स्वास्थ्य और दीर्घायु - कई लोगों का सपना। बेशक, बहुत आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। हालांकि, वहाँ 7 सरल नियमों, सख्त पालन जिनमें से काफी जीवन को लम्बा खींच कर रहे हैं। ओपन गुप्त कितने साल अच्छे स्वास्थ्य में हो सकता है और 90 साल (और शायद अब 🤫) पर खरे उतरने में।
सक्रिय रहें 1️⃣
डॉक्टरों के अनुसार, लोगों को हृदय रोग के लिए जोखिम में, मुख्य रूप से आसीन जीवन शैली अग्रणी 50% अधिक। वे शायद ही कभी एक दिल का दौरा या उम्र के 60 साल से पहले स्ट्रोक, लोगों को एक सक्रिय जीवन शैली के प्रमुख के विपरीत से बचने के लिए लेते हैं।
रूस हृदय रोग विशेषज्ञ तमारा Ogieva कहा गया है कि एक व्यक्ति को बिना किसी रुकावट के कम से कम 40 मिनट के लिए एक शारीरिक गतिविधि एक दिन में रखना चाहिए। तथ्य यह है कि व्यायाम के बाद अंगों और ऊतकों के माध्यम से ऑक्सीजन जल्दी से circulates, सक्रिय रूप से अपने को संरेखित दिल लय satiating।
आवंटित उपयोगी अभ्यास के लिए समय के रूप में मुश्किल के रूप में ऐसा लगता है नहीं है। लिफ्ट भूल जाओ और ऊपर खाने के वक़्त कार्यस्थल में पैदल ही सीढ़ियों जाना या फिटनेस की व्यवस्था।
2️⃣ सही खाओ
जीवन प्रत्याशा में वृद्धि करने के लिए, बिजली की आपूर्ति प्रणाली पर जोर दिया जाना चाहिए। स्वास्थ्य विशेष रूप से उपयोगी फाइबर, प्रोटीन, धीरे-धीरे पच कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और एमिनो एसिड है। विशेषज्ञों का कम से कम एक फल या प्रति दिन, वसा, नमक, काली मिर्च और मसालेदार भोजन सब्जी, कम करने के लिए फास्ट फूड खाने की सलाह देते हैं।
3️⃣ घड़ी कोलेस्ट्रॉल के लिए बाहर
रक्त में अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल - उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और घनास्त्रता का मुख्य कारण। इसलिए, डॉक्टरों समय-समय पर अपने स्तर को मापने के लिए सलाह देते हैं। जहाजों की व्यवस्थित जांच के बारे में मत भूलना।
नीचे एक वयस्क के रक्त में कोलेस्ट्रॉल की नियामक मानकों हैं:
- 5 mmol / l (200 मिग्रा / डेली) - कुल;
- 3.5 mmol / l (130 मिग्रा / डीएल) - एलडीएल (कम घनत्व लिपोप्रोटीन या "बुरा" कोलेस्ट्रॉल);
- 1 mmol / l (39mg / डीएल) - एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल)।
30 साल से अधिक उम्र के लोग साल में एक बार कोलेस्ट्रॉल के लिए एक रक्त परीक्षण करने के लिए पर्याप्त है, और वर्ष 45 वर्ष से अधिक - साल में दो बार।
4️⃣ रक्त शर्करा के स्तर पर नजर
अब जब कि घर पर उपाय शर्करा की मात्रा विशेष उपकरणों का उत्पादन। इसलिए, पर नजर रखने के प्रदर्शन बहुत मुश्किल नहीं है। भूख एक वयस्क व्यक्ति के लिए सामान्य शर्करा के स्तर - 5.6 mmol / l; तुरंत घूस के बाद - 7.8 mmol / l के लिए।
एक बहुत ही आम बीमारी - कि मधुमेह याद रखें। अकेले रूस में, एक की पुष्टि निदान 10 लाख से अधिक है। लोग। विशेष रूप से घातक रोग दिल और रक्त वाहिकाओं, हार्मोनल पृष्ठभूमि, जीवन प्रत्याशा कम करने को काफी नुकसान का कारण बनता है।
5️⃣ नियंत्रण भार
पोषण विशेषज्ञ का मानना है कि अतिरिक्त वजन के हर 15 किलो कुछ साल से जीवन प्रत्याशा कम कर देता है। महत्वपूर्ण भूमिका कमर द्वारा निभाई गई। 105 सेमी - महिलाओं में, यह आंकड़ा 85 सेमी, और पुरुषों के लिए अधिक नहीं होनी चाहिए। दृढ़ता से उभड़ा पेट की उपस्थिति - अनुचित चयापचय और संवहनी खराबी के सबूत।
6️⃣ नियमित रूप से उपाय दबाव
इससे पहले, दबाव के साथ समस्याओं ज्यादातर पेंशनरों हुई। आज स्थिति नाटकीय रूप से बदल गया है। डब्ल्यूएचओ अध्ययन के अनुसार, लगभग आधे विश्व की जनसंख्या की आयु 35 वर्ष से उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
निम्नलिखित संकेतक सामान्य रक्तचाप माना जाता है:
- 110/70 - सामान्य कम;
- 120/80 - सबसे अच्छा;
- ; - 120 (129) / 80 (84) सामान्य श्रेणी में
- 130 (139) / 85 (89) - उच्च सामान्य;
- 140/90 और अधिक - उच्च रक्तचाप।
अपने डेटा को ऊपरी सीमा के करीब है - एक अवसर के लिए गंभीरता से उनके स्वास्थ्य की देखभाल है। दरअसल, किसी भी बीमारी का इलाज करने के लिए की तुलना में रोकने के लिए आसान है।
बुरी आदतों से छुटकारा 7️⃣
पिछले है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नियम कई उपेक्षा कि। विशेष रूप से धूम्रपान के मामले में। लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते हैं धूम्रपान के प्रभावों सिगरेट देने के बाद ही 15 वर्ष है। इसलिए, पहले हार की लत, अब इसे रहना होगा।
इस तरह के सरल और उल्लेखनीय नियमों में मदद मिलेगी बुढ़ापे के लिए अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए। तो वहाँ 100 वीं वर्षगांठ का जश्न मनाने के लिए हर मौका है!
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