जब सूरज पर्याप्त नहीं है क्या करें? अंडे, ग्रास, लंबी सैर - और क्या विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है, का कहना है Med2.
सितम्बर के बाद से, जब दिन की लंबाई ज्यादातर लोगों के शरीर में कम हो जाता है विटामिन डी की कमी बहुत महत्वपूर्ण वृद्धि करने के लिए शुरू होता है
यह विटामिन, पूरे शरीर को, न कि केवल हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के कामकाज को प्रभावित करता है के रूप में कई लोगों का मानना।
तो विटामिन डी पर्याप्त है - इसका मतलब है
● अच्छे स्वास्थ्य और मन,
● दिल के स्वास्थ्य और रक्त वाहिकाओं,
● वजन है कि अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में होता है रोकते हैं, और अतिरिक्त वजन के तेजी से कमी को बढ़ावा देने के।
तो विटामिन डी पर्याप्त है - रोकथाम है:
● मधुमेह मैं और द्वितीय टाइप?
● एकाधिक काठिन्य, विशेष रूप से, महिलाओं में - 40%
विभिन्न स्थानीयकरण, ऑस्टियोपोरोसिस और सोरायसिस के ● सूजन,
कैंसर के ● कई प्रकार: स्तन, अग्न्याशय और आंतों।
● उम्र से संबंधित रेटिना के धब्बेदार अध: पतन, बुजुर्ग में अंधापन का एक प्रमुख कारण।
जो लोग सूरज एक छोटे में रहते हैं, डॉक्टरों की सलाह देते हैंआगे ले विटामिन डी
. अगर तीन बार नाश्ता, समय में, यदि आप दिन में दो बार खाना खाते हैं, या दोपहर के भोजन के समय में, यह सबसे अच्छा है भोजन के दौरान यह करने के लिए।फेंक सब कुछ और सड़क पर कुछ!
शरीर में जल्दी वसंत विटामिन डी के लिए देर से अक्टूबर से व्यावहारिक रूप से संश्लेषित (केवल आंशिक रूप से), या "सर्दियों" के लिए विटामिन डी एक साल से अधिक 6 महीने के लिए रहता है।
इसलिए, साल के इस समय का मुख्य स्रोत खाद्य पदार्थों में विटामिन डी के साथ दृढ़ होना चाहिए: अंडे की जर्दी, कॉड लिवर तेल, वसायुक्त मछली समुद्र - इन इस तत्व की मुख्य और सबसे अच्छा स्रोत हैं।
डॉक्टरों की सलाह नहीं देते धूपघड़ी का दौरा - वे अप्रभावी और असुरक्षित होते हैं। धूपघड़ी लैंप फेंकना पराबैंगनी वर्णक्रम एक है, जो बहुत मेलेनोमा (त्वचा कैंसर) होने का खतरा है, और ब्लॉक को अपने स्वयं के शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण बढ़ जाती है की किरणों।
फिर भी यकीन है कि बाहर जाने के लिए किया जा और आपकी त्वचा के साथ "काम करने के लिए" सूरज करते हैं। इसके अलावा, प्रकाश सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, इसलिए इसकी शिक्षा सुबह और धूप के दिनों में गहराई। सेरोटोनिन - एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो भोजन और नींद के स्वागत में मूड, अनुभूति, विनियमन व्यवहार के उत्तेजित करता है सुधार। मस्तिष्क कारण चिंता, सिरदर्द, पीठ दर्द, रो में सेरोटोनिन एकाग्रता में परिवर्तन, वृद्धि पूर्व सिंड्रोम, को प्रोत्साहित खा, अवसाद, उन्माद, भय, क्रोध, और यहां तक कि के बारे में सोचा आत्महत्या।
