स्वास्थ्य प्रत्येक दिन प्रोटीन की एक निश्चित राशि का उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है, वैज्ञानिकों का कहना है। प्रोटीन दैनिक कैलोरी सेवन के 10% से 35% के लिए खाते सकता है। के बारे में आप कितना हर दिन प्रोटीन खाने की जरूरत, वे कहते हैं medikforum.
नियमित शारीरिक गतिविधि और आहार समावेश की हालत में है पर रिपोर्टों के अनुसार आहार वयस्कों में प्रोटीन उत्पादों मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए और अनावश्यक से छुटकारा पाने में मदद करता है वजन।
वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि प्रोटीन की मात्रा एक सामान्य चिकित्सा हालत से संबद्ध होना चाहिए। औसत पर, स्वस्थ वयस्क 0.8-1.0 ग्राम / किलो की दर के आधार पर एक राशि में दैनिक प्रोटीन खाना चाहिए। है, उदाहरण के लिए, एक औरत 68 किलो के बारे में वजन प्रति दिन प्रोटीन की 54-68 ग्राम का उपभोग करना चाहिए।
विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर एक प्रोटीन अनुक्रम, दिन ब दिन प्राप्त करने के लिए उपयोगी है। समय की विस्तारित अवधि के लिए कम प्रोटीन प्राप्त करते हैं, या, इसके विपरीत, बहुत कठिन यह गलत और हानिकारक है।
सबसे अच्छा या प्रोटीन की सबसे bioavailable स्रोतों, वैज्ञानिकों के अनुसार प्रोटीन कि जीव हैं मट्ठा (दूध उत्पादों), दुबला मांस, अंडे है - पशु उत्पादों से प्राप्त करता है प्रोटीन। वनस्पति स्रोतों के अलावा विशेषज्ञों पृथक सोया, फलियां, क्विनोआ, नट और बीज।
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