कितना समय लगता है प्रत्येक दिन के लिए कदम उठाने करता है स्वस्थ रहने के लिए

स्वस्थ रहने के लिए, हर दिन 10,000 चरणों डब्ल्यूएचओ द्वारा सिफारिश लेने के लिए। गतिविधि का यह रूप रक्त परिसंचरण और दिल को बेहतर बनाता है मांसपेशियों, तनाव relieves को मजबूत एक सुंदर आंकड़ा बनाता है मधुमेह और कैंसर के कुछ प्रकार के जोखिम को कम करता है।

10 000 चरणों का एक दूरी 6-8 किलोमीटर की दूरी पर के बारे में है, और प्रतिदिन की दूरी है। लेकिन, आधुनिक मनुष्य के जीवन के मार्ग भी इस आंकड़े के करीब नहीं है, और उसे एक उत्कृष्ट उपलब्धि बनने के लिए किलोमीटर की एक जोड़ी चलते हैं।

क्यों 10,000?

10,000 चरणों - एक स्वस्थ व्यक्ति में मदद करता है कि उसे सक्रिय रहने के लिए के लिए और अच्छी हालत में सिफारिश की है। बहुत आंकड़ा प्रेरक खड़ा है। यह मोटापा और पुराने रोगों से पीड़ित लोगों की सेवा करना चाहिए - एक छोटी दूरी चलने के लिए उन्हें एक असंभव कार्य हो जाता है। इसलिए, वे प्रति दिन 2-3 किलोमीटर की दूरी पर साथ शुरू करना चाहिए।

कैसे चलने शुरू करने के लिए?

आप अभी भी एक छोटे से कदम है, तो चलने के लिए इस्तेमाल किया हो रही शुरू करते हैं। पहले सप्ताह के दौरान 10-15 मिनट के एक दिन जाना है, और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाने के लिए, उदाहरण के लिए, प्रत्येक अनुवर्ती सप्ताह में 5 मिनट जोड़ने। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप नियमित रूप से चला गया। हर दिन, समय, दूरी लिख लें और मार्ग का चक्कर को प्रेरित करने और अपने आप को अनुशासित।

यह न केवल कुछ दूरी पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी कैसे किया जाता है। यदि आप चलने के पक्ष में सेवा करने के लिए, आप सही आदतें विकसित करने की जरूरत है। पहली बार में धीमी गति, और फिर एक तेज, लेकिन नहीं लंबी अवधि के त्वरण - उदाहरण के लिए, आप चाल की गति के एक चर डाल सकते हैं। आप क्षेत्र बदल सकते हैं - सिर्फ एक सपाट सतह पर चलना, और फिर एक पहाड़ी पर जाना, बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है।

याद रखें! चलना - इस अभ्यास है, जो ऊर्जा की आवश्यकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप "सही" कैलोरी की जरूरत है - वसायुक्त खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड या मिठाई देने के लिए करना होगा।

यही कारण है कि मुझे चलने दे देंगे?

1. खो वजन करने के लिए मदद

खो वजन के लिए आपको "पसीना" सीमित मोड में जिम में जरूरत नहीं है। जब एक संतुलित आहार अच्छे परिणाम चलने लाने के लिए। एक घंटे की पैदल दूरी पर 200 कैलोरी के बारे में जलता है, और भी बहुत कुछ एक तीव्र गति से। अगर हम वसा हानि के लिए एक रास्ता के रूप में यात्रा करने पर विचार, किलोमीटर की संख्या कूच गति से अधिक महत्वपूर्ण है।

10,000 कदम एक दिन चलना एक सप्ताह के लिए 3500 कैलोरी, जो वसा का लगभग 0.45 किलो में तब्दील हो जलता है।

2. रक्त परिसंचरण में सुधार

मध्यम शारीरिक गतिविधि के रूप में माना चलते हैं। यही कारण है कि इस तरह के एक लोड दिल के लिए सबसे अच्छा है। जब घूमना, दिल थोड़ा तेज, और अधिक कुशल पंप रक्त, शरीर बेहतर ऑक्सीजन युक्त है। तीन बजे के पर्याप्त एक शांत गति में एक सप्ताह के लिए जाने की, एक तिहाई रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना से कम करने के लिए। इसके अलावा, चलने atherosclerosis के खिलाफ सुरक्षा करता है। पेशी के प्रभाव के तहत रक्त में तथाकथित "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, और कम "बुरा" का स्तर।

3. जोड़ों को विकसित करता है

चलना भी लोग हैं, जो आंदोलन के अंगों के साथ समस्या है के लिए एक सुरक्षित गतिविधि है। जोड़ों में दर्द पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की बीमारी या एक आसीन जीवन शैली की वजह से करते हैं, दैनिक व्यायाम एक दर्द निवारक के रूप में कार्य कर सकते हैं। चलना श्लेष तरल पदार्थ है, जो जोड़ों के आंदोलन के लिए जिम्मेदार है की एक उचित मात्रा बनाए रखने के लिए मदद करता है। इसके अलावा, अस्थि घनत्व पर सकारात्मक प्रभाव घूमना, उन्हें मजबूत बनाने। वे रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से महिलाओं में, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी होते हैं। चलते समय शरीर की मांसपेशियों के 95% के बारे में शामिल है।

4. सुरक्षित खिलाफ अवसाद

जंगल, पार्क में घूमना, वनस्पति उद्यान नसों और तनाव को शांत करता है।, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) के उत्पादन को कम कर देता खुशी हार्मोन (एंडोर्फिन) की रिहाई बढ़ जाती है। जंगल के माध्यम से सिर्फ 30 मिनट की पैदल दूरी मूड में सुधार कर सकते हैं। यह और इलाज अवसाद और अन्य मानसिक विकारों को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

आप डब्ल्यूएचओ 10,000 चरणों की सिफारिश की हर दिन पारित, तो आप एक महान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उम्मीद है। इसलिए, आरामदायक जूते पहनते हैं और अभी शुरू!

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