अत्यधिक भूख - सभी प्रयास एक पतला आंकड़ा आमतौर पर "घातक विध्वंसकारी" द्वारा जटिल है पाने के लिए। एक आहार का पालन करने की कोशिश कर और जीवन का एक स्वस्थ तरीके के नियमों के अनुसार खाना खाते लोगों के लिए भूख बिना किसी चेतावनी के आता है।
कैसे भूख की भावना से छुटकारा पाने के लिए? खाने की इच्छा पर काबू पाने के क्या करें?
भूख की भावना - यह एक दुर्घटना लेकिन क्या शरीर में पल में क्या हो रहा है का परिणाम नहीं है। रक्त शर्करा के स्तर में कमी वृद्धि घ्रेलिन (भूख हार्मोन) जरूरत पर जोर देता। सीधे शब्दों में कहें: अधिक घ्रेलिन, अधिक से अधिक प्रलोभन फ्रिज में देखने के लिए। इसके अलावा, भूख भी इंसुलिन का स्तर, आहार, सामान्य स्वास्थ्य, तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन, शारीरिक गतिविधि, और नींद के घंटे की संख्या को प्रभावित।
कैसे अपनी भूख को कम करने के लिए?
वेब कई मायनों बताया कि कैसे भूख को कम करने। उन सभी को सार्वभौमिक हैं, क्योंकि हर शरीर की कैलोरी के लिए खुद की जरूरत है। यह, बारी में, चयापचय की दर निर्धारित करता है।
मुकाबला भूख को कई तरीके के माध्यम से देख रहे हैं, हम उनमें से छह के लिए चुना है। हम, थर्मल जरूरतों की परवाह किए बिना उन है कि सबसे अच्छा अनुकूल पर जोर दिया।
1. भोजन योजना
अपने मेनू बनाने इतना है कि यह नियमित अंतराल पर 5-6 भोजन शामिल थे। यह अनिवार्य और वैकल्पिक नहीं के रूप में इलाज योजना भोजन के लिए महत्वपूर्ण है। मिस्ड भोजन एक प्रतिशोध के साथ अत्यधिक भूख पैदा कर सकता है। और ऐसी स्थिति में, क्रम में भूख को कम करने में, अक्सर मीठा स्नैक है, जो जल्दी भूख को शांत करता है का सहारा।
यह, ज़ाहिर है, सबसे खराब संभव समाधान, क्योंकि इस तरह मीठा नाश्ता कर रहे हैं "उच्च कैलोरी बम ", भूख से लड़ने के ऐसे तरीकों कम समय काम कर रहे हैं, और खाने की इच्छा वापस तेजी से आप की तुलना में आ जाएगा आपको लगता है कि।
2. बुद्धिमानी से खाओ
खाने की नियमितता - सफलता का ही हिस्सा। यह खाते में न केवल आवृत्ति, लेकिन यह भी आप क्या खाते हैं की गुणवत्ता लेता है। यकीन है कि थाली पर भोजन मुख्य रूप से होता है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन करें। वास्तव में नियुक्त समय में एक संतुलित आहार का पालन करें।
3. अधिक पानी पीना
धोखा भूख के लिए, अक्सर खनिज पानी पीने के लिए सिफारिश की है। वास्तव में, यह एक अच्छा तरीका है भूख से छुटकारा पाने के लिए है। पानी के बजाय, आप भी इस तरह के लिंडेन, elderberries, rosehips, पुदीना, कैमोमाइल या पुदीना पत्ती मौसम खनिज पानी के साथ, नींबू का एक टुकड़ा, शहद की एक चम्मच के रूप में हर्बल चाय, उपयोग कर सकते हैं।
4. जाओ कुछ करना
आमतौर पर, भूख तेजी से आता है, जब हम कुछ नहीं करना। कुछ गतिविधियों के संचालन, हमारी धारणा अवशोषित कर लेता है, और हम अधिक भूख लग करने के लिए प्रतिरोधी रहे हैं।
5. महसूस टकसाल
अध्ययनों से पता है कि अपने मुँह में टकसाल के ताजगी की भावना अस्थायी रूप से भूख की भावना को रोक सकता है दिखाते हैं। आप गम चबाना कर सकते हैं या बस सामान्य से अधिक बार अपने दाँत ब्रश। लेकिन याद रखें कि यह एक अस्थायी समाधान है कि केवल भोजन को स्थगित जाएगा।
6. स्वस्थ नाश्ता खाओ
यह की खाद्य - जाहिर है, एक अच्छा तरीका है अपनी भूख को कम करने के लिए। अगर भूख तेजी से है की योजना बनाई भोजन और यह बंद अन्य के बीच आप overtakes साधन यह एक चालाक चाल मदद करने के लिए असंभव है - साधारण की सबसे कम संख्या के साथ एक छोटे नाश्ता शक्कर। यह भूमिका सूट, उदाहरण के लिए, उबली हुई सब्जियां, दही, नट, सूखे फल, व्यक्तिगत रूप से रस फल से निचोड़ा हुआ।
पर उपयोगी जानकारीस्वास्थ्य और जीवन।धन्यवाद!
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