आप लगातार गर्दन, बहुत थक गया में तनाव महसूस करने के लिए है, और आप दबाव बूँदें सामना कर रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर लेने के लिए समय है! मेरा सुझाव है कि आप मदद करने के लिए गर्दन के लिए 5 सबसे प्रभावी व्यायाम की कोशिश तनाव की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, और जल्दी से आप छूट और राहत देने! विशेष रूप से, जटिल लोग हैं, जो एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व, या लंबी बैठे, उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर काम करने को मजबूर कर रहे हैं के लिए उपयोगी है।
इस संपत्ति के कारण, यदि आप एक नियमित आधार पर इसे लागू करने शुरू करते हैं, आप जल्दी से नहीं गले की मांसपेशियों का ही छूट, लेकिन यह भी पीठ के ऊपरी हिस्से आते हैं। नतीजतन, मस्तिष्क को रक्त और ऊर्जा के प्रवाह में सुधार होगा। एक परिणाम के रूप में, आप एक बेहतर काम हो जाएगा, गर्दन, कंधे, सिर, और सामान्य रक्तचाप में दर्द से छुटकारा पाने के!
गर्दन के लिए व्यायाम का एक सेट
पहले व्यायाम
तुम्हें पता है, खड़े हो जाओ आराम करो, अपने हाथों को कम करने की जरूरत है। यह कंधे के एक परिपत्र आंदोलन प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। यह अंत में अधिकतम लिफ्ट उन्हें, और फिर वापस खींच जहाँ तक संभव हो, ड्रॉप डाउन और मूल व्यायाम पर लौटने के लिए। सबसे पहले आप इस अभ्यास ध्यान से प्रदर्शन करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप असहज नहीं हैं और चोट नहीं करता है बनाने के लिए है, तो आप एक परिपत्र गति जल्दी से पर्याप्त बनाने की जरूरत की जरूरत है। वर्णन करने के लिए कंधे हलकों निरंतर थे, दोहराने 25 बार की कोशिश करो।
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दूसरा व्यायाम
इस अभ्यास में पिछले एक के समान है, केवल विपरीत दिशा में एक परिपत्र गति प्रदर्शन करते हैं।, अपने कंधों नीचे के निचले हिस्से, जहां तक संभव हो पुल वापस उठा और शुरू करने की स्थिति में लौटने। और लगातार 25 बार करने के लिए समुदाय की जरूरत प्रदर्शन करते हैं।
तीसरे व्यायाम
अब आप अपने सिर नीचे के निचले हिस्से, सीने ठोड़ी को जितना संभव हो उतना स्पर्श करने की कोशिश कर, गर्दन में ढील, ठहरने 5 सेकंड, और फिर सिर को पीछे zaprokinte। व्यायाम को दोहराएँ 12 बार आवश्यक है।
चौथे व्यायाम
फिर से, आप अपने सिर को कम करने और संभव के रूप में अपने सीने करने के लिए मेरी ठोड़ी आराम की जरूरत है। धीरे सही करने के लिए सिर बारी, और फिर वापस गुना, तो छोड़ दिया और, स्थिति शुरू करने उसके सिर उसकी छाती को आगे झुकाव, ठोड़ी के लिए वापसी बारी। यहाँ, के रूप में आप यह समझते हैं, भी, सिर के परिपत्र आंदोलनों बना रहे हैं, और आप यह सुनिश्चित करें कि वे वर्दी थे, कोई तनाव के साथ बनाने की जरूरत है, लेकिन एक पर्याप्त रूप से बड़े आयाम के साथ। 12 बार दोहराएँ।
पांचवें व्यायाम
जहां तक संभव हो सही करने के लिए अपने सिर बारी है, इस प्रकार यह असंभव है शरीर को स्थानांतरित करने, यह सीधे रहता है। 5 सेकंड के लिए पकड़ अपनी मूल स्थिति में वापस जाने के लिए सिर। फिर, अभी भी ताजा है और बदले की स्थिति शुरू करने से विपरीत दिशा में सिर बारी फिर से। 10 बार - इस अभ्यास ध्यान से और धीरे धीरे बाहर ले जाने के, दोहराने के लिए आवश्यक है।
इस तथ्य के बावजूद है कि इन अभ्यासों काफी सरल हैं, और आप घर पर उन्हें सीधे निष्पादित कर सकते हैं, मैं करूंगा, एक विशेषज्ञ को देखने के लिए सिफारिश की है, तो आप लगातार तनाव में गर्दन कर रहे हैं और वहाँ पीठ में दर्द थे, गर्दन, सिर। आप अपने स्वास्थ्य के साथ मज़ाक नहीं कर सकता! यह बहुत अच्छा होगा अगर आप एक विशेषज्ञ द्वारा एक पूर्ण परीक्षा जाना लक्षण का सही कारण की पहचान दिखाई देते हैं, और प्रभावी उपचार मिलता है। मालिश और ड्रग थेरेपी के साथ साथ, इन अभ्यासों अधिक प्रभावी हो जाएगा। आप बस एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो यह इस उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए जटिल, गर्दन में क्लिप, विश्राम और तनाव से राहत के लिए बाहर ले जाने के लिए संभव है!
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
