कुछ सरल अनुष्ठान स्वास्थ्य में सुधार और जीवन का विस्तार कर सकते हैं। राईट क्या स्वस्थ आदतें आप अभी तक प्राप्त करने में कामयाब रहे नहीं किया है की जाँच करें, रूढ़िवादी.
1. अपने दाँत ब्रश
दिन में दो बार यह करने के लिए मत भूलना।
दांत रोकता है हृदय की समस्याओं ब्रश और इस तरह जीवन को लम्बा खींच। तथ्य यह है कि मसूढ़े की बीमारी के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं हृदय रोगयह लंबे समय से ज्ञात किया गया है, लेकिन हाल ही में जब तक कोई भी इन दोनों विकृतियों के बीच संबंध के लिए कारण की व्याख्या कर सकता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस मामले में मुख्य दोषी स्ट्रेप्टोकोक्की बैक्टीरिया है कि मुंह में और अक्सर मसूड़ों की सूजन कारण रहते हैं। स्ट्रेप्टोकोक्की खून में सूजन मसूड़ों के माध्यम से गिर रहे हैं, तो वे एक विशेष प्रोटीन है कि प्लेटलेट्स की आसंजन को बढ़ावा देता है निर्माण करने के लिए शुरू करते हैं। यह, बारी में, रक्त के थक्के के गठन के लिए सुराग रोकना रक्त वाहिकाओं, उनके सूजन पैदा कर रहा है और हृदय और मस्तिष्क को रक्त वितरण प्रतिबंधित है।
2. धीरे-धीरे खाने
वैज्ञानिकों ने भीड़ के बीच एक कड़ी खाने और मोटापे जबकि स्थापना की है।
अधिक वजन की संभावना पुरुषों के लिए जो तेजी से के आदी हैं, के लिए अवशोषित भोजन 84% है, लोग हैं, जो खाने के साथ तुलना में "भावना के साथ, स्पष्ट रूप से और जोरदार ढंग से।" महिलाओं के लिए, इस जोखिम जितना दो बार है।
कारणों विफलता चेतावनी प्रणाली में झूठ जब खाने को रोकने के लिए के बारे में चेतावनी देने के लिए शरीर। यदि आप एक उच्च गति से चम्मच oruduete हैं, तो पेट तेजी से "रोक संकेत" द्वारा निर्मित है भर जाता है। नतीजतन, आप और अधिक खाने से आप की जरूरत है, और वजन लाभ, जो दिल, जोड़ों और मधुमेह के साथ समस्याओं को जन्म देता।
3. एक गिलास पानी के साथ दिन शुरू
यह एक तथाकथित तरल डिपो जहाँ से शरीर नमी आकर्षित कर सकते हैं बनाने के लिए मदद करता है। और दिन के दौरान अपने "पानी की आपूर्ति" भरने के लिए मत भूलना।
हमारे शरीर की कोशिकाओं में तरल की मदद से विटामिन और खनिज के लिए दिया जातापानी तंत्रिका और हृदय प्रणाली के सुचारू संचालन के लिए आवश्यक है, यह intervertebral डिस्क और जोड़ों पोषण होता है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण पानी - यह युवाओं का फव्वारा है. वैज्ञानिकों का मानना है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सीधे कोशिकाओं में तरल पदार्थ की कमी से संबंधित है, क्योंकि उम्र के साथ, शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है, प्यास की भावना में गिरावट दर्ज की है और शरीर का शाब्दिक सूख जाता है।
4. जल्दी बिस्तर पर जाने
कई अध्ययनों के अनुसार, "larks" से लाइव कम "उल्लू"।
रात में अधिक आम मधुमेह और हृदय रोगों उल्लू। और ऐसे लोगों में नींद की गुणवत्ता खराब है। बात यह है कि लंबे समय तक predpolunochny नींद, और अधिक शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन. यह हार्मोन न केवल फिर से युवा और ताजा कर जगाने के लिए मदद करता है, लेकिन रक्त में शर्करा के स्तर को कम करता है, यह तनाव के खिलाफ की रक्षा करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार और घातक रोकने में मदद करता ट्यूमर।
"उल्लू" मेलाटोनिन का उत्पादन किया है, पर्याप्त नहीं है तो "larks" के साथ तुलना में, वे अक्सर, एक ठंडा है यह मरने से पहले बहुत नर्वस, वजन बढ़ाने के लिए आसान है।
5. प्ले कंप्यूटर गेम
कुछ खिलौने युवा मस्तिष्क रह सकते हैं। और, आश्चर्यजनक रूप से नहीं है, यह नहीं पहेली के बारे में है।
मस्तिष्क के लिए सबसे उपयोगी, वैज्ञानिकों मान्यता प्राप्त "शूटर". यह पता चला कि इस प्रकार के खेल विस्तार, सूचना संसाधन की गति और कल्पना सहित अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को विकसित करने के लिए ध्यान में सुधार।
आंखों पर कंप्यूटर गेम के नकारात्मक प्रभाव के लिए, यह से बचने के लिए आसान है। सीधे शब्दों में, एक समय में 10 मिनट से अधिक नहीं खेल भुगतान करते हैं, और उसके बाद एक ब्रेक लेने। फिर आंखें प्रभावित नहीं होगा। इसके विपरीत, यह प्रशिक्षण का एक प्रकार बन सकता है। विशेषज्ञों ने पाया है कि कंप्यूटर के लिए मध्यम उत्साह रंग भेद करने की क्षमता में सुधार।
6. पढ़ने किताबें
12 साल के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका से वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों से अधिक 50 वर्ष की 3,5 हजारों के लिए जीवन की गुणवत्ता का अध्ययन किया। जो लोग अधिक से अधिक तीन घंटे एक सप्ताह, जो किताबें कम से कम 3 घंटे एक सप्ताह है, और जो सब पर नहीं पढ़ते भुगतान पढ़ें: पारंपरिक, विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया।
औसत पर पुस्तकों के प्रशंसक गैर पढ़ने की तुलना में 23 महीनों के लंबे समय तक रहते थे. जो लोग खर्च के बीच मृत्यु दर, 23% से अधिक 3.5 घंटे जो लोग किताब की तरह नहीं है कम से कम एक सप्ताह पढ़ा था। जो लोग एक सप्ताह में कम से कम तीन घंटे पढ़ लिए, आंकड़ा 17% थी।
और सकारात्मक प्रभाव केवल कल्पना दिया, लेकिन वैज्ञानिक कार्य और अखबार जीवन प्रत्याशा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। विशेषज्ञों का मानना है कि किताबें पढ़ने कल्पना, बढ़ जाती है एकाग्रता विकसित करता है। इसलिए, यह मस्तिष्क के लिए "सिम्युलेटर" का एक प्रकार है।
7. Nedosalivat भोजन
साल्ट शरीर की जरूरत है जल संतुलन, साथ ही के लिए तंत्रिका आवेगों के संचरण और मांसपेशियों के सामान्य ऑपरेशन बनाए रखने के लिए।
आप लेकिन यह नमक का केवल एक चौथाई चम्मच की जरूरत है. और सब कुछ है कि आप, इस आदर्श से अधिक में मिल आपके शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं। गुर्दे की अतिरिक्त लवण जो पानी पकड़े वाहिकाओं में जमा है, जो कारणों सूजन और अतिरिक्त दबाव से निपटने नहीं कर सकते।
8. व्यायाम तनाव
की नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न आदत में जाओ। दिल और रक्त वाहिकाओं में कम से कम 30 मिनट के एक दिन में 5 बार एक हफ्ते व्यायाम करने की जरूरत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए। इष्टतम लोड प्रति सप्ताह व्यायाम के 300 मिनट माना जाता है. तेज चलना में एक शारीरिक भार के रूप में कार्य कर सकते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति को मंदिरों पर एक दस्तक, सांस की तकलीफ, घबराहट भी नहीं होना चाहिए।
