थकान दूर करने के लिए, कई खाद्य और पेय पदार्थों में कैफीन का सहारा लिया। कैफीन के एक स्वस्थ विकल्प पर, के रूप में यह दिल और रक्त परिसंचरण बोझ, एक जर्मन पोषण जेस ब्लेयर, राईट सूचना दी medikforum.
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उनके अनुसार, आज, लोग लगातार काम, दोस्तों, खेल और अवकाश के बीच एक संतुलन की तलाश के लिए मजबूर हैं। तो, ज्यादातर लोगों को नींद में समय की बचत और लगातार थकान से पीड़ित की कोशिश कर रहा।
थकान पोषण से छुटकारा पाने के आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के शामिल करने के लिए सिफारिश की "इससे पहले कि आप कॉफी का एक और कप का उपयोग एक कोशिश के लायक।" वह प्रभावी रूप से थकान को राहत देने के सात स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई।
1. कद्दू बीज
लगातार थकान में बीज कद्दू बहुत अच्छी तरह से है, क्योंकि वे पोषक तत्वों का एक बहुत होते हैं: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, विटामिन बी 1, बी 2, बी -6 B5 और, और इस तरह मैंगनीज, तांबा, लोहा के रूप में खनिज, मैग्नीशियम और फास्फोरस। वे सब के सब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और ऊर्जा का एक बहुत प्रदान करते हैं।
2. एवोकैडो
स्वस्थ वसा और प्रोटीन है, जो लंबे समय तक ऊर्जा भंडार उपलब्ध कराने का बहुत अच्छा स्रोत - पोषण विशेषज्ञ है कि एवोकैडो बताया।
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3. केले
वे पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट, जो ऊर्जावान और जो प्रभावी रूप से उन्मुक्ति के अच्छे काम का समर्थन विटामिन, खनिज और फाइबर, से भरा महसूस करने में मदद करता है के साथ शरीर की आपूर्ति।
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4. तेल मछली
इस तरह की मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो सफलतापूर्वक थकान के कारण सूजन से लड़ने की गई में अमीर। भोजन तेल मछली कई बार एक हफ्ते केवल आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकते, लेकिन यह भी हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।
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5. नट और बीज
वे अच्छा वसा और प्रोटीन, उन्हें एक उच्च ऊर्जा नाश्ता बनाने से भरे हुए हैं। ऊर्जा के अलावा पागल चार्ज और बीज त्वचा हालत में सुधार, हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने।
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6. डार्क चॉकलेट
एक पदार्थ है कि ऊर्जा का एक फट प्रदान करता है - यह थियोब्रोमाइन शामिल हैं। जेस ब्लेयर ने कहा कि थियोब्रोमाइन बाद मंदी है कि अक्सर कैफीन के उपयोग में मनाया जाता है बिना ऊर्जा प्रदान करता है।
7. अंडे
उबले अंडे - थकान से एक असली "इलाज"। वे प्रोटीन और विटामिन बी के साथ शरीर की आपूर्ति, दिन भर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए मदद करता है।
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