शारीरिक गतिविधि - अच्छी हालत में मांसपेशियों और पूरे शरीर के रखरखाव के मुख्य घटक। खेल लोगों को किसी भी उम्र में की जरूरत है, और पुराने व्यक्ति, व्यायाम और भी उसे करने के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। लेकिन अगर हाथ और पैर अपनी जवानी में ही मोबाइल के रूप में नहीं है, और स्पिन मुश्किल से ऋजु कैसे करना है? कम से कम इन 3 अभ्यास आप ज्यादा बेहतर महसूस करते हैं कि प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें। धीरे-धीरे आप एक अधिक जोड़कर कसरत को बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा "गंभीर चाल!"
इससे पहले कि आप देखना शुरू करने और कसरत प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें। यह आप चोटों और मोच के सभी प्रकार से बचने के लिए अनुमति देगा। Razogreyut मांसपेशियों, जो मदद मिलेगी उन्हें अपने भविष्य की गतिविधि के लिए तैयार करते हैं।
गर्म-अप
आप इस तरह के दौड़ना, झुकने, कूद, झूलों और पैर रोटेशन और हाथ, धड़ और सिर बदल जाता है, आदि के रूप बिल्कुल किसी भी हल्के व्यायाम चुन सकते हैं, 10 मिनट के लिए गर्म है।
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50 साल के बाद लोगों के लिए 3 अभ्यास
दीवार पर व्यायाम
मैं मानता हूँ कि 50 साल के अभ्यास है कि आसानी से 30 में दिए गए हैं प्रदर्शन करने के लिए काफी मुश्किल है। इसलिए, मैं एक और अधिक किफायती वर्गों है कि आप ज्यादा परेशान नहीं करेगा सलाह देते हैं। वैसे, इस अभ्यास पतले पैर बनाने के लिए मदद करता है! के रूप में अपने नियमित निष्पादन, कूल्हों, और बछड़ों का एक परिणाम काफी कम हो जाता है, वृद्धि की सहनशक्ति शरीर आंदोलन समन्वय, सूजन नीचे चला जाता है, में सुधार में रक्त परिसंचरण को सामान्य है अंग। व्यायाम आप 30 सेकंड में 3 बार की जरूरत है। तुम्हें पता है, दीवार के खिलाफ दुबला तो, बैठ जाओ एक कुर्सी की तरह है, नीचे डूब की जरूरत है। अपनी पीठ और नितंबों दीवार से अलग नहीं कर रहे हैं।
माही पैर
एक साधारण व्यायाम। तुम्हें पता है, फर्श पर झूठ की जरूरत की ओर, उसके हाथ पर दुबला धड़ उठाने, और माही पैर है। दूसरे पैर झूलों के साथ दूसरे पक्ष और दोहराने पर कि झूठ नीचे के बाद। इस अभ्यास महिलाओं को जो स्लिम बनाने के लिए गधा, कूल्हों और पैरों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं के बीच काफी लोकप्रियता हासिल की है।, 3 सेट में 15 बार किया जाना चाहिए प्रत्येक पैर के साथ।
मैचों की ढलान
आप अभी भी अभ्यास कर रही पर तय नहीं कर पा रहे हैं, तो मैं सुझाव है कि आप दिलचस्प चाल का लाभ लेने कि। मैचों के बॉक्स और फर्श पर मैचों बिखराव है। और अब मंजिल सभी वस्तुओं से इकट्ठा होते हैं, एक समय में केवल एक ही मैच पर झुकाव। और सीधे वापस रहने के लिए प्रयास करें। आप और आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वजन कम करने के लिए सक्षम हो जाएगा तो।
एक और सलाह
1.Dyshite ताजा हवा। तुम भी यार्ड में सड़क पर ऊपर अभ्यास कर सकते हैं। तो परिणाम और अधिक प्रभावी हो जाएगा।
खेल कपड़ों के लिए 2.Vybirayte सांस सामग्री से बना। कोई सिंथेटिक्स, त्वचा साँस लेने के लिए की जरूरत है।
अभ्यास के बीच 3.Otdyhayte। आपके शरीर को सुनो, समझने के लिए आप कितना आराम का समय की आवश्यकता होगी।
4.Puls। व्यायाम और वर्कआउट के निष्पादन के दौरान मॉनिटर दिल की दर। यह प्रति मिनट 130 धड़क रहा है अधिक नहीं होनी चाहिए।
यदि आप के लिए ऊपर व्यायाम भी आसान है, और आप फिटनेस करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए क्या चुनना चाहिए है:
- पानी एरोबिक्स और तैराकी;
- योग;
- चलने;
- पिलेट्स;
- एरोबिक्स।
लेकिन, ज़ाहिर है, कि ऐसी फिटनेस केवल डॉक्टर और सर्वेक्षण साथ परामर्श के बाद अभ्यास किया जा सकता। इसके अलावा, एक कोच के साथ प्रशिक्षण पर नहीं देते। तो आपको लगता है कि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है पता चल जाएगा, और विशेषज्ञ सही दिशा में मार्गदर्शन, अपनी हालत को नियंत्रित करेगा।
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