उच्च रक्तचाप से रूसियों दुख, और हर तीसरे उच्च रक्तचाप के आधा वयस्क उम्र। यह जानने के लिए कि कैसे आप शक्तिशाली दवाओं की मदद के बिना दबाव रीडिंग की निगरानी कर सकते, वे कहते हैं medikforum.
1. अधिक या कम पोटेशियम नमक
क्रम में अपने गुर्दे अपने आहार में पोटेशियम शामिल करने के लिए है। नमक और पोटेशियम प्रतिस्थापन की मात्रा को कम यह रक्तचाप को स्थिर करने के लिए बहुत उपयोगी है। पोटेशियम न केवल दबाव को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह भी रक्त वाहिकाओं वज़न बनाए। खनिज युक्त दही, केला, पालक और मीठे आलू।
2. कम चीनी और कार्बोहाइड्रेट
एक गलत धारणा है कि नियंत्रण रक्तचाप की जरूरत के लिए एक ही केवल आहार से नमक को खत्म है। नहीं, आप भी कार्बोहाइड्रेट और चीनी के साथ सावधान रहना चाहिए। कई अध्ययनों से, कि कम carb आहार कम हो रक्तचाप दिखाने क्योंकि यह दिल पर काम का बोझ कम कर देता है और मोटापे के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
3. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट पर कई अध्ययनों से पता चला है कि इसके उपयोग रक्तचाप और हृदय रोग रोकता है कम कर देता है। यह है कि चौड़ा करना रक्त वाहिकाओं निहित flavonoids के कारण है।
4. शाकाहारी व्यंजन
कभी कभी, घर उपचार नहीं बदतर शक्तिशाली दवाओं काम करते हैं। उदाहरण के लिए, संयंत्र खाद्य पदार्थों के कुछ प्रकार के उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी सिद्ध। हालांकि, ध्यान रखा जाना चाहिए कि वे एक नकारात्मक प्रतिक्रिया में संलग्न नहीं पर्चे दवाओं के लिए। ऐसे तिल का तेल, लहसुन, हरी चाय, टमाटर निकालने, काली सेम और अजवाइन के रस के रूप में उत्पादों की कोशिश करो।
5. कैफीन नियंत्रण
कैफीन एक तेज अलगाव ऊर्जा प्रदान करता है, और इसलिए, दबाव रक्त वाहिकाओं में होती है। प्रभाव अस्थायी है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप के साथ लोगों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है, खासकर अगर वे इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता की है। यदि आप कॉफी की तरह, आप पेय कैफीन शामिल नहीं है।
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