तनाव के स्तर को कम करने और आरामदायक नींद योग मदद करने के लिए शरीर को समायोजित करें। कैसे जानना चाहते हैं? बुनियादी आसन रिकॉर्ड और हमारे साथ लगे हुए!
बार बार करने में असमर्थता के साथ सामना सो जाना? यह निर्धारित की है, और टकसाल और नींबू बाम, मैं के साथ पिया चाय लगता है, और मस्तिष्क काम कर रहा है, लेकिन सपना नहीं है। मॉर्फियस की बाहों में प्राप्त करने के लिए योगासन करें!
बच्चे पोज
सिट चटाई पर अपने घुटनों पर, मोड़ आगे, अपनी बाहों में खिंचाव, उसके माथे मंजिल तक दबाते हैं, जहां तक संभव हो आराम करने के लिए प्रयास करें। धीरे धीरे और गहरी सांस लेते हैं। आसन आदेश विचारों में पेशी तनाव और पुट राहत देने के लिए मदद करता है।
योग अनिद्रा के खिलाफ मदद करता है: एक आरामदायक नींद के लिए 5 बुनियादी मुद्राओं / istockphoto.com
तितली पोज
फर्श पर झूठ पीठ, पैर, एक तितली के पंखों की तरह फैल - घुटनों पर झुकना, पैर में शामिल होने।, फर्श करने के लिए अपने घुटनों निचोड़ करने के लिए यदि आप, पैरों में तनाव महसूस धीरे धीरे अपने घुटनों के निचले हिस्से, धीरे प्रयास करें। बंद अपनी आँखें, श्वास और दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित। आसन पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को आराम।
स्थायी आगे बेंड
चटाई पर स्थायी, एक दूसरे से 15-20 सेमी की दूरी पर पैर। आगे झुक, अपनी बाहों खिंचाव और हाथ टखनों पकड़ की कोशिश करो। कोहनी घुटनों स्पर्श करना चाहिए। आप जांघों या पैरों की मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव महसूस करते हैं, धीरे-धीरे व्यायाम करना। आसन तनाव, relieves सिर दर्द और तनाव कम कर देता।
योग अनिद्रा के खिलाफ मदद करता है: एक आरामदायक नींद के लिए 5 बुनियादी मुद्राओं / istockphoto.com
बाईं नथना के माध्यम श्वास
एक आरामदायक स्थिति में बैठने, अपने पैरों, अपनी पीठ को पार, सीधे और अभी भी रखने का प्रयास करें। बंद अपने अंगूठे के साथ सही नथुने, 10 धीमी गति से गहरी साँस नथुने छोड़ दिया है। आसन कम दबाव, calms नसों, शामक प्रभाव के पास।
रीढ़ घुमा
घुटने पर बाएँ पैर मोड़ और अपने सीने की ओर खींच। दाहिने हाथ बाएं पैर समझ और दाहिनी जांघ पर पैर चलते हैं। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेते हैं। गति बदलें। आसन धीरे रीढ़ फैला है और पूरे शरीर को आराम।
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