मैं तुरंत वापस में बोले पर सहारा दवाओं या मलहम के उपयोग को प्राप्त न करने की सलाह देते हैं, इन प्रभावी अभ्यास आपको मदद करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं कि कोशिश करो!
अभ्यास का यह सेट एक मालिश, आराम पहुंचाता है और relieves दर्द के बाद की तरह अहसास देता है!
पहले व्यायाम
सभी चौकों पर जाओ, कुछ गहरी साँस ले, मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए। अब आप संभव के रूप में ज्यादा के रूप में अपनी पीठ, एक साँस छोड़ना के साथ मोड़ की जरूरत है। और फिर नीचे, सांस बाहर ले जाने। व्यायाम धीरे धीरे करते हैं, आसानी से, पर दबाव डाले बिना। 10 बार दोहराएँ।
दूसरा व्यायाम
फर्श पर लेट, पेट पर, हाथ लगभग कंधे के स्तर पर मंजिल पर विश्राम किया जाना चाहिए। अब, जहां तक संभव हो अपनी बाहों सीधा साथ शरीर के ऊपरी भाग बढ़ा दी जाएगी, नीचे, साँस छोड़ते मंजिल पर है। मुख्य बात यह है कि प्रदर्शन में, आप किसी भी असुविधा या दर्द महसूस नहीं होगा, या मदद से अधिक नुकसान व्यायाम। लेते और स्थिति शुरू करने के लिए वापसी। कोई अचानक आंदोलनों मत करना। 10 बार दोहराएँ।
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तीसरे व्यायाम
सब भी होने का खतरा प्रदर्शन किया। हाथ शरीर और कोहनी में एक छोटे से मोड़ के साथ विस्तार। हथेलियों कमर के स्तर के लिए फर्श पर आराम किया जाना चाहिए। सांस, एक कदम एक पैर, साँस छोड़ते, पैर वापस लौटने बनाते हैं। प्रत्येक पैर के साथ दोहराएँ 10 बार लिफ्टों।
चौथे व्यायाम
तनाव और पीछे से दर्द से छुटकारा पाने के लिए इसके अलावा, यह आप पैर थकान को राहत देने में मदद मिलेगी। ऊपर से बैठें, अपनी पीठ को सीधा। अन्य घुटने पर एक पैर एक पैर रखो। आगे झुक, जांघ के लिए अपने पेट को छूने की कोशिश कर रहा। और 30 सेकंड के लिए फिक्स स्थिति शुरू करने के लिए वापसी। इस 5 बार करते हैं, तो दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
पांचवें व्यायाम
फर्श पर झूठ, उसकी पीठ पर, पैर थोड़ा घुटनों पर झुकना, हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया, ठोड़ी उसके सीने के खिलाफ लगाए। साँस, मंजिल से ब्लेड, साँस छोड़ते वापस लेना पेट, स्थिति शुरू करने के लिए वापसी आंसू की कोशिश करो। 10 बार दोहराएँ।
छह अभ्यास - मालिश
तुम भी कमर, जो दर्द और मदद आराम करने के लिए राहत मिल जाएगी आत्म मालिश कर सकते हैं। गुर्दे गूंध, कोक्सीक्स, धीरे, पहले हाथ में है, तो ऊपर और नीचे अपनी मुट्ठी, दाएं से बाएं, दोहराने 10 बार, कमर मलाई समाप्त हो गया है।
सातवें व्यायाम
सीधे खड़े, थोड़ा अपने घुटने मोड़, कूल्हों के ऊपर, हथियार शरीर, सिर सीधा, आँखें आगे निर्देशित साथ उठाया। 3 सुखदायक साँस करें। पिछले साँस छोड़ते में आगे झुकना है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। इस मामले में भी हाथ को आगे बढाती नीचे उंगलियों घुटनों के स्तर पर लगभग होना चाहिए की जरूरत है। सिर सीधे स्तन निचोड़ करने के लिए, पैर की कोशिश करना, नीचे झुकाया ठोड़ी। बाक़ी उस स्थिति में गोल, ठहरने 2 सेकंड के लिए, एक ही सांस में पकड़े। नाक के माध्यम से साँस, उसकी पीठ को सीधा, अपनी मूल स्थिति में लौटने। इस मामले में, आप अपने हाथ ऊपर उठाने के लिए की जरूरत है, आप के रूप में यदि आप उसके सिर, यह है कि इस पर एक गेंद पकड़े हुए हैं, ऊपर की ओर का सामना करना पड़ हथेलियों, उंगलियों के अंदर स्थित हैं प्रभाव पैदा करने के लिए है। थोड़ा 2 सेकंड के लिए उस स्थिति में अपनी पीठ ताले चाप, उसकी सांस पकड़े। साँस छोड़ते मुंह, पक्षों पर हाथ नीचे कम।
ये दर्द को राहत देने अभ्यास। हालांकि, मेरा सुझाव है कि इससे पहले कि आप उन्हें प्रदर्शन, परीक्षण किया पाने के लिए क्लिनिक के लिए देखें और अपने दर्द का असली कारण की पहचान करने के लिए। एक अनुभवी विशेषज्ञ अपने निदान के आधार पर उपयुक्त उपचार की सलाह देगा।
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
