अनिद्रा विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। जो सभी के प्रतिकूल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं - मैं बहुत व्यस्त, असमर्थ बहुत ज्यादा काम, समस्याओं और तनाव, और गरीब आहार से निपटने के लिए कर रहा हूँ। अनिद्रा का कारण भी समय क्षेत्र में परिवर्तन के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो सकती है।
अंत करने के लिए पढ़ें सबसे उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए।
लेकिन चिंता न करें और उदास हो, वहाँ कुछ प्राकृतिक उपचार और तरीकों कि यह आसान सो जाते हैं करने के लिए कर रहे हैं।
1. Linden चाय
Linden चाय इसके सुखदायक गुणों के लिए दुनिया भर में जाना जाता है - यह एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करता है और पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम। पेय आसानी से सोने के लिए मदद करता है।
2. वेलेरियन के आसव
वेलेरियन - अनिद्रा को दूर करने के लिए एक और विकल्प है। यह संयंत्र एक शांत प्रभाव है, लेकिन नींबू चाय की तुलना में अधिक शक्तिशाली है। इसलिए, आप कम मात्रा में इसका इस्तेमाल करने की जरूरत है।
3. दूध
गर्म दूध - अनिद्रा के लिए एक पारंपरिक उपाय के बाद। मेलाटोनिन दूध में पाया जाता है, आसानी से सो जाते हैं मदद करता है। कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव बढ़ाने के लिए, शहद की एक चम्मच जोड़ें।
4. aromatherapy
Aromatherapy - कुछ सुगंध और आवश्यक तेलों श्वास है, एक शांत प्रभाव के कारण। एक विशेष मोमबत्ती जो जलता कृत्रिम निद्रावस्था खुशबू खड़ा है। सबसे आम सुगंध गुलाब, नारंगी, नींबू और लैवेंडर हैं। यह सोने से पहले 20 मिनट के लिए अरोमा थेरेपी शुरू करने के लिए सिफारिश की है। लेकिन सुरक्षा के बारे में याद रखें - समय में आग बुझाने के लिए।
आप तुरंत परिणाम नहीं देखेंगे, लेकिन ज्यादा समय से पारित नहीं होगा के रूप में आप सो जाते हैं। आदेश "प्राकृतिक चिकित्सा" की कार्रवाई में तेजी लाने के में, ऊपर, निम्नलिखित सरल नियमों वर्णित के रूप में:
1. दिन के दौरान झपकी के लिए बंद करो। इस प्रकार, अपनी ताकत रात के लिए बाहर चलाता है, और आप आसानी से सो जाते हैं कर सकते हैं।
2. लाइट बंद करें
अगर टीवी या आप अपने हाथ फोन में पकड़ है, यह कठिन होगा सो जाना। चमकदार रोशनी मस्तिष्क को सक्रिय रखने और बाधा आराम करो।
3. क्या आप रात में पढ़ रहे हैं से सावधान रहें। बेहतर नींद के लिए जा रहा किताब पढ़ने के लिए, और फोन का उपयोग करें या एक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठने के लिए नहीं करने से पहले।
4. , सामाजिक नेटवर्किंग और संचार से बचें क्योंकि वे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
5. अतिरिक्त ऊर्जा व्यय और रात में आराम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम।
6. बचें कैफीन
कॉफी - एक महान पेय है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाता है, लेकिन शाम को उसे पीने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है। मत मस्तिष्क के कारण शाम को सक्रिय रहते हैं।
7. चॉकलेट भी "खतरनाक" - कैफीन और चीनी सोने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा। एक ही प्रभाव होता है जब आप शराब के एक मामूली प्रभाव में हैं।
8. धूम्रपान या उत्पादों निकोटीन युक्त से परहेज करने की कोशिश करें।
जीवन के अपने तरीके को बदलें और दैनिक दिनचर्या में इन आदतों की बारी है, और जल्द ही आप अपने स्वास्थ्य में सुधार होगा नोटिस करेंगे और आप गुणवत्ता नींद मिल जाएगा।
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