अन्य विटामिन, एस्कॉर्बिक एसिड या विटामिन की तरह सी महत्वपूर्ण है। शरीर में पदार्थ लगातार और प्रति दिन 30-50 से कम नहीं मिलीग्राम की इच्छित मात्रा में एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रवाह चाहिए। इस तत्व का मुख्य स्रोत पौधों विशेष रूप से ताजा सब्जियों और जड़ी बूटियों कर रहे हैं। विटामिन सी की कमी और जुड़ी समस्याओं को रोकने के लिए हमेशा सब्जियां, फल और जामुन खाना चाहिए।
1. बल्गेरियाई लाल मिर्च
लाल मिर्च के सलाद के stogrammovoy भाग में संतरे 100 ग्राम की तुलना में तीन गुना अधिक विटामिन सी होता है। यह लगभग 200 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड है।
2. कीवी
ग्लास कीवी रस - विटामिन सी, जो इसे में कम से कम 250 मिलीग्राम है का एक शक्तिशाली स्रोत है। फल 170 मिलीग्राम askorbinki 100 ग्राम।
3. बल्गेरियाई हरी मिर्च
लाल और हरी मिर्च में विटामिन सी की सामग्री अलग है। सलाद हरी मिर्च का एक ही भाग 150 मिलीग्राम विटामिन शामिल होंगे। यह अधिक से अधिक दिन के दौरान शरीर की जरूरत है।
4. मिर्च
कड़वे काली मिर्च, लाल शिमला मिर्च या - विटामिन सी की मिलीग्राम 145 के बारे में
5. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
इसके अलावा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स में विटामिन सी की 96 मिलीग्राम निहित है, यह भी विटामिन ए, कश्मीर और समूह बी का मूल्यवान स्रोत है
6. पपीता
विटामिन सी की लगभग 88 मिलीग्राम की एक गिलास रस में
7. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी की 100 ग्राम - विटामिन सी की 84 मिलीग्राम ये स्वादिष्ट भी फोलिक एसिड होते हैं और दांतों पर एक विरंजन प्रभाव है।
8. गोभी
80 मिलीग्राम विटामिन की 100 ग्राम। इसके अलावा, विटामिन ए और सी की गोभी एक बहुत
9. ब्रोक्कोली
विटामिन सी का यह 39 मिलीग्राम ब्रोकोली में केवल 15 किलो कैलोरी है।
10. जंगली गुलाब
विटामिन सी की सबसे अमीर स्रोत जंगली गुलाब है। इसके लिए दैनिक जरूरत है, एक से तीन फल को खाने के लिए पर्याप्त कवर करने के लिए। 100 ग्राम 1000 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड तक शामिल हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है!
शरीर में विटामिन सी की भूमिका बहुत बड़ा है। यह की तीव्र कमी से स्कर्वी रोग का कारण बनता है। रोग कोलेजन, जो संयोजी ऊतक की ताकत निर्धारित करता है नष्ट कर देता है। कमी, ढहती दांत, मसूड़ों से खून बह रहा, त्वचा और बालों, जोड़ों का दर्द की बिगड़ती का कारण बनता है वहाँ घबराहट, चिड़चिड़ापन और थकान, स्मृति कमजोर होती है। हमेशा अच्छी तरह से, लाइव लंबे खाने और स्वस्थ हो!
