ये अभ्यास अपने बिस्तर में सो सही करने के लिए जाने से पहले किया जाना चाहिए! या फिर आप सुबह में जटिल खर्च कर सकते हैं जागने के बाद। अपने पैरों को पहले दिन से खो वजन करने के लिए शुरू कर देंगे! लेकिन वहाँ रोक नहीं है, अब आप यह कर, स्लिमर अपने पैरों किया जाएगा।
1.Uprazhnenie जांघों के सामने से
अपनी पीठ पर लेट और शरीर के साथ अपने हाथ खींच। कि आप धड़ से 90 डिग्री के कोण मिल ऊपर सिर्फ दो पैर उठाओ तो। वैकल्पिक रूप से तो दूसरे घुटने पर एक पैर यह मोड़,। 10 बार प्रत्येक करो। तुम सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं, तो आप पैरों में जलन महसूस होगा।
जांघों के पीछे के लिए 2.Uprazhnenie
अपनी पीठ, लिफ्ट पैरों पर झूठ और उसे करने के लिए मोज़े खींच। वैकल्पिक रूप से घुटनों पर पैर मोड़, कूल्हों के लिए ऊँची एड़ी के जूते खींच रहा है। प्रत्येक पैर पर 10 बार करो। इसके बाद, पैरों झूलों जबकि सतह और ऊपरी पैर दबाव से गधा ले रही। अब आप पैर की पीठ में गर्मी या जलन महसूस होगा।
3.Uprazhnenie पैर के अंदर करने के लिए
अपनी पीठ पर लेट और पैर उठाना। सही करने के लिए अपने पैरों को पार बाईं तरफ था। "Plie" बनाओ, उसके घुटनों के अलावा arching। प्रत्येक दिशा में 10 गुना है।
महत्वपूर्ण!
अक्सर, पैर न केवल भरे हुए हैं, लेकिन वहाँ सूजन के साथ एक समस्या है। बहुत ज्यादा आकर्षण के मालिक पीड़ित हैं। विशेषज्ञों पैरों में सूजन से छुटकारा पाने के तीन सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं! यहाँ वे हैं:
• आप तक संभव हो, चलने के लिए की जरूरत है। और पैर पतली हो और चले सूजन, यदि वे मौजूद। 3 बार एक सप्ताह चलने के लिए पर्याप्त घंटे।
• टखनों के लिए व्यायाम करें। किसी भी खाली समय में पैर के साथ गोल गति प्रदर्शन करना, मोड़ और उन्हें विश्राम लेना। आप मोड़ सकते हैं एड़ियों हर 2 घंटे धीरे-धीरे रक्त को फैलाने के लिए।
• बहुत प्रभावी ढंग से प्रभावित करती है पानी उपचार पैर - तैराकी और पानी एरोबिक्स।
