कैसे को समझने के लिए है कि शरीर मैंगनीज की कमी होती है, की तुलना में यह खतरनाक है और क्या किया जा सकता है

कभी-कभी हमारे स्वास्थ्य के साथ समस्या यह किसी भी बीमारी की घटना नहीं हैं। कभी-कभी एक निश्चित विटामिन या खनिज की कमी शरीर के एक गंभीर खराबी हो सकती है। मैंगनीज - हमारे शरीर के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों में से एक। क्या शरीर में इसकी कमी का कारण बनता है और क्या इसके स्तर को सामान्य बनाने में किया जा सकता है? पर पढ़ें!

मैंगनीज विकास और तंत्रिका तंत्र के पुनर्निर्माण में शामिल है, हड्डियों, मांसपेशियों, थायरॉयड ग्रंथि को सामान्य, सामान्य hematopoiesis में शामिल है, यह हीमोग्लोबिन के स्तर को प्रभावित करता है। शरीर में मैंगनीज की महत्वपूर्ण भूमिका - मस्तिष्क के समय से पहले बूढ़ा, कैंसर के गठन को रोकने के खिलाफ संरक्षण।

कैसे को समझने के लिए है कि शरीर मैंगनीज की कमी है?

बेशक, सिर्फ इतना कहना है यह पता लगाने तत्व की कमी केवल एक चिकित्सा परीक्षा कह सकते हैं। लेकिन आप लक्षण है कि मैंगनीज की कमी का संकेत हो सकता से कुछ करने के लिए ध्यान देना चाहिए।

यही कारण है कि आम लक्षण की कमी है:

• पत्तियों से सजाना और नाखून प्लेट की कमजोरी;
• पूरे शरीर में कमजोरी;
• मतली और उल्टी;
• नुकसान और बेजान बालों;
• चक्कर आना।

हालांकि, इन लक्षणों आम और अन्य तत्वों और विटामिन की कमी कर रहे हैं। लेकिन वहाँ मैंगनीज, जो एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी की बात की कमी के और अधिक गंभीर लक्षण हैं:

• आक्षेप,
• बांझपन;
• दृष्टि और श्रवण की हानि,
• अंगों के पक्षाघात।

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क्या आप खुद को मैंगनीज की कमी से बचाने के लिए कर सकते हैं?

लक्षण केवल दिखाई देने लगे हैं, तो सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं अपने आहार कुछ खाद्य पदार्थों के पूरक के लिए है।

यहाँ उत्पादों है कि आप खाने के लिए की जरूरत है:

पल्स

मटर और सेम के किसी भी किस्मों शरीर में मैंगनीज के भरने के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, सहित बर्तन, पहले, एक साइड डिश, सलाद की एक किस्म कुक। बस डिब्बाबंद सेम नहीं खाते हैं।

wholegrains

अनाज कि संसाधित नहीं किए गए हैं, यह बहुत उपयोगी है। भूरे रंग के चावल, ज्वार, बाजरा, जौ का आटा, bulgur खा लो।

पालक

ताजा पालक के पत्तों विटामिन के और एक, और मैंगनीज की एक बड़ी राशि के साथ संतृप्त कर रहे हैं। उत्पाद जल्दी खराब है। आप मौसम के दौरान इसका इस्तेमाल करने की आवश्यकता है, लेकिन पालक, जो विशेष रूप से उगाया जाता है, अच्छा नहीं हो सकता है, लेकिन कीटनाशकों से भरा।

सीफ़ूड

इन खाद्य पदार्थों न केवल मैंगनीज में अमीर हैं, लेकिन यह भी आयोडीन, ओमेगा -3 अमीनो एसिड। सीपी, क्लेम, समुद्र मछली खाओ।

नट और बीज

नट और बीज मैंगनीज में अमीर हैं, और अखरोट, पेकान, पहाड़ी बादाम में सबसे बड़ा सामग्री।

टोफू

उत्पाद कैलोरी में कम है, यह प्रोटीन, कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक बहुत कुछ शामिल है। यह पनीर चीन और जापान में आविष्कार किया गया था, और यह भी ओमेगा -3, तांबा और लौह की सामग्री पर समुद्री खाने के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

काली चाय

हर दिन, गुणवत्ता काली चाय का एक कप पीते हैं, और आप अपने शरीर मैंगनीज को पूरा करने के लिए सक्षम होंगे। केवल चाय उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए।

शरीर में मैंगनीज की कमी से, बहुत हमारे मूड खराब है, तथापि, जैसा कि आप जानते क्योंकि तत्व की कमी कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से भरा जा सकता है नहीं, इतना भयानक है। किसी भी मामले में, अस्पष्टीकृत लक्षण होने की स्थिति में, यह आवश्यक परीक्षण किया जाना पेशेवरों के लिए बारी और उपचार प्राप्त करने के लिए है। शायद, अपने राज्य में हमेशा की तरह भोजन नहीं कर सकते, और पूरक आहार लेने के लिए होगा।

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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html

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