लोकप्रिय ज्ञान कहते हैं: "पुरुषों साना में corpore सानो" और "आप आप क्या खाते हैं कर रहे हैं।" इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य और भलाई का आनंद लेने के, यह महत्वपूर्ण यह जानना चाहेंगे कि कौन से उत्पाद हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यहाँ 10 सबसे स्वस्थ दैनिक उत्पादों रहे हैं।
1. जामुन
जामुन 40 जाने-माने फल और सब्जियों का परीक्षण की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट के लिए धन्यवाद हृदय रोग, कैंसर, उम्र से संबंधित अंधापन और स्मृति हानि सहित गंभीर रोगों, के एक नंबर के जोखिम को कम। इसके अलावा, जामुन विटामिन से भरपूर होते हैं, खनिज, फाइबर, epicatechin शामिल हैं। कुल आधा कप (125 मिलीलीटर) प्रति दिन जामुन एक फल या सब्जियों की सेवा करने के बराबर है।
2. लहसुन
लहसुन, जीवाणुरोधी ऐंटिफंगल और एंटीवायरल गुण है। यह सल्फर, जो हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव के रूप में एंटीऑक्सीडेंट के समान कार्य करता है शामिल हैं। लहसुन एक सप्ताह के 6 या अधिक लौंग खा लो, और तुम आधे से पेट के कैंसर, पेट और प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम।
100% स्वस्थ लहसुन गुणों का उपयोग करने के लिए, उखड़ जाती हैं यह है, तो यह प्रयोग करने से पहले 10 मिनट के लिए बैठते हैं करते हैं।
3. जैतून का तेल
जैतून का तेल दुनिया में अच्छी वसा में से कुछ की एक आपूर्तिकर्ता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा की सामग्री के कारण, यह "बुरा" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और बढ़ जाती है "अच्छा" (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है। जैतून का तेल भी एंटीऑक्सीडेंट फिनोल कहा जाता है, जो धमनियों की दीवारों में जमा कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम में समृद्ध है।
डेली एक चम्मच (15 एमएल) जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। खरीदें उत्पाद केवल ठंड में दबाया।
4. ब्रोक्कोली
ब्रोकोली - कैंसर के साथ संघर्ष में एक सब्जी №1, क्योंकि यह sulforaphane और सल्फर यौगिकों शामिल हैं। भोजन ब्रोकोली स्तन कैंसर, फेफड़े, पेट और पेट के के जोखिम को कम। एक जोड़े के लिए 3-4 मिनट के लिए ब्रोकोली उबालें, क्योंकि तब वे अपनी सक्रिय पदार्थों के अधिक छोड़ दें।
5. प्राकृतिक दही
एक तत्व उचित हड्डी गठन के लिए आवश्यक - यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। हालांकि, दही की असली शक्ति है कि यह जीवित बैक्टीरिया, कहा जाता है प्रोबायोटिक्स होता है। आंत में हानिकारक माइक्रोफ्लोरा के इन लाभकारी सूक्ष्मजीवों रोकता विकास। भोजन दही सूजन आंत्र रोग, अल्सर, मूत्र पथ के संक्रमण और कवक "अंतरंग" संक्रमण के साथ मदद करता है।
भाग 175 मिलीलीटर नोनफेट दही बैक्टीरिया की लाइव संस्कृतियों के साथ दूध या प्रति दिन डेयरी उत्पादों में से एक गिलास है।
6. जई-गुच्छे
घुलनशील फाइबर, जो कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप कम करती है के प्रकार - जई बीटा Glucan शामिल हैं। एक कप (250 मिलीग्राम) जई के गुच्छे बीटा Glucan की राशि है, जो 5% से कोलेस्ट्रॉल को कम करने और 10% से रोधगलन के खतरे को कम कर सकते हैं शामिल हैं। प्रतिदिन घुलनशील फाइबर की सर्वोत्कृष्ट मात्रा 10 ग्राम है उबला हुआ जई फाइबर के 2 से 3 ग्राम की प्रति सर्विंग में शामिल है।
7. अलसी
milled अलसी, दलिया या दही में जोड़ा की चम्मच, यहां तक कि अधिक परंपरागत नाश्ता अनाज की तुलना में फाइबर की 2.5 ग्राम, अर्थात देता है। हालांकि, सन बीज की असली शक्ति रासायनिक यौगिकों lignans (phytoestrogens) में है। वे स्तन कुछ हार्मोन के साथ जुड़े कैंसर के खतरे को कम करते हैं। बीज भी अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के अस्थमा और एंके, धन्यवाद के लक्षणों को कम करने में मदद।
इष्टतम दैनिक बीज के 1-2 tablespoons की खुराक।, जरूरी 100% का उपभोग पाउडर के रूप में उन्हें अलसी का लाभप्रद गुण का उपयोग करें।
8. दालचीनी
दालचीनी सभी मसालों के लाभकारी गुण के बीच मजबूत में से एक है। यह मधुमेह रोगियों के बीच लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता। इसके अलावा, counteracts घनास्त्रता, जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण। यह साबित हो गया है कि दालचीनी बैक्टीरिया ई को मार सकता है कोलाई।
की दालचीनी एक दिन कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने और 12-30% ट्राइग्लिसराइड्स कर सकते हैं कुल 02.01 छ। इस मसाले के लाभकारी गुण आनंद लेने हेतु, कॉफी में पाउडर जोड़ें।
9. ग्रीन टी
चाय प्रकृति में एंटीऑक्सीडेंट का सबसे बड़ा स्रोत है। यह फल और सब्जियों की तुलना में अधिक होता है। हरी चाय हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के खिलाफ की रक्षा करने में प्रभावी है। क्योंकि यह "बुरा" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के अपघटन को तेज करता थ्रोम्बी के गठन counteracts और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को बेहतर बनाता है पेय हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। चाय के केवल 1-2 कप एक दिन 46% से धमनियों के संकुचन का खतरा कम करता।
काफी अच्छा एक दिन 2 से 5 कप पीने के लिए महसूस करने के लिए। यह भोजन के बीच चाय पीने के रूप में टैनिन में निहित यह खाद्य पदार्थों से लोहे के अवशोषण में बाधा कर सकते हैं सबसे अच्छा है।
10. फलियां
दिल के लिए सेम अच्छा है क्योंकि यह घुलनशील फाइबर, जो इससे पहले कि यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को "छड़ी" कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक आहार घुलनशील फाइबर में अमीर, 10-15% से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। बारी में, अन्य अध्ययनों सेम एंटीऑक्सीडेंट की सबसे बड़ी संख्या के साथ उत्पादों की रैंकिंग में एक उच्च जगह ले सकते है।
सेम के 175 मिलीग्राम की कुल मांस के सेवारत एक बराबर होती है। यह पूरी संयंत्र खाद्य पदार्थों से प्रोटीन की सबसे बड़ी मात्रा में होता है। हालांकि, यहां तक इस राशि पर्याप्त नहीं है।
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