अपने मेनू अक्सर इन उत्पादों दिखाई देते हैं, तो आप दिल के गंभीर परिणाम का जोखिम। हृदय रोग को रोकने के लिए, आप आहार में अपनी उपस्थिति को सीमित करने की जरूरत है।
1. संतृप्त वसा के साथ फूड्स
संतृप्त वसा अम्ल युक्त खाद्य पदार्थों रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं। यह धमनीकाठिन्य का मुख्य कारण है। कार्डियोलोजी के अमेरिकन सोसायटी औसत दैनिक ऊर्जा खपत का 7-10% अप करने के लिए इन उत्पादों का सेवन सीमित अनुशंसा करता है।
संतृप्त वसा के साथ ही वसा, मक्खन, मेयोनेज़, मलाई, वसायुक्त लाल मांस, दूध, ताड़ और नारियल तेल में अमीर हैं, सभी प्रसंस्कृत मांस के उत्पादों।
मांस उत्पादों के मामले में पर ध्यान देना:
● सॉसेज - मांस के बने, संतृप्त वसा और ई-additives में अधिक होती है
● पकाया चिकन - हालांकि यह दुबला मांस माना जाता है, लेकिन तेल तलने की प्रक्रिया में और वसा का उपयोग किया जाता है, साथ ही ब्रेडक्रंब। इस तरह की सामग्री, संतृप्त वसा का स्रोत रहे हैं
● लाल मांस - इसके बारे में अक्सर प्रयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
आप यह मुश्किल इन उत्पादों के बिना ऐसा करने के लिए मिल जाए, उन्हें जितना संभव हो कम से कम उपयोग करने के लिए प्रयास करें।
इसके बजाय एवोकैडो का पेस्ट धब्बा मक्खन और मेयोनेज़ सैंडविच की। आधा मांस हैमबर्गर मशरूम की जगह। मांसाहारी स्वास्थ्य वैकल्पिक पशु प्रोटीन और वसायुक्त मछली करने के लिए स्विच कर सकते हैं।
2. जोड़ा चीनी के साथ फूड्स
चीनी शरीर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ, उसके उपयोग पर जरूरी मोटापे की ओर जाता है प्रदान करता है। चीनी भोजन में इसकी उच्च सामग्री हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता, रक्तचाप को जन्म देती है।
दुकानों में अधिकांश उत्पादों चीनी होते हैं। इसलिए, ध्यान से लेबल माल अध्ययन करते हैं। पेस्ट्री, केक, बिस्कुट और fizzy पेय त्यागें। यहां तक कि पास्ता के लिए सॉस में, नाश्ता अनाज और दही चीनी की एक बड़ी राशि मिल सकती है।
इसके बजाय, स्वाभाविक रूप से मिठाई के लिए जरूरत को पूरा - फल डेसर्ट खाने और ताज़ा रस पीते हैं।
3. फूड्स नमक वाली
तथ्य यह है कि नमक सामान्य शरीर के कार्यकरण के लिए आवश्यक है के बावजूद, इस पदार्थ का सेवन वृद्धि हुई प्रतिकूल दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। डब्ल्यूएचओ नमक दैनिक खुराक एक वयस्क के लिए 5 ग्राम अधिक नहीं होनी चाहिए की रिपोर्ट हृदय रोग के लिए मुख्य कारक - राशि इस नियम से अधिक उच्च रक्तचाप हो सकता है।
चीनी की तरह, नमक कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है। इसलिए, आप भी लेबलों पर ध्यान दें और उसकी सामग्री के कम से कम के साथ उत्पादों का चयन करना चाहिए। इसके अलावा, घर पर तैयार व्यंजनों में नमक की मात्रा को कम, और यह इसे सुरक्षित हर्बल स्वास्थ्य को बदलने के लिए बेहतर है।
