हमारी जीवन शैली रीढ़ की शर्त पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बहुत ज़्यादा प्रदर्शित में लोगों कंप्यूटर या मोबाइल फोन का स्थायी निवास की वजह से गिर। आप भी बुरा आसन है, तो बंदगी या पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, इन अभ्यासों की कोशिश करो!
वैसे, विभिन्न कारणों के लिए टूट आसन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, वजन घटाने की वजह से झुकना। इसके अलावा रीढ़ की वक्रता तनाव, नींद के दौरान गलत स्थिति, आदि से प्रभावित पर नतीजतन, रीढ़ की वक्रता, वहाँ वापस, कंधे और गर्दन में लगातार दर्द कर रहे हैं। इसके अलावा, सिर दर्द, और करीब स्थिति में असहज आंतरिक अंगों। प्रकट होता है: संचार विकारों, सांस की तकलीफ, पाचन में विफलताओं, साइटिका, आदि
क्या करें? यह विरूपण के साथ सौदा है, और अपनी मुद्रा में सुधार के लिए बहुत देर हो चुकी है! और वहाँ आप वक्रता के साथ मदद सौदा करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है और गिर, साथ ही पीठ दर्द से छुटकारा पाने के।
पहले व्यायाम
नियमित रूप से प्रदर्शन अपनी मुद्रा को सीधा करने में मदद करेगा। और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के।
झूठ अपने पेट पर, अपने पक्ष में हथियार, हथेलियों जांघों के खिलाफ लगाए। पैर थोड़ा उंगलियों आगे बढ़ाया कनेक्ट। कोहनी शरीर के लिए बंद कर दें। साँस छोड़ते, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से उठा, प्रारंभिक स्थिति में फर्श पर, जबकि निचले हिस्से अवशेष, और उसके हाथ और पैर। 10 बार करो।
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व्यायाम दूसरा
खैर छाती पर का कवच की मांसपेशियों, जो बहुत हद तक गिर के कारण कमजोर हो के लिए उपयुक्त है।
एक द्वार में खड़े हो जाओ और उस पर अपना हाथ रख दिया। धड़ घुमाएँ जब तक आप कंधे और छाती में तनाव महसूस करते हैं। राज्य में 30 सेकंड की देरी है, तो हाथ बदल जाते हैं।
व्यायाम तीसरे
व्यायाम, गर्दन, कंधे में दर्द को राहत देने में मदद कर सकते वापस, और यह को रोकने के।
मंजिल पर तकिया करना, और उसकी पीठ पर लेट। रोलर आगे और पीछे पर अपने शरीर को ले जाएँ।
चौथे व्यायाम
बहुत अच्छा व्यायाम एक लंबे समय आप बैठे थे के बाद मांसपेशियों को आराम करने के लिए।
उसके सामने एक बेल्ट उठाओ। इस मामले में, जब्ती व्यापक होना चाहिए। अपने सिर पर टेप के साथ अपने हाथ उठाएँ, धड़ और पीठ के निचले हिस्से। वापसी से ही वापस। 10 बार दोहराएँ।
व्यायाम पांचवें
रीढ़ और पीठ दर्द के लचीलेपन के लिए।
बस उसके कंधों और घुटनों कूल्हों के नीचे नीचे उसके हाथ सभी चौकों पर प्राप्त करें।, एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ मेहराब 10 सेकंड के लिए ताला। फिर 10 सेकंड - अब विपरीत स्थिति में अपनी पीठ चाप। 5 बार दोहराएँ।
6 व्यायाम
छाती गिर के कारण फेफड़ों संपीड़ित करने के लिए शुरू होता है और साँस लेने में खराब हो जाता है। व्यायाम साँस लेने में सुधार पसलियों, पेट और छाती खिंचाव खोलने में मदद मिलेगी।
उनके पेट, फर्श पर कंधे में उसके हाथ पर फर्श पर झूठ बोलते हैं। हथियारों को सीधा करें जबकि उसकी पीठ arching और प्रेस दबाव। 30 सेकंड के लिए फिक्स, 5 बार दोहराएँ।
7 वीं व्यायाम
यह वक्ष रीढ़ की हड्डी, relieves दर्द खिंचाव और कंधे और गर्दन में गिर मदद करता है।
दीवार के खिलाफ खड़े होने, इसके खिलाफ उसकी पीठ दबाने। पैर झुकाव। हाथ उसके सिर और स्टे 30 सेकंड के लिए मुद्रा में ऊपर उठा, 10 बार दोहराएँ।
8 वीं व्यायाम
व्यायाम खिंचाव और कंधे के सामने की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए मदद करता है।
उसके पेट पर फर्श पर झूठ बोलते हैं। हाथ टखने हड़पने। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से और घुटनों लिफ्ट, अपने पैरों पर अपने पैर और सभी पकड़े। 30 सेकंड के लिए ऊपर खींचें। 5 बार दोहराएँ।
अगर पीठ दर्द बंद नहीं होता, यदि आप बहुत गंभीर बेचैनी इन अभ्यासों करते समय का सामना कर रहे, एक डॉक्टर से परामर्श।
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
