बहुत जल्द ही हम एक टी शर्ट खुला और sundresses पहनने के लिए शुरू कर देंगे तो यह अपने आकार को समायोजित करने के लिए उच्च समय है। आज मैं पक्षों पर सिलवटों के बारे में बात करना चाहते हैं। सब के बाद, हम में से प्रत्येक की अपनी विशिष्ट आकृति की सुविधाओं है, और अगर कोई मात्रा, जांघों और नितंबों में जमा जबकि अन्य इसे से कंधे और हथियारों के लिए किनारों पर अतिरिक्त मात्रा पीड़ित हैं। इसलिए, यदि आप मात्रा यह पक्षों पर है के उद्भव के भाग्य का साझा किया है, और तुम सच में नहीं इस तरह करते हैं अपने आंकड़ा की तरह क्षेत्र दिखता है, यह आवश्यक है सब से पहले बिजली समायोजित करने और ऐसा करने के लिए खेल! यहाँ 5 प्रभावी अभ्यास अपनी समस्या को हल करने में मदद मिलेगी कि कर रहे हैं!
ये वसा जमा, वैसे, महिलाओं को जो अधिक वजन में न केवल हो सकता है। और यह दोगुना निराशाजनक है जब महिलाओं स्लिम कमर, सुंदर कूल्हों रहे हैं, लेकिन विश्वासघाती फांसी अतिरिक्त मात्रा के हाथों में किनारों पर। यह स्पष्ट है कि मैं क्या इसके बारे में बात कर रहा हूँ बनाने के लिए, मैं कहूँगा कि ये एक ही मात्रा, बगल में उत्पादित कंधे और छाती के पास पीठ पर। इसलिए, महिलाओं और खुले कपड़े, सबसे ऊपर और अंगरखे पहनने के लिए शर्मिंदा। आप पूरे सिर, जहां इस तरह के कपड़े, जो छिपाने में मदद मिलेगी समस्या क्षेत्रों मिल रहा है अपने आप में तोड़ करते हैं, तो यह अपने आकार को समायोजित करने का समय है। अभ्यास की आवश्यकता है कि कंधे, हाथ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
अभ्यास है कि पक्ष साफ होगा
इन अभ्यासों के जटिल घर जैसा किया जा सकता है। ठीक है, निश्चित रूप से, यह समझना होगा कि आप इसे सही ढंग से करते हैं, यह सबसे अच्छा एक फिटनेस सेंटर एक बार में कम से कम यात्रा करने के लिए है। वे थोड़ी देर बैठे प्रदर्शन कर सकते हैं, तो आप दे अधिक लोड शरीर के ऊपरी भाग है। तुम एक भार एजेंट के बिना नहीं या एक छोटे से वजन का उपयोग कर सकते हैं।
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पहले व्यायाम
लक्ष्य कंधे करधनी और मछलियां के विस्तार को मजबूत करने के। आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए, एक छोटे से डम्बल उठा जरूरत है। शरीर के लिए मछलियां निचोड़, हाथ, कोहनी पर आमादा कंधों tyanyas ब्रश। अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ एक तुला स्थिति से ऊपर डाल दिया। अपने हाथों को नीचे डुबकी, 15 बार दोहराएँ। यहाँ आप न केवल हथियार और कंधों, लेकिन यह भी छाती की मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा।
दूसरा व्यायाम
हाथ मोड़ और उसके सामने पकड़। बाहर साँस ओर करने के लिए एक बांह की कलाई फेंक है। 15 बार दोहराएँ। वैसे, इस अभ्यास, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के अलावा, अपनी मुद्रा में सुधार के लिए मदद करता है!
तीसरे व्यायाम
अपनी बाहों खिंचाव और उन्हें दूर फैलाएं। अब रोटेशन हथियार है। आप सहज महसूस कर रहे हैं, तो रोटेशन के व्यास बहुत व्यापक बनाया जा सकता है, 15 बार दोहराएँ। यहाँ यह अगर आप गर्दन के साथ कोई समस्या है, को देखने के लिए आवश्यक है, यह डम्बल के बिना व्यायाम करना बेहतर है।
चौथे व्यायाम
त्रिशिस्क, और कंधे के पीछे मजबूत बनाना। सीधे बैठने के लिए, उसकी छाती को अपने हाथ डाल दिया, फिर उन्हें वापस सीधा हाथ के पीछे सतह खींच जबकि आवश्यकता। 3 सेकंड में देरी, और हथियारों वापस लौटने। दोहराएँ 15 बार आवश्यक है।
पांचवें व्यायाम
आप इसे जिस तरह से यह आसान, धीरे-धीरे उलझी है कर सकते हैं। ये सामान्य पुश-अप कर रहे हैं। तुम्हें पता है, अपने घुटनों पर, बेंच पर fitball पर पुश-अप कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, मंजिल को बिना छुए, जबकि स्तन, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से नीचे कम।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां तक कि साधारण व्यायाम, लेकिन वे वास्तव में परिणाम। 15 मिनट के एक दिन में 3-4 बार में लगे करने के लिए इसे एक सप्ताह के लिए पर्याप्त है, और 2-3 सप्ताह के भीतर आप अच्छे परिणाम देखेंगे। पक्षों पर सभी संस्करणों और भद्दे छोड़ने के लिए शुरू sagging, और आप अपने पसंदीदा ब्लाउज और कपड़े पहन सकते हैं।
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
