बेशक, धूम्रपान छोड़ने - यह अच्छे स्वास्थ्य के रास्ते पर एक सकारात्मक कदम है। नाटकीय रूप से हृदय रोग, फेफड़ों के कैंसर, घेघा और गुर्दे, यौन नपुंसकता, समय से पहले बूढ़ा, विटामिन की कमी की संभावना को कम कर देता है।
शरीर को बहाल करने और अधिक वजन नहीं कर रहे हैं के लिए, आप नीचे वर्णित कुछ आवश्यकताओं के साथ पालन करना चाहिए।
1. विषाक्त पदार्थों से छुटकारा
शरीर छोड़ने के बाद अभी भी विषाक्त पदार्थों के कई वर्षों से जमा रहता है। उनमें से छुटकारा पाने के लिए, उन खाद्य पदार्थों के स्तर को बढ़ाने के लिए और यह मुश्किल समाप्त करने के लिए बनाता है के आहार से बाहर। सबसे पहले - यह शराब और फास्ट फूड भोजन है, जो तकनीकी प्रक्रिया ले लिया। आहार ताजा गुणवत्ता का भोजन, विशेष रूप से फलों और सब्जियों में अमीर होना चाहिए।
2. तरल पदार्थ का पीना बहुत सारे
जल्दी संभव के रूप में ज्यादा के रूप में तरल पदार्थों, पेय निकालने के लिए। दिन पानी, हरी चाय या हर्बल अर्क के कम से कम 2-3 लीटर ले जाएगा। विटामिन और खनिज में समृद्ध तरल पदार्थ, विषहरण में तेजी लाने के।
3. विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट
विटामिन की जरूरत है। ताजा जड़ी बूटी, सब्जियों और फलों में उनमें से पूर्ण। चॉकलेट और मिठाई के बजाय, कुरकुरे गाजर, बीटा कैरोटीन, किशमिश, स्ट्रॉबेरी और कीवी फल का मूल्यवान स्रोत खाने - विटामिन सी की भरपाई के लिए विटामिन की आपूर्ति करता है का सहारा लेना डरो मत।
एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति आवश्यक है। तनु जीव मुक्त कण के हमलों, जो कैंसर के कई के कारण हैं के संपर्क में है। विभिन्न मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट सब्जियों और जड़ फसलों, फलों और जामुन, नट, सेम उत्पादों में पाया जा सकता है।
4. असंतृप्त वसा
धूम्रपान बढ़ जाती है कोलेस्ट्रॉल, जिसकी वजह से रक्त के प्रवाह को बाधित कर रहा है। यह ओमेगा -3 असंतृप्त वसा की जरूरत कम करने के लिए। वे समुद्री भोजन और मछली, मांस, चिकन, खरगोश या वील का एक स्रोत हो सकता है। बेकन, सूअर का मांस, धीमी आंच पर पकाया या तले हुए आलू, और मिठाई के रूप में संतृप्त वसा से बचें।
5. डेयरी उत्पादों खाओ
धूम्रपान करने वालों में ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा है। अस्थि ऊतक होगा "दूध" को मजबूत बनाना। हड्डियों के मुख्य भवन सामग्री - पनीर, पनीर, दही और दूध प्रोटीन और कैल्शियम के स्रोत हैं। इसके अलावा मैंगनीज की जरूरत है। यह बीज, फलियां या cranberries में पाया जा सकता।
6. शारीरिक गतिविधि
एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ने के लिए, आप अपनी भूख में वृद्धि होगी। मॉनिटर आप क्या खाते हैं, से बचने के उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ। सिगरेट की कमी खेल खेल द्वारा क्षतिपूर्ति। यह न केवल धूम्रपान के बारे में भूल करने के लिए, लेकिन यह भी अपने भौतिक रूप में सुधार में मदद करता है।
