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इस खनिज की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
विटामिन, खनिज और पदार्थों का सेवन, जो बिना हमारे शरीर बस सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। यह और विटामिन डी और सी, और ओमेगा -3 फैटी एसिड, और लोहे, और कैल्शियम। और, बेशक, मैग्नीशियम, जो हम विस्तार से आज बात करना चाहता हूँ।
इस खनिज हृदय, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित संचालन के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम भी तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
मैग्नीशियम की कमी की पहचान के लिए, क्योंकि कमी के लक्षण विभिन्न रोगों के समान हैं मुश्किल है। उदाहरण के लिए, लगातार थकान और थकान नींद की कमी के कारण हो सकता, और मैग्नीशियम नहीं है। इस ट्रेस तत्व की कमी से भी यहां तक कि दंत क्षय होने, बालों के झड़ने, भंगुर नाखून को जन्म दे सकता है कभी कभी। बार-बार सर्दी - यह भी मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में से एक।
एक मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित एक व्यक्ति, वहाँ चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ रहे हैं। Meteosensitivity, उदाहरण के लिए, जोड़ों में दर्द मौसम परिवर्तन भी मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है। वहाँ मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, दिल और अतालता में दर्द हो सकता है। इसके अलावा पाचन तंत्र से ग्रस्त है: पेट में दर्द, अपच और दस्त भी हो सकते हैं।
सामान्य जीवन के लिए वयस्क पुरुषों मैग्नीशियम के 400 मिलीग्राम दैनिक लेना चाहिए, महिलाओं - 300। कहा जाता है कि उम्र के साथ, हमारे शरीर मैग्नीशियम की संख्या बढ़ रही की आवश्यकता है।
: उनके मेनू निम्नलिखित उत्पादों में शामिल करने के लिए पर्याप्त - सौभाग्य से, मैग्नीशियम की कमी को आसानी से भरने के लिए
बादाम।
तिल के बीज।
सूरजमुखी के बीज।
केले।
काजू।
टोफू।
कद्दू के बीज।
Flaxseed।
दूध।
दलिया।
ब्रोकोली।
मकई।
मटर।
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