हमारे ग्रीवा रीढ़ की हड्डी एक तनाव राज्य में हमेशा होता है। दिन के दौरान, हम से अधिक पत्र झुका रहे हैं। स्कूल में विद्यार्थियों को भी एक मुश्किल स्थिति में स्थित हैं। जब हम सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते हैं, के लिए फ़ोन, टेबलेट, किताबें "हमारे सिर धनुष"। एक परिणाम के रूप में, हम एक स्वास्थ्य समस्या शुरू करते हैं। Osteochondrosis, न्युरैटिस, ठहराव, नमक जमा, रक्त वाहिकाओं क्लैम्पिंग, और अन्य बीमारियों। कैसे इन रोगों की रोकथाम और गर्दन में दर्द से छुटकारा पाने के लिए?
व्यायाम की प्रगति
आप रोग गर्भाशय ग्रीवा विभाग रोकना चाहते हैं, तो आप दैनिक 4 बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन करने की जरूरत है!
1. अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों रखो। 2-3 मिनट के लिए एक परिपत्र गति में अपनी गर्दन मांसपेशियों की मालिश। यह मदद मिलेगी अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए और उन्हें आगे के प्रशिक्षण के लिए तैयार करते हैं।
2. सिर बदल जाता है के साथ शुरू करो। धीरे-धीरे छोड़ दिया और उसके बाद सही करने के लिए अपने सिर बारी। अनावश्यक झटके के बिना सुचारू रूप से सभी यातायात करती हैं। प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि।
3. धीरे-धीरे आगे और पीछे इच्छुक है। 10 बार दोहराएँ।
4. हम रोटरी गति के लिए बदल जाते हैं। इस उद्देश्य के लिए अपनी ठोड़ी के नीचे, शरीर से चिपटे रहते हैं की कोशिश कर रहा। धीरे-धीरे एक घड़ी की दिशा में अपना सिर घुमाने के शुरू करते हैं। प्रत्येक अभ्यास ध्यान से निष्पादित करें। एक ही दिशा में 5 बार और दूसरे में 5 बार।
प्रत्येक व्यायाम, अपने क्षमता के अनुसार प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें। आप दर्द महसूस करते हैं, तो आप कम तीव्रता से व्यायाम करना चाहिए। आप इन 4 बुनियादी अभ्यास पूरा करने के बाद आप गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की खींच प्रदर्शन करने की जरूरत है।
ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए खींच
कसरत के बाद, हमारी गर्दन, मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत है। यह आपकी मदद करेंगे परिसर के खींच के दो सरल व्यायाम:
• के रूप में यदि आप एक स्कूल डेस्क के पीछे एक बार फिर से थे मेज पर उसके सामने अपने हाथ रखें। अपनी पीठ सीधे रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को कम अपने हाथ को छू। आप रीढ़ की हड्डी में एक सुखद तनाव महसूस करेंगे।
• गर्दन के बाईं ओर बाईं धनुष रखो। धीरे-धीरे सही दिशा में अधिकतम करने के लिए अपने सिर झुका सकते हैं। अपनी आँखें बंद और मांसपेशियों के तनाव महसूस करते हैं। 5-8 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो। तो फिर इस अभ्यास करते हैं, लेकिन दर्पण छवि में।
आप दिन के दौरान 2-3 बार व्यायाम की पूरी रेंज प्रदर्शन करना चाहिए। तो तुम रोका जाएगा, और निकालने के संचित ग्रीवा क्षेत्र में तनाव। आप अपनी मुद्रा पर नजर रखना चाहिए - यह केवल अपने समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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