जिमनास्टिक्स योगियों - स्वास्थ्य और भारतीय संतों है कि कई साल पहले की लंबी आयु के अभ्यास। योग करने से केवल दो बार एक सप्ताह है, आप अपने शरीर को बदलने: पहला, रीढ़ की हड्डी और पाचन अंगों को सेवा प्रदान करने के लिए। हफ्ते में तीन बार या उससे अधिक - बदलते चेतना: स्वच्छ मस्तिष्क, calms तंत्रिका तंत्र। और अगर आप अभी तक योग स्टूडियो में शामिल होने की हिम्मत नहीं की थी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दम पर कुछ उपयोगी अभ्यास नहीं कर सकते कि। और कहते हैं कि नहीं है कि आप समय नहीं है। ये अभ्यास इतना आसान है कि आप नहीं बल्कि फोन पर "बैठ" की तुलना में बच्चों के क्लीनिक में कार्यालय में एक कुर्सी पर या पंक्ति में उन्हें कर सकते हैं।
वैसे, शोधकर्ताओं ने रीढ़ की हड्डी पर स्मार्ट फोन के प्रभाव पर एक अध्ययन किया, और सर्जिकल प्रौद्योगिकी इंटरनेशनल में अपने परिणाम प्रकाशित किया। अपने निष्कर्ष के अनुसार, जब एक 23 किलोग्राम से उसकी रीढ़ की हड्डी लोड बढ़ जाती है पर एक पाठ संदेश लिखते हैं। इसलिए, पीठ पर वजन, और उसके बाद आपके स्वास्थ्य में सुधार के तरीके के लिए देखो करने के बजाय, हम आपको योग आसन का उपयोग कर की उम्मीद के ऊपर चमक प्रदान करते हैं।
सरवाइकल रीढ़। सरवाइकल विभाग कर्तव्य के बारे में हमारी समझ के लिए जिम्मेदार है। है यही कारण है कि, जब हम कई जरूरी मामलों है कि हम करने की आवश्यकता है संचित तत्काल संबोधित किया, हम चोट करने के लिए रीढ़ की हड्डी शुरू होता है। राहत गर्दन करने के लिए सुझाव है कि आप इस सरल व्यायाम करना।
बैठे, ऊपर, अपनी ठोड़ी उसकी छाती और पकड़ पर कुछ साँस के लिए खींच। अगले आप के लिए और "सैर" अपनी उंगलियों जावक, हाथ को सीधा करते एक मेज पर उसके दाहिने हाथ की उंगलियों या एक कुर्सी के सुझावों डुबकी। धीरे अपने बाएं कंधे को बाएं कान रोल। आप सही पक्ष पर गर्दन के एक सुखद विस्तार महसूस करना चाहिए। यदि आप विभिन्न स्थानों में खींच महसूस होगा यह से वापस लेने उसकी उंगलियों आगे और पीछे के साथ "सैर", और बाएं कंधे को ठोड़ी नेतृत्व पास कर सकते हैं या, और। फिर, सीने से ठोड़ी को कम दूसरी तरफ अपने सिर और दोहराने उठा।
इस अभ्यास गर्दन और खोपड़ी में तंग मांसपेशियों की वजह से सिर दर्द को रोकने में मदद मिलेगी। इसके अलावा एक कंप्यूटर या डेस्क पर लंबी बैठक से थकान को राहत देने के।
छाती रोगों रीढ़ समाज में संचार के लिए जिम्मेदार, भावना की प्रदर्शित करते हैं। व्यायाम "बिल्ली" करने के लिए अपने प्रस्ताव को राहत देने के लिए।
घुटनों या जांघों पर हाथ कुर्सी की पीठ से दूर ले जाएं और सीधे ऊपर बैठते हैं,। और साँस छोड़ते, गोल पीठ पर अपने सिर को कम। संभव खींच अपने पेट के रूप में ज्यादा के रूप में। निःश्वसन मेहराब उसे वापस, छाती और सिर उठा, अपने पेट को आराम। शस्त्र सीधे। जैसा कि आप अगले व्यायाम पर जाने से पहले, की तरह कई के रूप में करें।
रीढ़ की हड्डी और warms अन्य गतिविधियों के लिए तैयार करने में गतिशील बनाया। यह भी एक अच्छा तरीका है, शांत करने श्वास पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।
लम्बर स्पाइन। महिलाओं में काठ का रीढ़ की हड्डी में दर्द अक्सर गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के दौरान रीढ़ की हड्डी पर तनाव के बाद हो। एक अन्य पीठ के निचले हिस्से दर्द होता है जो एक लंबे समय के लिए है, झुके, कंप्यूटर पर बैठने के लिए। रीढ़ की हड्डी को अनलोड, आप व्यायाम "ऊंट" का उपयोग कर सकते हैं।
ब्राउज़िंग, कमर या त्रिकास्थि पर जगह हथेलियों, उंगलियों के रूप में उपयुक्त नीचे देखो या कर सकते हैं। साँस पर धीरे पीठ में उसके हाथ धक्का और कंधे वापस रोल। अपने सीने उठाएँ, के नीचे सिर, पीठ बहुत दूर यह खींच नहीं है। इस स्थिति में गहरी साँस, आसान विस्तार के लिए अंतरिक्ष दे रही है।
उतराई और पूरे रीढ़ की हड्डी में सुधार। व्यायाम rejuvenates अंतरपणन रीढ़ की हड्डी और मदद उसे जब आसीन उतारना।
ऊपर सीधे एक कुर्सी में फर्श पर पैर बैठें,। एक गहरी साँस पर रीढ़ की हड्डी को लंबा। साँस छोड़ते पर, सही करने के लिए अपने शरीर के सामने अपने बाएँ हाथ ले जाएँ और सही आर्मरेस्ट हड़पने (यदि नहीं, तो दाहिनी जांघ के लिए)। दाहिने हाथ की श्रोणि के दाईं ओर के पीछे कुर्सी पर डाल दिया। धीरे, दाएँ कंधे के वक्ष क्षेत्र में एक मोड़ बनाने के लिए सही करने के लिए सिर बारी। प्रेरणा पर कुछ साँस, unwinds पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएँ। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना!
