आप लग रहा है, सोना चाहता हूँ की तरह है कि पता है, लेकिन यह काम नहीं करता? या सोने के लिए समय है, लेकिन नींद नहीं गए? तो फिर इस लेख काम में आने के लिए निश्चित है!
यहाँ आप जल्दी से सोने के लिए मदद करने के लिए सर्वोत्तम उपाय कर रहे हैं!
सोने से पहले कमरे हवादार
ताजी हवा सो तेजी से गिरावट मदद करता है। हाँ, और नींद में कुछ समय में और अधिक उपयोगी हो जाएगा!
सोने से पहले गैजेट का उपयोग न करें
सोने से पहले कम से कम एक घंटा, देख रोक टीवी पर, फोन या कंप्यूटर सर्फ। तो अगर आप अनावश्यक बेकार जानकारी से अपने मन को रिहा, और तुम शांति से सो होगा।
मैश सोने से
सचमुच! हम किसी भी कार्डियो या वजन प्रशिक्षण की जरूरत नहीं है। आसान अभ्यास आप उठक-बैठक कर सकते हैं, फिर एक शॉवर ले कर लें। इस तरह की एक विधि उत्कृष्ट मदद अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए है।
एक किताब पढ़ी
इस तरह, आपके पते के माध्यम से जा रहा करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। आप पूरी तरह से किसी भी विषय के लिए एक पुस्तक का चयन कर सकते हैं, यह कोई फर्क नहीं पड़ता। चुनें कि आप क्या पसंद: रोमांस, कल्पना, ऐतिहासिक कहानियों। वैसे, बेहतर यह नीरस गतिविधि धीरे-धीरे उनींदापन करने के लिए नेतृत्व करने के लिए सोने से पहले कुछ घंटों पढ़ना प्रारंभ करें।
सुंदर के बारे में सोचो
आराम से, जब तुम, बिस्तर में लेट जाओ अपनी आँखें बंद गहरी साँस लेने और कुछ सुंदर, सुखद, दिलचस्प, रंगीन कल्पना जाएगा। आप क्या निकट भविष्य में होना चाहिए के बारे में सपना करने के लिए, उनके जीवन के सुखद क्षणों को याद या कर सकते हैं।
मेक प्यार
फायदे का सौदा अच्छे स्वास्थ्य नींद नींद! यौन रिहाई आप, शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर अपने प्रियजन के साथ मज़ा और रहने पास अनुभव करने के लिए मदद करता है। अभी तक बेहतर, अगर आप सेक्स के बाद कर रहे हैं और गिर एक की बाहों में सो एक प्यार करता था।
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सोने से पहले टॉक
कोई टीवी, कोई फोन। बस बैठ जाओ और कुछ सुखद और दिलचस्प के बारे में अपने परिवार के साथ बात करते हैं। एक योजना निर्माण, याद है, आप पिछले सप्ताहांत विश्राम के रूप में, आदि लाया सकारात्मक भावनाओं संवाद करने के लिए है, तो आप सुख से सो होगा प्रयास करें, और आप अच्छे सपने सपना होगा। और सो जाओ नहीं है अगर आप लोगों कि एक ही घर में रहते हैं साथ झगड़ा कर रहे हैं।
सौदा है, जो कल के लिए स्थगित कर दिया गया के मेक हिस्सा
आपकी नींद बाधित कार्यवाही है, जो अगले दिन होने रहे हैं, तो कुछ ही देर में सोने से पहले निष्पादन के शुरू करते हैं। तो आप सो तेजी से गिर जाते हैं, सो बहुत शांत हो जाएगा, नहीं जागने, अपने कर्तव्यों अगले दिन होने के बारे में सभी को भी याद कर।
एक स्नान या शॉवर ले लो
आराम करने और उनींदापन लाने के लिए अपने शरीर को Rasparte। गर्म पानी, मांसपेशियों, राहत तनाव आराम रक्त परिसंचरण में सुधार और सो तेजी से गिरावट अनुमति देने के लिए मदद करता है। और अगर आप एक खुशबूदार स्नान, बल प्रक्रिया में कई बार काम करता है!
सोने से पहले थोड़ी चहलकदमी कर लें
फिर, ताजी हवा आप आराम करने में मदद मिलेगी, और आप सो तेजी से गिर कर सकेंगे। 30 मिनट की पैदल दूरी पर शाइन दो घंटे के लिए। आप एक छोटे से थक गया, ताजी हवा की कीमत पर उनके स्वास्थ्य में सुधार, और जल्दी से और प्यार से सो जाते हैं कर सकते हैं। केवल बहुत ज्यादा थका नहीं है!
योजना कल
अगले दिन आप महत्वपूर्ण मुद्दों और चुनौतियों का एक बहुत हल करने के लिए है, और यह आप सोने के लिए जाने से पहले मन की शांति नहीं है, तो सोने से पहले उनकी गतिविधियों की योजना के लिए प्रयास करें। तो तुम "छत में थूक" नहीं होगा, सोच जहां कल शुरू करने के लिए, और क्या बाद के लिए छोड़ दें।
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