हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य से सबसे खतरनाक और अप्रिय रोगों की एक बड़ी संख्या को झेलने की क्षमता पर निर्भर करता है। विशेषज्ञों का शीर्ष 15 खाद्य पदार्थ है कि काफी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कहा जाता है, के अनुसार Med2.
1. खट्टे फल
वे विटामिन सी, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि होती है। शरीर में ही उत्पादन नहीं करता है या इस विटामिन की दुकान नहीं है के बाद से, शरीर लगातार अपनी खुराक की जरूरत है।
2. लाल शिमला मिर्च
इस सब्जी में विटामिन सी सामग्री नींबू की तुलना में बहुत अधिक है। इसके अलावा, काली मिर्च बीटा कैरोटीन, जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए उपयोगी है के सबसे शक्तिशाली स्रोत है।
3. ब्रोक्कोली
विटामिन और खनिज से भरा हुआ, सबसे अधिक उपयोगी सब्जियों में से एक।
4. लहसुन
व्यापक रूप से दुनिया में लगभग हर भोजन में इस्तेमाल किया। अधिक प्रारंभिक सभ्यताओं को पता चला कि लहसुन पूरी तरह से संक्रमण का विरोध करता है। कम हो रक्तचाप, धमनी मजबूत।
5. अदरक
एक अन्य घटक है, रोग का विरोध। भड़काऊ के स्तर को कम कर देता है, यह एक गले में खराश से छुटकारा पाने में मदद करता है।
6. पालक
अन्य एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन (प्रोविटामिन ए), प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण का विरोध करने की क्षमता मजबूत विटामिन सी में न केवल अमीर, लेकिन यह भी है।
7. दही
यह बैक्टीरिया कि रोगों की एक किस्म से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित का लाइव सक्रिय संस्कृतियों में शामिल है। हालांकि, एक शुद्ध दही, नहीं एक है कि विभिन्न स्वादों में शामिल है चुनें।
8. बादाम
यह की रोकथाम और जुकाम के खिलाफ लड़ाई की बात आती है, विटामिन ई सक्रिय रूप से विटामिन सी की प्रभावशीलता को बढ़ाता है यही कारण है कि विटामिन ई - एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है, और यह बादाम बहुत ज्यादा।
9. हल्दी
करी सॉस, इस तरह के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटी गठिया के रूप में मुकाबला भड़काऊ रोगों के लिए चमत्कारी मसाले की एक प्रमुख घटक है।
10. ग्रीन टी
एंटीऑक्सीडेंट का एक प्रकार - ग्रीन और काली चाय flavonoids होते। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट उन्मुक्ति का काम मजबूत, - हरी चाय भी अच्छा epigallocatechin gallate है।
11. पपीता
एक और फल विटामिन सी में अमीर एक विटामिन की दैनिक सिफारिश की खुराक की एक फल 224% में।
12. कीवी
यह सहित फोलेट, पोटेशियम, विटामिन कश्मीर और सी उपयोगी पोषक तत्वों, की एक बहुत कुछ शामिल
13. चिकन
जब आप बीमार हैं, चिकन शोरबा न केवल मूड को बेहतर बनाता है, लेकिन यह भी जल्दी से जुकाम के लक्षण राहत मिलती है, और भविष्य के पुनरावर्तन से बचाने होगा। वे विटामिन बी 6 की उच्च मात्रा में होते हैं।
14. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज फास्फोरस, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, विटामिन ई सहित पोषक तत्वों वजन, शामिल सूरजमुखी के बीज की एक चौथाई कप - इस विटामिन की दैनिक सिफारिश की खुराक के 82%।
15. चिंराट
जो लोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए है, क्योंकि वे जस्ता की एक बहुत कुछ शामिल चाहते हैं के लिए एक आदर्श उत्पाद। और वह के रूप में आवश्यक कार्य करने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं की जरूरत है।
