नेत्र रोग विशेषज्ञ, रिपोर्ट के लिए एक यात्रा के बिना दृष्टि बहाल करने के लिए कैसे healthystyle.
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 285 मिलियन के बारे में दुनिया भर में लोगों को दृष्टि दोष से पीड़ित हैं। लगभग 40 लाख उनमें से अंधे हैं। अधिक 246 मिलियन दृष्टि कमज़ोर है।
इसी समय, डॉक्टरों का कहना है कि सभी दृश्य हानि का 80% रोका या ठीक किया जा सकता। हालांकि, लोगों को अचानक याद या इसे अनदेखा करने के लिए देर से कर रहे हैं। और कुछ बस रोकथाम पर ध्यान न दें। हालांकि इस उदाहरण के लिए, जीवन की खुशियों में किसी विशेष दवा या लिप्त लेने के लिए, पढ़ने को रोकने के लिए, या एक कंप्यूटर और एक टीवी का उपयोग करने की जरूरत नहीं है।
समाधान सरल है - बस अपने आहार सही खाद्य पदार्थ में बदल जाते हैं।
1. लाल शिमला मिर्च
मिठाई काली मिर्च में के लिए संवहनी आंख और विटामिन ए और ई विटामिन सी की एक बड़ी राशि है, साथ ही उपयोगी होता है वैज्ञानिकों का कहना है कि लाल मिर्च की नियमित खपत विकासशील मोतियाबिंद का खतरा कम करता है, लेकिन चेतावनी दी कि तापमान के प्रभाव के तहत, विटामिन सी नष्ट हो जाता है। इसलिए, आप कच्चे मिर्च खाने के लिए की जरूरत है।
2. सूरजमुखी के बीज और नट्स
सूरजमुखी के बीज या बादाम के एक मुट्ठी भर में विटामिन ई के आधे दैनिक मान और यह उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन की प्रगति को धीमा करने में सक्षम अन्य पोषक तत्वों के साथ संयोजन में - एक रोग है जिसमें प्रभावित रेटिना और केंद्रीय दृष्टि परेशान है। इसके अलावा, विटामिन ई रोकता है मोतियाबिंद। अखरोट, मूंगफली और मूंगफली का मक्खन भी विटामिन ई से समृद्ध है
3. अंधेरे हरी पत्तेदार सब्जियों
काले गोभी, पालक और अन्य अंधेरे हरी पत्तेदार सब्जियों - विटामिन सी और ई के एक स्रोत lutein और zeaxanthin - उन्होंने यह भी कैरोटीनॉयड होते हैं। विटामिन ए के ये संयंत्र रूप में इस तरह के मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के रूप में नेत्र रोगों के खतरे को कम करता है।
4. तेल मछली
ऐसे ओमेगा -3 रेटिना के स्वास्थ्य के लिए के रूप में दो फैटी एसिड के लिए आवश्यक हैं - docosahexaenoic एसिड (DHA) और eicosapentaenoic एसिड ईपीए। दोनों प्रकार के इस तरह के सामन, ट्यूना और ट्राउट के रूप में वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद से अपनी आंखों की रक्षा के लिए, और इन पदार्थों की कमी "सूखी आंखें" का एक सिंड्रोम का कारण बनता है।
5. सब्जियों और फलों
ऑरेंज फल और इस तरह के मीठे आलू, गाजर, खरबूजा, आम और खुबानी के रूप में सब्जियों, का एक बहुत होते हैं बीटा-कैरोटीन - विटामिन ए किस्मों, जो करने के लिए धन्यवाद हमारी आँखों के लिए अनुकूल करने में सक्षम हैं अंधकार।
6. दुबला मांस
जिंक रेटिना, जहां यह सुरक्षात्मक रंगद्रव्य मेलेनिन उत्पादन किया जाता है के जिगर में विटामिन ए जाया करता था। जस्ता के अधिकांश कस्तूरी में पाया। लेकिन उसके बारे में पर्याप्त है, और बीफ, पोर्क और चिकन मांस में।
7. पल्स
आप आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक शाकाहारी कम कैलोरी आहार फाइबर में अमीर खाद्य पदार्थों चाहें तो आप अपने आहार फलियां में शामिल होना चाहिए। चुनाव महान है: सेम, मटर, छोला, दाल।
8. चिकन अंडे
चिकन अंडे - तुम्हारी आँखों के लिए एक असली खजाना। जिंक निहित यह आपके शरीर lutein अवशोषित और zeaxanthin के लिए अनुमति देता है, जर्दी का हिस्सा हैं। इन पदार्थों का पीला-नारंगी रंग हानिकारक विकिरण से अपनी आंखों की रक्षा करेगा।
9. कद्दू
मानव शरीर में ही lutein और zeaxanthin का उत्पादन करने में असमर्थ है। लेकिन बड़ी मात्रा में इन पोषक तत्वों लौकी परिवार सब्जियों में निहित। इसके अलावा, विटामिन ए और सी, जस्ता और ओमेगा -3 में समृद्ध कद्दू।
10. ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
विटामिन ए (lutein के रूप में, zeaxanthin और बीटा कैरोटीन), विटामिन सी और ई: ये सब्जियों के पोषक तत्वों की मूल्यवान संयोजन शामिल वे सब के सब एंटीऑक्सीडेंट आंख की कि रक्षित कोशिकाओं, मुक्त कण के हानिकारक प्रभावों से विशेष रूप से रेटिना कर रहे हैं।
