उचित पोषण - अच्छा स्वास्थ्य, अच्छे मूड और एक सुंदर आंकड़ा करने के लिए एक ही रास्ता। यहाँ अपने भोजन या आहार से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कोशिश कर सिर्फ वक्र के पीछे के एक बहुत हैं,। इस तरह की कट्टरता कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है, और यहां तक कि हानिकारक हो सकता है! मैं आपको बताना चाहता तुम गलत क्या कर रहे हैं, अपने आहार बनाने चाहते हैं।
अपने आहार गलतियों के 5
वसा के अभाव
वजन घटाने के लिए इस तरह के एक दृष्टिकोण बहुत पहले हमारे पास आते हैं। किसी भी तरह, किसी तरह से और इसे करने के लिए छड़ी। कई महिलाओं सुना जा सकता है: "मैं कुछ भी वसा खाने के नहीं करते हैं और वजन नहीं होती" इस बीच, वसा अपने आहार में मौजूद होना चाहिए, भले ही आप एक मोहक stroynyashkoy बनना चाहता हूँ। यहाँ केवल उन वसा उपयोगी होना चाहिए। कोई भी इस तरह के मेयोनेज़, चिकना और मांस वसा किस्मों के रूप में मक्खन उत्पादों, नकली मक्खन, सॉस, के आधार पर खाने के लिए मजबूर कर रहा है। Avocados, नट, जैतून और उनमें से तेल, सन बीज, सामन, ट्यूना, डार्क चॉकलेट, टोफू, सूरजमुखी के बीज और चिया, अंडे, दुबला सुअर का मांस और मांस, दूध और दही, पनीर - इन उत्पादों के सभी वसा होते हैं, लेकिन वे उपयोगी हैं, और वे में सेवन किया जाना चाहिए भोजन! आप वसा हार करते हैं, शरीर गुर्दे का उल्लंघन, तंत्रिका तंत्र, कमजोर प्रतिरक्षा, मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन, आदि के रूप में असफल हो जायेगी
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बड़े भाग भोजन
एक आहार पर बैठे, हम भोजन करने के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए है, लेकिन कुछ कुछ भी नहीं खाया है, और फिर, फ्रिज के doryvayas, एक बड़ा हिस्सा खाते हैं। बहुत से लोग 3-4 सर्विंग से अच्छी तरह से खाने के लिए पर्याप्त हो। यहां तक कि अगर यह एक सलाद या एक स्वस्थ पेय है, एक अधिशेष महसूस किया जाएगा। लेकिन यह जानने के लिए कि अपने लक्ष्य को खो वजन करने के लिए है, भस्म सर्विंग का आकार अपने पेट के आकार अधिक नहीं होनी चाहिए आवश्यक है। इसके अलावा हर 3 घंटे खाने के लिए सिफारिश की, भूखा नहीं इतनी के रूप में।
नीरस आहार
यह भी एक बड़ी गलती है, एक व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, एक कुटू, ब्रोकोली, चिकन स्तन, आदि के लिए शुरू होता है, तो यह आहार में विविधता लाने के लिए आवश्यक है! ऐसे गरीब पोषण के कारण, पहले से ही आहार के पहले सप्ताह में कई dieters फैटी स्टेक और केक में टूट जाते हैं। अन्य लोग इस तरह के एक आहार बर्दाश्त, अपने आप को पोषक तत्वों की कमी को दे, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली, आदि को कमजोर इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में विविधता लाने और एक सुंदर शरीर है।
डेयरी उत्पादों की एक बड़ी खपत
जब महिलाओं को खोना वजन कम वसा वाले दूध, पनीर और दही के लिए है यह अतीत की एक और अवशेष है। यहाँ अभी भी डेयरी उत्पादों की खपत के विवादास्पद उपयोग बनी हुई हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि अगर आप अभी भी नहीं रहते दूध, पनीर, पनीर और अन्य दूध के बिना, फिर उन्हें खा सकते हैं, लेकिन केवल कम मात्रा में। और हार कम वसा वाले किस्मों, तो आप आम तौर पर अच्छा के बजाय नुकसान प्राप्त होगा।
चीनी के महान उपयोग
आप एक पतला आंकड़ा करना चाहते हैं, तो यह समय पूरी तरह से आहार से चीनी खत्म करने के लिए है। वैकल्पिक उत्पादों को खोजने के से चुनने के लिए बहुत सारे है कि प्रयास करें, और, इससे भी ज्यादा। उदाहरण के लिए, आप शहद, सूखे खुबानी और अन्य सूखे फल, एगेव सिरप का उपयोग कर सकते हैं। इन उत्पादों के साथ भी सावधान रहना चाहिए, लेकिन वे चीनी से कम नुकसान लाने है।
इससे पहले कि आप किसी भी आहार पर खो वजन करने के लिए शुरू या एक उचित आहार के लिए स्विच, यह इस मामले में एक विशेषज्ञ की मदद का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है। एक अनुभवी पोषण की मदद से आप समझदारी से अनुमति दी उत्पादों का चयन करके और उनका कहना है कि आप नहीं खाना चाहिए द्वारा उनके मेनू बना।
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