एक व्यक्ति बुरा आसन होता है तो उसके सिर थोड़ा आगे झुका हुआ। इसका कारण यह है कि यह एक कष्टदायक तंत्रिका और अनियमित साँस लेने की ओर जाता है, स्वस्थ नहीं है। यही कारण है कि हम प्रभावी व्यायाम की मदद से स्थिति को सुधारने के लिए कोशिश करनी चाहिए है!
पहचानता गलत आसन
दीवार के खिलाफ खड़े, कंधे और कमर, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा पर झुकाव। यह वह जगह है, तो अपने सिर दीवारों स्पर्श नहीं करता है, तो गले की मांसपेशियों में छूट दी। स्थिति में सुधार करने के लिए, यह खींच अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है।
उसके सिर को दीवार के खिलाफ खड़े भी संबंध है, कल्पना करें कि आप फीता के माध्यम से पिरोया, और सिर के ऊपर से होकर गुजरता है। ऊपर खींचें, अगर आप किसी खींचती है। एक मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। एक दिन में कई बार दोहराएँ।
खींच अभ्यास
फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ, यह उसकी गर्दन के नीचे एक छोटे बॉल, जैसे टेनिस डाल दिया। पक्ष है कि मालिश आंदोलनों बाहर ले करने के लिए ले जाएँ। 5 मिनट की अवधि। आप तो केवल गर्दन के मांसपेशियों में खिंचाव नहीं, लेकिन यह भी सिर दर्द को रोकने के लिए।
सीधे खड़े, हाथ ताला में बंद और उसके सिर पर डाल दिया। हल्के से सिर के पीछे भाग को दबाएं, सिर प्रतिरोध दे रही है। 30 सेकंड के लिए 3 बार दोहराएँ। तो यह गर्दन के पीछे खींच लिया जाएगा।
और अब गर्दन की ओर खींच लिए व्यायाम। अपने दाहिने हाथ उसके बाएं कान के आसपास रखें, अपने सिर पर एक हाथ होने। सही करने के लिए अपने सिर झुकाएं, दाएं कान दाएँ कंधे को छुआ बनाने की कोशिश कर। दूसरी तरफ दोहराएँ। प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएँ, 30 सेकंड के लिए स्थिति फिक्सिंग।
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गर्दन के सामने की मांसपेशियों को आराम
यह गले के कान नीचे तक फैली हुई है, और फिर अन्य कान तक बढ़ जाता है। इस जगह को कुछ ही मिनटों की मालिश, लेकिन बहुत कठिन धक्का नहीं है।
मैश पेक्स
Shoals हाथों में दुबला, द्वार में स्थायी, 90 डिग्री पर तुला कोहनी। एक पैर आगे और अपने अग्र-भुजाओं में चरण एक ही स्थान पर रहना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़, पीठ, दूसरे पैर के साथ दोहराने जाना।
अच्छी मुद्रा खेती
यह आसान है, लगातार जिस तरह से आप चलना मॉनीटर करना आवश्यक है, बैठते हैं, खड़े हैं। पहली बार जब आप अपने आप को पकड़ने कि गलत शरीर की स्थिति सोच और अपनी पीठ को सीधा होगा। समय के साथ आप अपने पीठ सीधी के साथ चलने के लिए आदत हो।
भारी बैग नहीं ले और असुविधाजनक जूते नहीं पहनते हैं। आप भारी सामान ले जाने के लिए अगर अब भी समान रूप से दोनों पक्षों पर लोड वितरित करने के लिए है।
आप एक गतिहीन काम है, तो हर आधे घंटे उठकर को गर्म करने की कोशिश करने के लिए। नहीं गलत स्थिति में बैठना, यह संभव कमर के नीचे और गर्दन के नीचे एक छोटा सा तकिया डाल करने के लिए है।
अपने डॉक्टर का दौरा
बहुत से लोग स्वयं औषधि, जो कुछ भी अपनी बीमारी या nastegal किया जाता है। लेकिन इस मौलिक रूप से गलत है। केवल एक योग्य विशेषज्ञ आप इस समस्या से निपटने के लिए सही सलाह और मदद दे सकते हैं!
आसन पढ़नेवाला पहनने की कोशिश करो। एक विशेष ब्रेस पहने हुए आसन में सुधार, क्योंकि उसके साथ आप अपने कंधे वापस आकर्षित और गर्दन को सीधा रखने के लिए है में मदद करता है। पढ़नेवाला आसन न केवल का दैनिक उपयोग सीधे रखने में मदद करता है, लेकिन वास्तव में कंधे की स्थिति को समायोजित।
टिप्स
अभ्यास प्रदर्शन लोड वृद्धि मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए धीरे-धीरे होना चाहिए। एक दृष्टिकोण के साथ शुरू करो, लेकिन जब मांसपेशियों को मजबूत मिलता है, repetitions की संख्या में वृद्धि और दृष्टिकोण। मांसपेशियों की थकान अक्सर तथ्य यह है कि अपनी मुद्रा गलत (आप के लिए, लेकिन अधिक परिचित) फिर से हो जाता है की ओर जाता है।
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
