस (इलाज किया खरीदे गए उत्पादों, semifinished उत्पादों) की मात्रा कम करें।
- नहीं की तुलना में अधिक 1 घंटे - मेज पर नमक शेकर (आदर्श न रखें। एल। प्रतिदिन नमक की)। भोजन स्वाद अधिक ज्वलंत, नमक का प्रयोग करें मसाले, जड़ी बूटी, नींबू का रस के बजाय बनाने के लिए।
- तैयार सॉस, मेयोनेज़ और केचप त्यागें। वे अच्छी तरह से दही और जड़ी बूटियों का मिश्रण द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
- चीनी, मिठाई, पके हुए माल, पेय पदार्थ सहित, यह प्रतिदिन 50 ग्राम सीमित करने के लिए वांछनीय है।
मिथक 3 सही खाओ - तो चारों ओर अपने आप को सीमा और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ देने के लिए
शायद यह सबसे हानिकारक त्रुटियों कि पूरी तरह से आहार की आदतों को बदलने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकता है में से एक है। सख्त प्रतिबंध और कुछ भी अच्छा करने के लिए रोक नेतृत्व नहीं करेंगे - विफलताओं हो जाएगा। तो अगर आप चरम सीमाओं में जल्दी नहीं करना चाहिए। आप पहले से ही जान-बूझकर, उत्पादों चुनें अगर वहाँ एक स्वस्थ आहार की प्रवृत्ति था शुरू कर दिया है, तो यह समय-समय पर अपने आप को अनुमति देते हैं और बहुत उपयोगी नहीं भोजन करने के लिए संभव है। महत्वपूर्ण रूप से, कम मात्रा के बारे में भूल नहीं है।
स्वस्थ भोजन के बारे में 5 मिथकों, तुरंत उनके बारे में भूल! / istockphoto.com
मिथक 4 स्वस्थ भोजन - कि की नरम और बेस्वाद
अधिक बार नहीं लगता कि इतनी तेजी से भोजन और अन्य "जंक" चीनी में युक्त खाद्य पदार्थ, नमक, ट्रांस वसा और स्वाद बढ़ाने के प्रशंसकों। इस तरह के भोजन "धोखा दे" स्वाद और नशे की लत है। घर का बना भोजन स्वाद के बाद यह लग सकता है नरम। लेकिन इस प्रक्रिया प्रतिवर्ती है। आप फास्ट फूड और सुविधा खाद्य पदार्थ खाने, समय के साथ बंद कर देते हैं वास्तव में nauchetes प्राकृतिक उत्पादों के स्वाद का आनंद।
एक पूरे दिन का मतलब है स्टोव पर खड़े होने के लिए - मिथक 5 सही खाओ
स्लाइस, नाश्ते के लिए या गरम करना अर्द्ध तैयार रात के खाने के सॉसेज सैंडविच ज़ाहिर है, तेजी से पकाना दलिया, उबले हुए सब्जियों या ताजा सब्जी सलाद की तुलना में। लेकिन बहुत ज्यादा नहीं है। लेकिन परिणाम - स्वास्थ्य और दीर्घायु - इसके लायक है।
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