उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के बारे में 20%। रोगियों के बारे में आधा उच्च रक्तचाप की वजह से इस तरह के दिल का दौरा या स्ट्रोक के रूप में हृदय रोगों के कारण मर जाते हैं। आप इन सुझावों का पालन करें, उच्च रक्तचाप का खतरा काफी कम हो जाएगा, लेखन med2.
अंत करने के लिए पढ़ें सबसे उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए।
1. व्यायाम
शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य और अपने मूड के लिए बहुत अच्छा है। इसलिए, यह उन्हें अपने जीवन में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है। कम से कम आप और अधिक चलना पड़ता है। यह माना जाता है कि यहां तक कि एक आधे घंटे की पैदल दूरी पर एक दिन में काफी उच्च रक्तचाप के खतरे को कम कर सकते हैं। तथ्य यह है कि, जबकि मांसपेशियों ऊर्जा खो देते हैं, रक्त परिसंचरण और सामान्य रक्तचाप की उत्तेजना पैदा कर रहा है।
कई अध्ययनों से ताजी हवा में टहलने के लिए है कि पता चला है, धन्यवाद, आप छह घंटे की बैठक के लिए पैर स्वास्थ्य के जहाजों से होने वाली क्षति को बेअसर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आप हानिकारक वसा की रक्त स्पष्ट करने के लिए, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अपने मन, लड़ाकू उदासीनता और उदासी के लिए मदद में सुधार की अनुमति देता है।
ध्यान दें कि लाभ भार के सभी प्रकार है, लेकिन उच्च रक्तचाप की रोकथाम में सबसे उपयोगी होते हैं चल रहा हो, जिमनास्टिक, टेनिस, स्कीइंग, साइकिल चलाना, नृत्य, तैराकी, नॉर्डिक चलने माना जाता है। यह उल्लेखनीय है कि इस तरह के चिकित्सा और अधिक उपयोगी दवाओं कि रक्तचाप कम करने के उद्देश्य से कर रहे हैं की तुलना में है।
2. सामान्य करने के लिए वजन को वापस लाने के
तो यह तार्किक है कि हम इसे से छुटकारा पाने चाहिए उच्च रक्तचाप के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक, अधिक वजन है। तो अगर आप सामान्य करने के लिए अपने रक्तचाप को ला सकता है। यह 45 साल के बाद 35 पुरुषों और महिलाओं के बाद उच्च रक्तचाप का खतरा रहता है कि सबसे अधिक होने का खतरा ध्यान देने योग्य है। लेकिन इस उम्र, और अतिरिक्त वजन का खतरा होता है, उच्च रक्तचाप पेट मोटापे के साथ लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। यह वसा चयापचय, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत का उल्लंघन करने के कारण है।
कमर के चारों ओर वसा की बड़ी राशि के कारण विकासशील पूर्व मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, और फिर मधुमेह के। अक्सर यह 30-40 वर्ष में अर्जित हानिकारक खाने की आदतों के कारण है। इस संबंध में, मोटापा के खिलाफ लड़ाई युवाओं के साथ शुरू होगा।
3. सही खाने
एक उचित आहार पिछले परिषद की प्राप्ति में मदद कर सकते हैं। सब के बाद, एक संतुलित आहार एक गारंटी है कि वजन वापस सामान्य करने के लिए आ जाएगा, शरीर में कमी होगी में वसा की मात्रा, अधिकारियों बहुत आसान के साथ काम करने के लिए किया जाएगा। सोने से पहले कोई बाद में 2-3 से घंटे आखिरी दिन वहाँ नाश्ता खाने के लिए सुनिश्चित करें, और दिन के दौरान वहाँ छोटे हिस्से पांच से छह बार कर रहे हैं। मानव आहार, जो उच्च रक्तचाप के विकास को रोकने के लिए चाहता है, अधिक फल और सब्जियों, कम लाल मांस, नमक, वसायुक्त, तला हुआ और अत्यधिक तीव्र होना चाहिए।
4. नमक की मात्रा को कम करने के लिए
नमक में सोडियम क्लोराइड शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। लेकिन इसके अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, पैदा कर सकता है। तो लेने वाली भी नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने और याद रखें कि नमक सचमुच होता है हर जगह - सॉस, तैयार भोजन, फास्ट फूड, सलाद, डिब्बाबंद खाना और इतने पर। नमक शरीर में तरल पदार्थ में देरी और दिल और रक्त वाहिकाओं पर बोझ बढ़ाने के लिए सक्षम है। उच्च रक्तचाप के विकास के परिणामस्वरूप स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता।
5. कहते हैं "नहीं" तनाव के लिए
शरीर में कोर्टिसोल तनाव हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथि जारी करने के लिए है। यह रक्तचाप पर नियंत्रण के लिए की जरूरत है। लेकिन भी अक्सर तनाव इस, गुर्दे के साथ समस्याओं के कारण उच्च रक्तचाप हो सकता है। इसलिए, आप आराम करने के लिए, नहीं कान पर इतनी मेहनत से काम करने के लिए, नियमित रूप से छुट्टी पर जाना सीखना चाहिए, यात्रा और अधिक और समय समय पर इस स्थिति को बदलने। उनकी समस्याओं, मिलने मित्रों से विचलित और हमेशा धनात्मक किया जाना सुनिश्चित करें।
6. अपने दबाव पर नज़र रखें
आप खतरे में हैं, उदाहरण के लिए, जब अपने रिश्तेदारों उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, यह एक आवश्यक शर्त है। ऐसा करने के लिए, आप एक टनमीटर खरीदना चाहिए। इसके अलावा सर्वेक्षण के स्वास्थ्य की स्थिति की पूरी पर नज़र रखने के चिकित्सक पर प्रतिवर्ष आयोजित किया जाता है और दबाव बढ़ा करने की प्रवृत्ति के बारे में उसे बताना। यह 30 वर्षों में लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
7. एक उपयोगी आदत हो जाओ
उपयोगी आदतों उच्च रक्तचाप के विकास में एक कारक के रूप में धूम्रपान, शराब देने मतलब। तुम भी अधिक चलना चाहिए। उदाहरण के लिए, बजाय व्यक्तिगत और सार्वजनिक परिवहन की पर काम करने के लिए बेहतर है "अपने ही दो फुट।" सामान्य तौर पर, इन सुझावों के सभी आप उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने की अनुमति देगा।
समर्थन क्लिक विज्ञापन, जैसा है और सदस्यता ले अपनी टिप्पणी छोड़ दें।
7 उत्पाद, दबाव को कम करने
रस कि उच्च रक्तचाप के खिलाफ की रक्षा करता है
5 उत्पादों है कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप में उपयोगी होते हैं
