मछली सुपरमार्केट में बेचा के अलावा, ओमेगा -3 के स्तर पर सबसे अधिक उपयोगी में से एक सामन है।
इसी समय, विशेषज्ञों तथ्य यह है कि मछली की गुणवत्ता है, जो एक जंगली नहीं है और विशेष खेतों में उगाया कमी आई को इंगित। स्तन फ़ीड करने के लिए यह योगदान देता है, और कृत्रिम परिस्थितियों में सामग्री।
सामन (Salmonidae)
विशेषज्ञों के मुताबिक, इस तरह के चिनूक, दोस्त, गुलाबी, सोकाई और coho सामन इस अर्थ में के रूप में सामन का सस्ता किस्मों, क्योंकि यह आम तौर पर उनके प्राकृतिक वातावरण में पकड़ा है, बेहतर है।
चिनूक
कुत्ते के सामन
एक प्रकार का सैमन
लाल सामन
मांस सामन
इसके अलावा सामन, ओमेगा -3 का बहुत अच्छा स्रोत से और एक सस्ता मछली हो सकता है, चिकित्सकों के समान है। यह, उनकी राय में, हमेशा की तरह डिब्बाबंद सार्डिन है, लेकिन शर्त पर डिब्बाबंद खाद्य सभी नियमों के अनुपालन में तैयार किया और अति न करें कि।
सार्डिन
इसके अलावा मूल्यवान फैटी एसिड मछली, anchovies (anchovy) और गलाने की तरह मछली की तरह के सस्ते किस्मों से प्राप्त किया जा सकता है।
हेरिंग
anchovy
गलाना
इसी समय, विशेषज्ञों अतिरिक्त वसा को जोड़े बिना अधिमानतः ताजा या फ्रोजन मछली खरीदने के लिए, और खाना बनाना यह, ओवन में सेंकना सलाह देते हैं।
