हम आप के लिए अभ्यास का एक सेट पेश पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कोच को देखने के लिए!
वहाँ से नफरत है तुम से छुटकारा पाने का एक बहुत तेजी से विधि इसे वापस सीधा और अपने कंधों वापस खींच रहा है। लेकिन, जैसा कि आप देख, इतने लंबे समय के पास नहीं है, और, झुके, हम फिर से अपने बदसूरत पेट दिखा। विशेष रूप से आप के लिए, हम कैथरीन कोच Ostrovsky से केवल 8 प्रभावी अभ्यास दिखाना चाहते हैं। आप पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए सक्षम हो जाएगा, अपनी मुद्रा में सुधार करें और पेट फैला हुआ निकाल देंगे!
1.Perekaty
इस अभ्यास में लगभग एक मिनट के लिए प्रदर्शन किया जा रहा है। यह उसकी क्रम से प्रत्येक बांस महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है।
2.Zavorot
इस व्यायाम करना, धीमी गति से होना चाहिए प्रत्येक दिशा में 10 बार
3.Koshka
एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है, जो सभी की मांसपेशियों को वापस का विस्तार, साथ ही मांसपेशियों मोड़ के लिए जिम्मेदार के लिए जिम्मेदार प्रभावित करता है: obliques और रेकटस एब्डोमिनिस।
4.Rastyazhka
इस अभ्यास को छोड़ नहीं है, क्योंकि इसके साथ आप जांघ, कूल्हों और पीठ के पीछे से मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सक्षम हो जाएगा। आठ बार प्रत्येक पैर करने के लिए दोहराएँ।
5.Potyagivaniya
पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों को आराम, यह दस गुना तक दोहराया जाना चाहिए।
6.Lodochka
मांसपेशियों के मजबूत बनाने के लिए बिल्कुल सही। आप हैं, के रूप में आप एक साथ एक हाथ उठा और विपरीत पैर 5 सेकंड में तय किया जाना चाहिए। उसके बाद आप परिवर्तन हाथ और पैर की जरूरत है, तो आप 15-20 बार करने की ज़रूरत है।
7.Poyasnichny विक्षेपन
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम। जब शरीर उठाने, आप 5 सेकंड के लिए रहने की जरूरत है। 15 बार दोहराएँ।
8.Greblya
कमी के लिए ब्लेड 5 सेकंड तक रुकें। 15 बार दोहराएँ।
ये अभ्यास आसान है, लेकिन अभी भी ध्यान और धैर्य की जरूरत है। उनमें से नियमित रूप से प्रदर्शन के साथ आप इच्छित सफलता प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा!
