कैसे स्वस्थ हड्डियों बनाए रखने के लिए

किशोरावस्था में सबसे मजबूत हड्डियों। 30 साल के साथ हड्डियों के ह्रास शुरू होता है। हड्डियों का तेजी से पतले होने उम्र से, लेकिन यह भी जीवन शैली इस प्रक्रिया को तेज करता है न केवल प्रभावित किया।

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सबसे अच्छा हथियार बंद करने के लिए "उम्र बढ़ने" हड्डियों का एक आहार है कि सही खाद्य उत्पादों, हड्डियों को मजबूत करने और उन्हें किसी भी उम्र घनत्व में रखता है।

वयस्क अधिकतम 50 वर्ष की जरूरत प्रतिदिन कैल्शियम का 1 ग्राम। '51 में पहले से ही यह 1.2 ग्राम की आवश्यकता है

, आने वाले वर्षों में स्वस्थ हड्डियों बनाए रखने के लिए आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

1. दूध

कैल्शियम - स्वस्थ और मजबूत हड्डियों का आधार है। सबसे लोकप्रिय इस तत्व से युक्त उत्पाद दूध निश्चित रूप से, है। ग्लास ताजा सफेद पेय कैल्शियम की 0.3 ग्राम होता है।

2. दही और पनीर

दूध या लैक्टोज असहिष्णुता, मग दही या पनीर से जीव दुख पसंद नहीं किसी कारण से यदि 30 ग्राम कैल्शियम की एक ही राशि है, जो दूध गिलास में शामिल है। दूध उत्पादों से लैक्टोज को हटाया कैल्शियम की सामग्री को प्रभावित नहीं करता।

3. सार्डिन

"दूध" - केवल खाद्य पदार्थ है कि कैल्शियम के साथ शरीर की आपूर्ति नहीं कर रहे हैं। छोटे मछली सार्डिन एक अन्य स्रोत। उनके छोटे हड्डियां आसानी से पचा और शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं। कुल 85 ग्राम चुन्नी कैल्शियम गिलास दूध का एक समान राशि है।

4. सामन

इस तरह के तेल मछली कई पदार्थों है कि हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ शरीर समृद्ध। असंतृप्त वसीय अम्ल ओमेगा -3 कर रहे हैं, अस्थि ऊतक, जो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम कर देता है के विनाश को रोकने। Stogrammovy सामन टुकड़ा विटामिन डी की जरूरत के दैनिक आदर्श है, जो बिना कैल्शियम अवशोषित नहीं है को शामिल किया गया।

5. बीज और नट्स

इन उत्पादों को भी प्राकृतिक ओमेगा -3 में अमीर हैं। अखरोट और अखरोट, बादाम, मूंगफली, अलसी और सूरजमुखी के बीज कैल्शियम और प्रोटीन हड्डी गठन में शामिल से भरे हुए हैं। उनकी संपत्ति का एक और सकारात्मक - वे मूत्र में कैल्शियम हानि रोकना।

6. सब्जियों और जड़ी बूटियों

सब्जियों की सबसे की संरचना कैल्शियम शामिल हैं। विशेष रूप से इस तरह के शलजम या चुकंदर पत्ते, या साधारण गोभी के रूप में अंधेरे हरी पत्तेदार सब्जियों में अमीर। सलाद सामग्री इस तरह के जीव के सेवारत एक कैल्शियम की 0.3 ग्राम प्रदान करता है।

7. सोया उत्पादों

टोफू पनीर का टुकड़ा - कैल्शियम से अधिक 0.4 ग्राम है। सोया दूध का एक गिलास, एक नियम के रूप में, - 0.25 ग्राम नए अध्ययन के अनुसार, सोया भी कि हड्डियों का समर्थन अन्य घटकों (isoflavones) है।

8. सूरज

बेशक, सूरज भोजन नहीं है। इसकी किरणों शरीर की कार्रवाई के तहत विटामिन डी का उत्पादन है, जो बिना वहाँ कैल्शियम का कोई अवशोषण है। त्वचा विशेषज्ञ, धूप में एक लंबे ठहरने की सिफारिश नहीं है क्योंकि यह त्वचा को नष्ट कर देता है।

9. नमक खा नहीं

सोल - घटक है, जो शरीर में कैल्शियम से वंचित से एक है। नमक में आहार कम यह संभव कैल्शियम बनाए रखने के लिए, अस्थि कोशिकाओं के निर्माण ब्लॉक हो जाएगा, जो बनाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है!

, आप हड्डी स्वस्थ रखने के लिए ठीक से खाने की जरूरत है। इसके अलावा, हड्डी मध्यम निरंतर लोड अनुभव करना चाहिए। जैसे चलने के रूप में दैनिक व्यायाम, प्रकाश जॉगिंग, खेल, कंकाल को मजबूत। हड्डियों के मुख्य दुश्मन शराब और तंबाकू धुआं है। इन बुरी आदतों से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए। अपने जीवन का ख्याल रखें और स्वस्थ हो!

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