अतिरिक्त वजन की समस्या के विषय में अच्छी तरह से विशेष रूप से महिलाओं के लिए जाना जाता है। हालांकि, इस के बावजूद, कई एक ही गलतियों प्रतिबद्ध करने के लिए जारी है। खो वजन के लिए इच्छुक, सब से पहले हमें याद रखना चाहिए कि आपके शरीर इसे करने के लिए एक सावधान रवैया योग्य है।
बड़े पैमाने पर आज कम करने आहार - कहीं नहीं करने के लिए एक सड़क। पहली नज़र में, वे वास्तव में प्रभावशाली है, लेकिन लंबे समय के लिए नहीं हैं। "भूख हड़ताल" "यो-यो" के प्रभाव को समाप्त करने के गारंटी है।
के प्रभाव "यो-यो" - एक कठोर आहार का एक परिणाम है, जिसके बाद खो वजन वापस, अक्सर एक उल्लेखनीय वृद्धि के साथ। इस तरह के स्वभाव है। शरीर कराना पड़ा तनाव वसा भंडार शुरू। इसलिए, कम करने कैलोरी आहार (कम 1000 से किलो कैलोरी) अपेक्षित परिणाम नहीं देते और स्पष्ट वजन में कमी मांसपेशियों और पानी की कमी के कारण है। इसके अलावा, आहार के कम पोषण मूल्य थकान, कमजोरी और नपुंसकता, शारीरिक गतिविधि के लिए इच्छा खो दिया, जिससे महत्वपूर्ण ऊर्जा को कम कर देता है, और एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है।
अपना वजन कम और स्वास्थ्य के लिए नुकसान का कारण नहीं करने के लिए, सबसे अच्छा समाधान एक संतुलित आहार है। इसके सिद्धांत सरल नियमों कि हानिकारक खाने की आदतों को बाहर का पालन करने में है।
वजन कम करने से पहले यह शरीर में शरीर में वसा, मांसपेशियों और पानी का प्रतिशत सत्यापित करने के लिए, एक आहार सही ढंग से चयन करने के लिए एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की है। एक ही पाठ्यक्रम के पूरा होने के बाद किया जाना चाहिए।
खो वजन करने के लिए और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं है, नियमों का पालन करें।
नियम
1. कम कैलोरी आहार को कम करने के दबाव का सहारा न करें
अक्सर, आवश्यक पोषक तत्वों और ऊर्जा मूल्य की कमी है और मुख्य समस्या है।
2. आहार का विश्लेषण करें और सभी अनावश्यक को खत्म
3. हर दिन 4-6 बार खाने
भाग राशि भूख मिटाने के लिए आवश्यक अधिक नहीं होनी चाहिए।
4. धीरे धीरे खाओ, लेकिन लंबे समय के लिए नहीं
जीव के सिग्नल संतृप्ति, केवल 20 मिनट में मस्तिष्क तक पहुँच जाता है, ताकि आप pereeli की तरह महसूस नहीं करते।
5. एक छोटी कटोरी का प्रयोग करें,
यह आपको खाया भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देता है।
6. अर्द्ध तैयार और खाद्य फास्ट फूड से बचें
असंसाधित ताजा खाद्य पदार्थ खायें।
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8. प्रशिक्षण के लिए समय निकालें
कम से कम 40-60 मिनट के लिए हर दिन को शामिल करें।
9. नाश्ता - एक अच्छा दिन की गारंटी
यह जागने के बाद एक घंटे के भीतर खाना चाहिए। यह ऊर्जा की प्रारंभिक बढ़ावा कि पूरे दिन के लिए पिछले जाएगा। अमेरिकी वैज्ञानिकों का दावा है कि जो लोग मोटापे से ठीक से नाश्ता खाने, कम होने का खतरा है।
10. नाश्ता न करें
इसके बजाय, चीनी या पानी के बिना चाय पीते हैं, ताजा सब्जियां खाते हैं।
11. माल के लेबल पर जानकारी पढ़ें और यह अध्ययन
केवल उत्पाद आप की जरूरत का चयन करें।
12. चिकना खाने के बारे में भूल जाओ
मुश्किल चीज, सूअर का मांस, आंतरिक अंगों को खाने और पोल्ट्री शवों से त्वचा न निकालें।
13. कार्बोनेटेड पेय पदार्थों और मीठा कॉफी और चाय नहीं पीता
14. पेस्ट्री हरी सब्जियों की जगह
इन सरल नियमों के साथ अनुपालन आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। बहुत प्रयास के बिना, आप अपना वजन कम है और यह स्तर आप चाहते हैं पर रख सकते हैं। और समय के साथ, नियमों अपने दैनिक आदत बन जाते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है!
हमेशा की तरह, गुणवत्ता भोजन, व्यायाम और सबसे महत्वपूर्ण बात खाने के एक अच्छे मूड में हो। याद रखें कि नसों और तनाव नीचे चयापचय धीमा, भूख के कारण। तो आराम करो, और शरीर से आपको मदद मिलेगी!
